grissley/blog/Koniec z Lelum - Polelum

Obliques - dzięki za rady kulinarne.
Spróbuję tego miksowania oleju, zobaczę, co mi wyjdzie ;)
Zauważ, że nie lecę teraz z redukcją, a chcę zyskać jakiś przyrost siły i masy.
Nie mogę więc ciąć drastycznie węgli, a jedynie ew. modyfikować ich strukturę.
Co do sałatek - trzeba trochę czasu, żeby je przygotować.
Pobudka jest o 7 rano, powrót do domu o 20~20.30, a jeszcze kiedyś trzeba przygotować obiad, a potem trochę się przespać...
Więc nie jest to takie proste, z tymi sałatkami ;)

z weglami tym lepiej dla ciebie, salatki beda bardziej pozywne
no niestety nie da sie, nic nie robic, ale z doswiadczenia wiem ze salatke robi sie szybko (kwestia wprawy i organizacji i dostepnosci skladnikow) szybciej cos smacznego sie nie da, jak gotujesz obiad to gotujesz wiecej ryzu, wszystkie resztki miesa ida do salatek i smakuja lepiej niz same i sie nie nudza, mozna sie wspomoc puszka. Dzisiejsza salatka zabrala mi 10min zrobienia. W ogole nabierz zwyczaju gotowania wiecej i mrozenia, zamrozic daje sie wiecej gotowych rzeczy niz sie wydaje.

Dzisiejszy trening:

Klatka:
Wyciskanie sztangi skos do góry, suwnica (jeden ząbek niżej, niż przed tygodniem, czyli 36st, zamiast 45):
10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 6x90kg
Wyciskanie hantli na prostej z obrotem nadgarstka:
10X55kg, 10x55kg, 7x55kg, 10x50kg
Rozpiętki siedząc na maszynie:
10x50kg, 10x55kg, 10x55kg

Biceps:
Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną, wąski chwyt:
12x20kg, 10x25kg, 7x27.5kg
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z obrotem nadgarstka, stojąc:
10x25kg, 10x25kg, 8x25kg+ (2x25kg uniesione równocześnie - bez naprzemienności)
Równoczesne uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy, stojąc:
120x25kg, 12x20kg, 11x20kg

Na klatce widać niejaki postęp - pewnie pamięć mięśni i spora dawka kalorii robi swoje.
Ciekawostka - machnęły mi się strony w zeszycie i zrobiłem hantlami ciężar, jaki powinien być na rozpiętkach (55 zamiast 45~50). Poszło
Za tydzień na skosie chyba wyrzucę etap z 70kg, za to pod koniec progres zmniejszę na 5-io kilogramowy.
A zamiast hantli na płaskiej dam sztangę na skosie w dół (kładzenie się i wstawanie z hantlami to koszmar dla barków i kręgosłupa). Pod kątem siły to chyba też lepsza opcja.
I ustawię skos na 40st - tak powinno być idealnie... ;)


Zmieniony przez - grissley w dniu 2007-11-13 00:19:59

Plan żywieniowy na dzisiaj:

http://img404.imageshack.us/img404/3839/deletedietabg8.jpg




Generalnie, widać, że mam aż nadmiar białka, za to problemy z dostarczeniem tłuszczy.
Dzisiaj dobiję do wyznaczonego poziomu za pomocą salami, ale to raczej nie jest najlepsze źródło
Muszę się chyba kopsnąć do jakiegoś marketu po coś w rodzaju oliwy z oliwek i zacząć walczyć z sałatkami...

EDIT
No i dzisiejsza dieta właśnie się rypła - zaatakowano mnie z kawałkiem sernika i jeszcze jakiegoś ciasta.
Dla chociaż częściowego zrównoważenia, z posiłku o 16.30 wywalę chleb i salami, a w kolejnym zmniejszę ryż z 50 do 25g.

Zmieniony przez - grissley w dniu 2007-11-13 13:57:28

mi sie ta twoja dieta generalnie "strasznie" podoba, och wy mezczyzni lasuchy, jogurty z brzoskwiniami, sereki slodzone, margaryna, salami zastepowane ciastkiem . Ja w to twoje "latwe" odkladanie tluszczu nie wierze, odkladasz jak kazdy przecietny czlowiek

Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-11-13 14:08:20

Nooo aleee...
dzisiejszy jogurt jest bezcukrowy...
A te ciacho bylo nieplanowane...

zresztą - nieprawda, że jak wszyscy. Moja żona potrafi wrąbać parę talerzy frytek, jest wielkim fanem chleba ze smalcem i podjadania w srodku nocy, a przy wzroście 166cm utrzymuje 55kg... I kształty jak dla mnie bez zarzutu

Ty mi niezaplanowanymi oczu nie mydl , albo sie zabierzesz za porzadna diete, gdzie jest rowniez miejsce na ciastko czy frytki od czasu do czasu, bez wyrzutow sumienia i przymusu rezygnowania z salami, albo nie bedziesz mial spodziewanych wynikow. Pokaz ta diete w dziale odzywiana, niech sie specjalisci wypowiedza. Ja juz nic nie mowie
Oczywiscie ze zona musi sie podobac .
Jest "troche" endo na tym swiecie, ale zareczam ci ze twoja zona za pare lat bedzie musiala zmienic swoje nawyki zywieniowe. Co wolno w mlodosci to kolo 40 zaczyna sie odkladac i to bardzo nieladnie.

A całkiem to niegłupie, z wrzucaniem diety do działu żywienie...
salami wrzuciłem celowo - bez niego miałem 46% realizacji dziennego zapotrzebowania na tłuszcz.

Piątkowy trening wypadł tym razem w sobotę- a dodatkowo musiałem sie wyrobić zcałością w 35minut.
Było więc po ok 60s między seriami, 90s między ćwiczeniami:

bark:

unoszenia ramion w opadzie:
12x20kg, 10x25kg, 10x25kg
Wyciskanie sztangi z pod brody na suwnicy:
10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg
Unoszenie hantli bokiem stojąc:
12x20kg, 10x25kg

Triceps:

Wyprosty ramion z grubymi linkami wyciągu zza głowy:
12x22.5kg, 12x27.5kg
ściąganie linek z góry, chwyt młotkowy (grube linki):
12x17,5kg, 12x20kg, 12x20kg
ściąganie drążka łamanego zgóry nachwytem:
12x28kg, 10x30.5kg, 9x33kg

I dieta na dziś:

http://img337.imageshack.us/img337/8133/deletedietadk7.jpg