[...] sobie to tam ogarniaj a potem najwyzej bedziemy kombinowac;-) dzis pewno tez jak dzidzius zasne jeszcze cos dobrego wleci na kolacje to juz w ogóle a od jutra ogien ;-) dam zdj jeszcze nóg z dziś i bułeczki z kotletem i ketchupem z maka(wczoraj wziałem za dużo %-) ) niby pojedzone a dupa jeszcze sucha;-) [...]
[...] sie potem cwiczyło więc próbowałem tego i tamtego. Micha bez zmian jeśli chodzi o btw;-) Suple tak samo,. waga nadal 82,6kg, lekki odbicie wody przyszło ale standardt, dam filmik w bardziej niekorzystym świetle ale chyba tragedii nie ma ;-) W lustrze to inaczej wyglada ;P https://www.youtube.com/watch?v=nPj9vBkHEyQ i jeszcze jakies fotki to [...]
17.10.2015 nogi Dzis poszedł ostatn trening nóg przed zawodami. Ostro je pocisnałem trenowałem do południa ajeszcze teraz całe obolałe, 2h po treningu jeszcze sie całe czesły.... 1. Suwnica pionowa 5x12 2.fronty 4x15 3.wykroki chodzone 2s 4.fronty z hntlami w dłoniach i podstawki pod pięty, stopy wąsko, palce do zewnątrz %-) 4x15 5.wyroki na [...]
[...] jednak bede dał rady teraz cisnac nogi jako prio bo kurde takontuzjowana noga przed MPJ niby nie boli ale dziś po treningu jak nogi mocno dostały to znowu popuchła;( jutro dam wpiskę z dzisiejszego dnia boteraz trzeba zaraz w kime leciec ;-) ~~~~~~~~~~~~ co do tych lodów to nic specjalnego twaróg słodzik, odżywka białkowa, troche wody/mleka czy [...]
[...] ni sie nie zmienia isolat SFD po treningu 40g, bcaa 25-30g na treningu i dziś poszło 400mg coffy przed treningiem. W diecie dodaje od dziś 50g ryżu;-) reszta bez zmian, dam kilka fotek żarcia z wczoraj i dziś;-) /SFD/Images/2015/11/9/015072b62f074179a02947aafba83235.jpg /SFD/Images/2015/11/9/b91126f1220147f79fb2bd638321e9e9.jpg omlecior z [...]
krystian ...%-) przemek pod zawody cie sluchalem bypo ok to teraz jak nakazujesz jesc to tym bardziej poslucham;d To moze dzis potreningowo poprobuje troche tych hamerykanskich lodow i dam ci znac jak wrazenia:d bo jak sie okaze ze lipa to potem w dniu imprezy moze byc za pozno %-)
[...] sens bo nawet jakoś samku nie ma...jeszcze to przemysle, ale jak nie dzis to pewno jutro, znaczysie napewno;-) włąsnie wrociłem z trening, zrobiłem go u siebie w mordowni dam małe powrównanie zdj 7 grudzien 2014 waga 95kg i z dziś 12 grudzien 2015 waga 90kg szłau nie ma ale tragedii chyba tez, przez to lipne samopoczucie tez trening kiepski, [...]
[...] na szybko bo nie było czasu, babka miała urodziny (81lat) i jak słychac było larmo;d W sumie hvj widac na tych filmikach ale jak juz straciłem czas na wrzucienie na YT to dodam;d 7.12.2014 https://www.youtube.com/watch?v=JDm0fIruS2I 12.12.2015 https://www.youtube.com/watch?v=cKPVz1_X5s0 7.12.2014 https://www.youtube.com/watch?v=coyoJZYzEBA [...]
[...] kilka samoyebek zrobiłem i też na szybko bo nie mozna sie rozbierac;d ehhh Ale zdj tak nie oddają tego co było na lustrze :-P Jutro juz pewno bede miał inne myslenie;d foty dam niżej;-) TRENING: 1.Wyc. hantli skos + 6x15 12 10 10 10 10 +drop 2.wyc. skos ujemny 4x12 3.wyc, skos+ shmit 6x4 8 12 15 20 20 4.gilotyna 4x12 5a.rozpietki w bramie [...]
[...] chociaż przedemną roztrenowanie to bedzie mniej ciekawy okres ;-) ~~~~~~~~~ ogólne nowy rok mało czasu...wczoraj poszły plecy, dobry trening plecy dzis mocno czuje wpiski pewno dam jutro, bo z telefonu ciezko a jutro do kompa może przysiąde chociaz nie wiem czy tez nie bedzie pracy.... dziś montuje klate i bica moze w koncu uda sie cos nagrac ;-)
wczoraj dnt wiec nic ciekawego dzis juz po plecach i koncze aero. dokładna wpiska bedzie jutro ;-)_ teraz dam foto pleców, fatu i wody napewno więcej ale chyba coś tam urosły.... /SFD/Images/2016/1/16/0eed2d7e4cdd4fe08ff230a98b3d60c5.jpg /SFD/Images/2016/1/16/4f6221ee243c41f79ad2411b45b7780d.jpg [...]
[...] zrobiony teraz tydzien przerwy powoli sie pakuje i wyjazd na kraków na kurs wiec tydzien pewno bede mało aktywny, ale tez nie bedzie o czym pisac bo treningów nie bedzie dam zdj sylwetki żeby nie było ze dawałem tylko w formie %-) 2 tydzien roztrenowania dobiega konca, waga cały czas ~95kg, jakośc gorsza ale bez spiny wiem że trzeba zrobic [...]
[...] wiec jak teraz będe zaczynał mase po redu napewno będa wprowadzone dni LC, bo w tym roku nawet ten manewr ze w DNT było ~~200g wegli się raczej sprawdzało, ale jeśli pewno dam nawet w DNT tych wegli do 50g to wyjdzie to jeszcze na plus... Przemek ervi ma typowe dni LC gdzie tych węgli nie przekracza powiedzmy 50g, czy raczej ci chodzi o to ze [...]
aktualnie wczoraj poszedl trening z 40kg obciążeniem, i w koncu czuje troszke ból w klacie i łapach. jak torba wytrzyma bede zwiekszal ciezar jezeli dam rade przekraczac 13 powtorzen w serii . Troszke sie spocilem ale najwazniejsze ze nie mialem zadyszki gdyz robilem 1min przerwy co w zupelnosci wystarczalo.
Ok dzięki za porady a co do ambitności to chciałbym się sprawdzić, zawsze można coś zmodyfikować, jeśli nie dam rady. Jakiś tam staż już mam i podejrzewam, że dam radę ew. tak jak mówisz zmniejszę serie do 4 i zwiększę powt do 10/12. Co do bicepsów to oczywiście chodzi o uginanie ze sztangą a szkoda, że muszę wyrzucić ściąganie z B, bo bardzo [...]
[...] i jestem pod opieką neurologa ale to już trochę czasu minęło odkąd (około 8 lat) to się zaczęło. Z tymi ćwiczeniami to też coś jeszcze poszukam i potestuje. A to ćwiczenie na suwnicy chyba nie najgorsze zobaczymy najwyżej dam jeszcze znać jak będę miał jakieś pomysły. No to czas się ruszyć i potestować co dam radę zrobić dziękuję za odpowiedzi.
Mięśnie sa widoczne. Ułożę jakąś dietę i dam do sprawdzenia Teraz jade na wakacje w góry, wieć może mi się też uda coś zrzucić i dam diete raczej 2.08.09
mathilda a no były problemy... a zaczęło się od maksa w przysiadzie, no cóż nie wszystkich postanowień dotrzymam ale wolę to niż w wieku prawie 17 lat na wózku jeździć ;-) Oveja dziękuję, dziękuję %-). Tak jest! Magda na tyle ile mogę będę zapyerdalać :-D czastka dziękuję :-D Ola aż mi się głupio zrobiło %-), dzięki. Jakieś tam zdjęcia dam ;-)
Rakhu, póki co mam odpoczynek od mc, ja tam lubie kombinować %-) Saida, dziękuję, miło słyszeć to od Starej Gwardii :-D ______________________________ Dam zdjęcie moich kłód, serio jest aż tak tragicznie? %-) http://desmond.imageshack.us/Himg33/scaled.php?server=33&filename=p1030111m.jpg&res=landing [...]
Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44
