dam

[...] :-)) I wywal wszystkie ćwiczenia na bica i trica oraz łydki z treningu w tym tygodniu uzyskasz czas do aero tak de facto widzę tu bardziej potencjał w zmianie treningu niz w cięciu kalorii bo szkoda gdyz widać ze fajnie reagujesz. na razie w tym tygodniu zrób jak mówie w następnym dam ci nowy trening tylko napisz ile razy w tygodniu ćwiczysz?

[...] 10 to staram się dokładać. Boże ale mi dałaś teraz do myślenia. :-? Czy ja mam mieć co serię więcej? I jeśli tak to jak np 5 jest u mnie max w rozpiętkach to ja przecież nie dam rady więcej. A to przyciąganie drążka to nie chciałam kaleczyć techniki i dlatego zmniejszyłam. I jeszcze mi się coś nasunęło. Skoro ja mam 3 serie i np w ostatniej 7 max [...]

[...] jak zrobiłam ale natomiast dodałam w ostatniej serii. Aero - orbitrek 30 minut, mam wrażenie że bardziej męczący niż rowrek, choć nogi miałam bardzo zmęczone i myślałam że nie dam rady, ale minął jakiś czas i było ok. a po 25 minutach odzyskałąm siły. Czerwona jak burak zeszłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4219fa0b2d5492189387418f80e4af0.jpg

[...] Miska czysta. Na pewno wszystkiego mało ale nie jestem głodna. Z resztą ekscytujący dzień był. 08.03.2012 Trenig Tak mi się pieprzą te obciążenia z tą sztangą że nie dam sobie ręki uciąć czy przypadkiem w zeszłym tygodniu nie założyłam sobie dwa razy tyle do przysiadu, co go zrobić nie mogłam. W tym tyg prawie to samo bym zrobiła dopiero [...]

Dzięki za odpowiedz. W takim razie muszę zmniejszyć ciężar, przyznam szczerze że nie przyglądałam się wcześniej w lustrze, szkoda że tak późno bo przecież niedługo zmiana treningu. Nic i tak warto się nauczyć poprawnie tych ćwiczeń. Szkoda że nie mogę obserwować przysiadu. I wiem że trochę późno, ale nie miałam wcześniej jak szykuję filmy do [...]

[...] poniżej to muszę tańcować z ciężarami ze sztanga z innego stanowiska i to denerwujące jest, a ze byłam blisko 20 , miałam zamiar zrobić tylko 3razy po 20 kg ale czułam że dam radę więcej i dołożyłam C1 tu nie udało się pobić poprzedniego i zostało 7, natomiast przy rozgrzewce przy 14 kg tak mi lekko poszło ze aż sprawdzałam czy coś nałożyłam, [...]

[...] zjadłem do godziny 19 tylko omleta, kanapkę i kebaba, to i tak trening się udał :-). MC poszedł lekko, ale niestety gorzej z chwytem. Jak zrobiłem już drążek to uznałem, że dam radę dokończyć ten trening :-). Niestety szrugsów nie mogłem zrobić na maszynie, ponieważ trening wykonywałem w domu, ale z hantlami też dało radę. Jak na razie dieta [...]

postępy są, przez ostatnie 8 tygodni, ponad 3 kilo weszło, jednak przez parę dni w których skazany byłem na jedzenie na mieście weszło mi 2-3 cm w pasie :-( na szczęście każdy mięsień trochę urósł i mimo zalewania się żyłki zaczęły się pojawiać :-) pod koniec września dam podsumowanie :-)

[...] x 62/10p x 72/ 4. przenoszenie hantla 10p x 16/10p x 18/10p x 20/12p x 22 5. Szrugsy siedząc 12p x 20/12p x 20/12p x 20/11p x 20 6. Wznosy w opadzie 12p x 10/12p x 10/12p x 10/12p x 10 wrażenia: trening bardzo dobry, miałem zrobić podsumowanie, ale niestety dzis nie dam rady, we wtorek albo środę to zrobię :-) Teraz czeka mnie 9 dni odpoczynku

[...] 4b. modlitewnik hantlą 3 x 12-15 5a. przedramiona podchwytem 4 x 20-25 5b. nachwytem 4 x 20-25 No ale na to też mam wiele czasu, jesli chodzi o dietę to na sam początek dam 3200 kcal w treningowe i 2600 w nie treningowe na początku będę zrzucał tłuszcze, potem węgle(jeszcze tak nie robiłem) Aeroby to po treningu, zacznę od 25 minut i będę [...]

sam się cały czas zastanawiam czy lc czy lf, ale na początek dam lc i zobacze jak to będzie wyglądać. Poza tym będzie ciepło i łatwiej będzie mi pochłonąć kuraka z oliwą niż z ryżem. A zejść z węglami moge nawet do zera. Spalacz chciałbym dosyć wcześnie wypróbowac, by czuć jak się pocę :-D

[...] +20minut aero wrażenia: Trening bardzo mi się podoba, jednak zrobiłem lekkie zmiany, łapy ładnie spompowane. Ale uznałem, że do w barkach zamiast unoszenia w opadzie dam unoszenie przodem, progres czuję że będzie ładny. Tył barku dodam do treningu pleców. dieta: troche mniej kcal, no ale ugryzłem co nie co, więc jest ok. [...]

[...] siedząc 4 x 15p x 22kg(+2kg) 4c. spięcia boczne stojąc 4 x 15p x 22kg(+4kg) +25min aero wrażenia: super trening, ładna pompa, nie wiem czy nie dokonam zmian i nie dam wyciskanie na płaskiej bez skrętu. I tak dobrze atakuję środek klatki. Jeśli chodzi o kofeinke to wczoraj zasnąłem jak dziecko, naprawdę super suplement, a ceny bardzo [...]

[...] za tydzień zrobię trening bardziej na pompe niż siłowy. No i jeszcze jedna kwestia, mysle czy w dni treningowe nie zmniejszyc tłuszczy do ok. 60g i zwiekszyć za to węgle. By siła nie spadała. No i myslałem, że od 6 tygodnia dam mono + arginine, albo arginine wcześniej nawet. dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87cfaf66f0d24edfbb1e8b68efb186e3.png

[...] jest, że sam nie wiem który lepszy :-D No i ciągle myślę o jakiejś przedtreningówce, może tylko argininę sobie kupię. Pod uwagę biorę też cell pumpa, tanie i dobre :-) Ze spalaczem dam sobię spokój, uważam że skoro nie schodzę poniżej tych 10-8% tłuszczu to nie ma sensu wydawać hajsu. Dobra lece bo to podchodzi pod "mój kochany pamiętniczku" :-D

[...] już się nakręciłem, ale i tak dzisiejszy dzień to będzie jeden wielki czit, tym razem bardziej kontrolowany, tłuszczu i białka ma być mnie więcej odpowiednia ilość, za węgli dam z 400-500g i tak wiem że redukcja się nie udałą zbytnio :-D A i taki czit nie zaszkodzi. Wejdzie dużo owoców, kebaby + kanapki czy coś jeszcze. Po ost. czicie waga tak [...]

1 tydzień, 7 dzień trening: 1h basenu Mam wolny czas to dam wypiske, dieta się oczyściła, trochę powalczyłem ze słabościami, ale i tak na wieczór jakiś budyń z waflami ryżowymi opyerdole %-) Waga lekko spada, więc trzeba podbić kcal no i pomyślałem nad taką metodą by podbijac kcal nie w skali dnia, ale w skali tygodnia. I dostosowywać [...]

Ja mam cały rok za darmo, a i tak duzo jajek sie marnuje, bo nie dam rady zabierać ze sobą większej ilości, ale namówie Babcie by odkładała mi same białka chociaż bym zamiast kuraka mógł je jeść. 1.Wiosłowanie 2.Zarzut 3.Przysiad przedni 4.Wycisk sztangi nad głowę 5.Przysiad 6.MC Każde ćwiczenie po 10p, 8 obwodów, sztanga 17,5kg. Robię jeden [...]

Bardzo dziękuje ale nie dam ci soga nie jestem pełnoprawnym użytkownikiem ale jak bede to ci dam .

[...] nie było mowy o jakimkolwiek treningu, nawet nie mogłem się dobrze wyspać także prawie cały tydzień sobie odpuściłem bo dziś po południu wychodzę na trening i jutro jak dam radę też. -------------------------------------------------------------------- Teraz kilka słów przemyśleń jakie mnie ostatnio naszły Po ostatnim starcie przez kolejne 2 [...]