dam

Ja Ci dam Oświęcim \-). Próbowałam dzisiaj wiosłować 22kg hantelką, po 2 powtórzeniu myślałam,że mi bark wyrwie%-),masz moc /-)_,i krata się pokazuje fiu fiu.

[...] to u mnie dość mocna partia, i wyglądowo i siłowo. No ale coś z coś, patrz jak mi siła w nogach zmalała. Dzięki ;-) Btw mierzyłam sobie klate jak Ty, 90cm wyszło |-) Viki, dam Ci rade, olewaj go %-) davidoo, tutaj mnie zaskoczyłeś %-), rada jw %-) _______________________________________ 5.07 50 minut - rower terenowo, "troche" domsy na nogach [...]

No to dam sobie reke uciac ze chłopak miał kompleksy wynikajace z tego ze lepiej od niegowygladasz i dzwigasz wieksze klamoty. Albo lubi inny typ kobiety, "mniej wysportowany"

%-) Ja lekko kontuzjowana jestem ale trening i tak dziś był już dam wypiske tylko sobie przypomne co robiłam bo to taka radosna twórczość była %-) ________________________________ Plecy * podciąganie / opuszczanie 8x / 5x + 3xN / 4x +4xN - nachwyt szerokość barków 2x +5xN / 1x + 7xN / 8xN - nachwyt szeroko 6xN / 6xN - nachwyt w chuy szeroko w [...]

[...] było za mało ww przed poleciało :-( łapy - w miare ogólnie trening lajtowy, taki na rozruch przed poniedziałkową masakrą :D ______________________________________ Dzisiaj dam koryto bo dawno było %-) 1. owies, jaja, udziec indyczy, 2 ogórki 2. udko z kurczaka, fasola szparagowa, olej kokosowy, ciecierzyca 3. ryż parboiled, cyc indyczy, olej [...]

mało się przecież poszerzyło od czerwca :P haha mała jestem i daltego to tak wygląda Dawid, dam kiedyś %-), na razie brzuch od żarcia wywalony :P

[...] zakwaszona Myśle dziś nad obniżeniem ilości treningów do 4x/tydzień bo chyba za duży leszcz jeszcze jestem na 5. Chociaż mam nadzieje, że to tylko dzisiaj mam taki ch**owy dzień %-), ale jak się takie zayebiste chęci utrzymają to zmniejsze liczbe treningów albo dam sobie pare dni luzu %-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-08-12 21:53:34

[...] 3x15 x3kg 4a. Pompki w podporze 4x10 xCC 4b. Uginanie sztangi 4x10 x10kg + brzuch +15 aero ______________________________________ Znowu nie ma co komentować %-) __________________________________________ Nóg dziś nie robie dam im odpocząć, były dość mocno zajeżdżane ostatnimi czasy :-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-12-29 19:27:05

hahahahahahaha }:-( avatar wrzucony dla jaj dla spamu lejdis %-) poszłam ćwiczyć i nie skasowałam bo już mi się nie chciało, nie sądziłam że ktoś w godzine wyłapie %-) przepraszam jeśli kogoś zgorszyłam! zaraz dam wypiske Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-02-11 21:54:54

hahahahahahaha }:-( avatar wrzucony dla jaj dla spamu lejdis %-) poszłam ćwiczyć i nie skasowałam bo już mi się nie chciało, nie sądziłam że ktoś w godzine wyłapie %-) przepraszam jeśli kogoś zgorszyłam! zaraz dam wypiske Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-02-11 21:54:54 Za późno, naruszenie już zgłoszone. Szykuj się na bana!

dzisiaj dam normalną %-) Nogi A1. Przysiad 5x4-6 6x47,5kg / 6x50kg / 6x52,kg / 6x55kg / 4x57,5kg A2. Wspięcia stojąc 5x10-12 3010 peak contration 12x10kg / 12x12,5kg / 12x14kg / 12x15kg / 12x16kg B1. RDL 5x6-8 3010 8x47,5kg / 8x50kg / 8x52,5kg / 8x52,5kg / 8x55kg B1. Prostowanie siedząc 5x12-15 15x3szt / 14x4szt / 14x4szt / 12x5szt / 12x5szt C1. [...]

[...] rozpiętkach (55 zamiast 45~50). Poszło Za tydzień na skosie chyba wyrzucę etap z 70kg, za to pod koniec progres zmniejszę na 5-io kilogramowy. A zamiast hantli na płaskiej dam sztangę na skosie w dół (kładzenie się i wstawanie z hantlami to koszmar dla barków i kręgosłupa). Pod kątem siły to chyba też lepsza opcja. I ustawię skos na 40st - tak [...]

Osobiście tez wole wieczorne treningi. Często zdaża mi sie kończyć około 22:-/ Nie wiem jak wy, ale nie dam rady wtedy skończyć na koktejlu białkowym. Po prostu jestem taki głodny, że muszę coś zjeść. Najczęściej jet to ryż + pierś kurczaka albo chleb z szynką. Nie dam rady zakończyć treningu i nie połknąć czegoś konkretnego Muszę się zgodzić z [...]

Dzięki panowie! Jeżeli chodzi o skos w góre to robiłem go już kilka cylki pod rząd i była sztanga i hantelki na zmianę dlatego tym razem głową w dół, a górze dam odpocząć (to samo tyczy się rozpiętek). Triceps jest z natury wytrzymałym mięśniem i dużo zniesie, ale chyba obetne tą jedną serię i dam 4,4,3. Nogi poprzednio robiłem 4x8 i trener na [...]

[...] :P Wit D biorę rano, to robije to o3 rano 2 tabsy, wieczorem 1. Castagnujs powinien być w pon i olej z wiesiołka też. Ok, po siłowym robię power walk. Rozumiem, że tyle ile dam rade? W dni między treningowe też to robić? Chciałabym dosyć dynamicznie działać, ale w sumie zobaczymy czy jutro wstanę po takiej wspinaczce, ale z bólem też przecież [...]

[...] j.w. 10x 62,5 /65 / 67,5 12. Wspiecia na palce siedząc 10x 30 / 30 / 30 POWER WALK 20 min max nach (15), sr. tempo 4,75 Jak zawczelam robic power walka, to myslalam,ze nie dam rady, jakas slabizna mnie dopadła, może mało snu i dlatego, ale potem wygoniłam tego lenia z mojej głowy i stw, ze nie ma odpuszczania i zrobiłam do końca i opuscilam [...]

MARTUCCA <3 Nie skarżyłam, się na wegowanie, wręcz uważam, że to super sprawa, bo jeszcze pół roku temu nie uwierzyłabym, że dam radę tak się odżywiać i poznam tyle wspaniałych nowych smaków. Super sprawa, ale cieszę się, że mogę wrócić do rybek, czasami do mięska, no i placki owsiane będzie można biojajeczkami skleić :-D Nadeszła pora na [...]

Mam nadzieję, że dam radę tego całego 'gleisch' zrobić ;) Ok naprawdę wielkie dzięki lion98 za treningi jutro zaczynam. Dam znać jak mi poszło ;P Jeszcze pytanie, napisałem już je w innym temacie, a mianowicie: co do techniki dowolnego. Na jaką "wysokość" ciągnąć rękę podczas robienia 'S' pod wodą? do wysokości pępka, czy trochę dalej [...]

[...] miejscu czuję się do niczego. Na trening poszedłem i mimo bólu gardła i ogólnego kiepskiego samopoczucia. Jak tylko wkręciła się podwójna porcja firestartera wiedziałem, że dam radę zrobić dobry trening , i tak też było. Negatywy ok. 2-3s. pozytyw 1-2 s, zatrzymanie 1s. Sobota i niedziela dieta oczyszczająca. Brokuły + sok z cytryny + dużo wody [...]

#PONIEDZIAŁEK# #DZIEŃ 50# PLECY-TRICEPS Spanie->Nauka->Trening  repeat. 10 dni do obrony także ciekawie. DO nauki w luj , mam nadzieje, że dam radę. Treningów póki co nie odpuszczam, ale ostatni zrobię w piątek, a pozniej już study mode on na 100%. Podciąganie na drązku 6s x 12 powt. Wiosłowanie sztangą podchwytem 90kg/100kg/110kg/120kg [...]