dam

no ok a gainer czemu wywyalic? hmmm no dam jakies miecho szynke, poledwice sopocka. WW-2.5 nie ma mowy makelroju narazie jest 3.5 na bilansie zerowym diety to jak zaczne za tydzen ciac to z weglow. A tak poza reszta? prosze o pomoc

nie dokończyłem sory enter mi się wcisnął , to deka 1-18 400mg tydz 1-18 susta 500 mg na tydz przez 3 tyg dam 250-300mg bo meta bedzie 1-3-4 tyg 25 mg metka a potem się zobaczy co dalej :)

witam chyba dam mostek na 4 tyg cypio 200 mg co 6 dni może tak być ?

aha,wielkie dzieki za wyjasnienie. A bedie to wielki blad jak wezme ze soba maslanke,czy jogurt i wypije po treningu o gzodzinie 18;30? Z tego co wiem mleko i produkt mleczne powinno sie jesc do trzeciego posilku(w moim przpadku do godz13tej).Bo wygodniej mi jes po popoludniowym treningu wypic jogurt itp niz zjesc schabowego;) Aj w co ja sie [...]

[...] w moment z 60kg na 88kg skoczyłem a teraz z 85kg łapać mase już nie mogę : ( W sumie chcę się tego brzucha pozbyć no ale , żeby łapy nic nie rosło : ( jakoś koledzy redukują tłuszcz ale też wymiary idą w górę...nie wiem jak to robią. A zwiększyć ciężko kcall bo nie dam rady tego zjeść :/ Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-08-04 20:09:12

Dam 5 :)

[...] to cwiczenie na poczatku swojej przygody z silownia to mnie po tym plecy bolaly, pewnie zle technicznie to robilem, sprobuje z malym obciazeniem Triceps - to niestety nie dam rady poniewaz nie ma warunkow na to cwiczenie Bardzo dziekuje za cenne wskazowki @Marcin Ja mam taki charakter ze jak sobie cos zakladam to realizuje to, poza tym ja [...]

Ok :). Tak więc zastanowie się nad nią. Tak czy inaczej dopiero zaczynam więc nie wiem czy podniose połowe tego 140. No może połowe podniosę , ale napewno nie dam rady takim obciążeniem dłuzej więcej powtórzeń ćwiczyć :)

Czyli najlepiej zwiększać co jakiś czas te KCAL, masakra, ale chyba dam radę.Koledzy a moglibyście mi napisać co wy jedliście na masie jakie dania. Szukam konkretnego przykładu aby się tym sugerować.

Dzięki za odpowiedź. Plan oczywiście będę zmieniał po okresie 6-8 tyg, chodziło mi o to że dam radę trenować na studiach Jeżeli chodzi o rozpiętki, to będzie problem, bo mam tylko jedną sztangielkę, chyba że będę machał samymi krążkami. Chyba że znasz coś wzamian. Będę miał tez problem z zamontowaniem drążka. Co do reszty, to spoko, zastosuje się. [...]

[...] kolesi kolo 30 lat którzy zaczepili jego kolezanke, nie chcialbym byc w ich skórze) Ale zamknijmy temat szafy jesli chodzi o 18stke to nie mam juz zadnych ciekawych fotek to dam fotki z poniedzialku (śmingus-dyngus) z melanżu na dzialce u cortino Sandi zagadaj do mnie na gg czasem "Braci sie nie traci te słowa mówią wszystko dlatego [...]

thx za zyczonka Siec juz mam sprawną ale w kazdej chwili moze nawalic Dzisiaj dam jeszcze kilka fotek "Braci sie nie traci te słowa mówią wszystko dlatego konsekwentnie trzymamy sie blisko w nie swoich sie nie wp*****lamy wlasne sprawy mamy o nie dbamy w tym kierunku podążamy.." -== tak wyglądalem w lutym [...]

[...] będzie fajnie wyglądało Popatrz na modela i sie zastanów" Tzn? Właśnie pisze ten temat zeby ktos mi mogl z reszta ;). Aha, i jeszcze jakbys mogl mi ktores z nich zaproponowac?:> A co do lektury, to czytałem już, lecz bez cwiczen teraz zastanowie się które bym wykonywał i dam edita. :) Zmieniony przez - _NaOku_ w dniu 2009-02-20 19:59:57

[...] ze sukces rodzi sie w bólach a nie ze juz jest zmeczenie i koniec. Powoli przynosi to sukces. Zapalu chlopak ma ale troszeczke brakuje "tego" czegoś co mowi: dam rade, dokończe serie, jeszcze 2 powtorzenia! Musicie Go na to nakrecic bo mnie sie nie poslucha. Siła poszla jak narazie bardzo ładnie. Dałem wskazowki ze wystarczy [...]

nie no to sobie dam na opis na gg

dobra diety nie trzymam ostrej bo nie dam rady ale tak rano jem tosty duzo ilosci sera do skzoly biore kilka kanapek i wpojemnik sobie biore usmarzona piersc potem to zjadam mam to przed silownia i po silowni jak przyjeźdzam z silki to jem rybe do tego mialem duzo supli mutant mas bialko itp. trening hmm no za******lam na treningach robie wszystko [...]

Dam oliwe do pierwszego i ostatniego posilku, a czy w dni nie treningowe tez moge tak jesc ?

Nie wiem sam ocen ;d http://www.sfd.pl/Trening%2Bdieta%2B__-t881004.html A kcal mysle ze 3,2 tys kcal wystarczy zeby urosnac przy wadze 71kg i 185 cm wzrostu ;d Bialka dam 24 gramy na posilek czyli 2g na kg jak pisales Aby przytyć 1 kg na tydzień Kalorie 4279.35 kcal Węglowodany (55%) 2353.64 kcal = 588.41 gram Bialko (15%) 641.90 kcal = 160.48 [...]

No właśnie z jajem tak jak piszesz ! ale dam radę ! zaczynam od piątku z niższym kcal , z witamin

Ilość t3 dobiore badaniami żeby było minimalnie ponad normę, dopiero na redu dam większą dawkę. Druga sprawa będę miał słoiczek mastera propa, warto wrzucić przez pierwsze 3-4 tygodnie dawkę 50mg e2d?