SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na mase dla ektomorfika

  • Witam chciałbym zacząć moją przygodę z kulturystyką, zaznajomiłem się z ilością pożywienia jaką mam dostarczać organizmowi czyli obliczyłem swoje BMI, zapotrzebowanie dzienne na białko, węglowodany i tłuszcze, nie stosuje jako tako diety jednak staram się mniej więcej dostarczać organizmowi potrzebną ilość produktów aby zwiększać swoją masę ciała [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2478 Data: 11/23/2012 2:42:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Robimy mase - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    "Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego [...]

    Odpowiedzi: 1758 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2010 1:08:22 AM Liczba szacunów: 0
  • jaka odżywka na masę dla ektomorfika

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jaka odżywka na masę dla ektomorfika? Plan treningowy Poniedziałek 4 ćwiczenia na klatkę-4 serie po 12 powtórzen, na trica 2 cwiczenia i takie sama ilość seri i powtórzen Środa 2 ćwiczenia na plecy 4 serie 12 powtórzen 2 cwiczenia na biceps 4 serie 12 powtórzen Piątek 5 ćwiczen na nogi,4 serie 12 powtórzen Dodam że zacząłem ćwiczyć 3 miesiące [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 476 Data: 10/7/2016 8:43:04 PM Liczba szacunów: 0
  • ~~~~Ciekawostki~~~~spox

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] nad glowe,na bicepsy-uginania przedramion ze sztanga,na tricepsy-wyciskanie na lawce w waskim uchwycie,na tylne partie ud-martwy ciag na prostych nogach.Sa to wszystko cwiczenia o zloznych ruchach,ktorych ludzie nie cierpia robic.Angazujac pomocnicze miesnie do wspolpracy z cwiczona grupa miesniowa rowniez je pobudzasz do rozrostu.To z [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 17672 Data: 5/8/2003 7:49:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    zwracam się głównie do założyciela i doświadczonych forumowiczów.. co mogłem u było warto uzupełniłem.... jestem tzw. Świeżak, Jaś i zaczynam... Po prawie kilku dniach wertowania tego forum trochę albo i sporo już wiem. Jeśli chodzi o ćwiczenia to warunki domowe: sztanga, hantle i ławeczka domowa jak to się mówi - obciążeń mam sporo tylko co z [...]

    Odpowiedzi: 3429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2013 11:03:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Moje HST

    Post
    Trening w domu

    [...] a to właśnie powinno być celem każdego ćwiczącego ektomorfika. Jak widac pomimo pewnych roznic w podejsciu do treningu jedno powtarza sie zawsze trening ektomorfika = cwiczenia zlozone z duzymi ciezarami. Poza tym chyba nie masz watpliwosci ze dajmy na to wyciskanie z przodu na barki jest lepszym cwiczeniem na ogolna mase barkow niz [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3116 Data: 2/1/2006 8:36:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Brak diety chyba nie oznacza nie możliwości przybrania masy mięśniowej? Wiadomo, że z dietą jest łatwiej, ale nie mam zbytnio na nią czasu, dlatego staram się jeść jak najwięcej różnych posiłków. Liczę kalorie i staram się zjadać tak aby nabrać na siebie tzn: waga 85*24h=2040*2 (współczynnik)=4080kcal – około tyle wcinam dziennie. Nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2259 Data: 8/21/2011 3:56:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie dokładnie o to mi chodziło Chodzi mi bardziej o to ,że prawdopodobnie jestem ektomorfikiem (jak sądzisz - małe nadgarstki , płaska klatka,ogół??) ,natomiast zalałem się (głównie na brzuchu) i powstał taki skinny-fat. No i teraz pytanie czy mam iść w masę czy spróbować redukować (ale wtedy nic ze mnie nie zostanie :P ) , bo skutkiem diety na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2581 Data: 1/20/2019 5:36:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę od około pół roku, ale były to ćwiczenia nieregularne, więc i mało efektywne. Jedynym co brałem wcześniej był gainer ACTIVITA Musli GAINBODY. Jeżeli chodzi o dietę to nie jestem w stanie przesłać dokładnego rozkładu wartości odżywczych, bo mam na kompie w domu, a tu jestem tylko na feriach. Dieta była przygotowana wg porad na masę z forum, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5658 Data: 2/20/2009 2:24:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Postanowiłem trochę dokładniej podejść do tematu ile kalorii potrzebuję. Gotowe kalkulatory są dość ogólne więc skorzystałem z metody opisanej tutaj tutaj Założenia poniższej metody: "Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 18340 Data: 6/18/2014 12:24:41 PM Liczba szacunów: 0
  • trening ektomorfika- odmienne opinie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Do pasa dla tych którym już jest za lekko, niektórzy potrafią zrobić po 20 powtórzeń co bardziej rozbudowuje wytrzymałość niż siłę i masę a dodatkowego ciężaru unikają jak ognia, przy treningu ektomorfika doczepiany ciężar to dodatkowy bodziec który pozwoli mu przybrać na masie i o ile mi wiadomo ektomorficy dzięki swojej niskiej wadze ciała [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 11745 Data: 6/30/2013 11:33:21 AM Liczba szacunów: 0