Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

Wczoraj dzien nietreningowy, nic się nie działo, leniuchowanie i gotowanie

~~~~~~~~~~~~

9.11.2015 nogi: czwórki ciezko, dwójki lekko, łydki


Dziś już nie było tak lekko, nogi mocno pociśnięte

1. Siady tylne r8+regres2 serie
2. Fronty 5x15-12 regres 2 serie z hantlami (filmik)
3. Suwnica pionowa 5x15+regres jednonóż
4. Mcnpn hantlami 4x15
5. Uginanie obunóż+jednonóż 4x15-20 +1x obunóż z 50pow

łydka do palenia i 25min aero


W siadach mam jeszcze dyskomfrot psychiczny o te nogę bo mam wrażenie że przy ciut wiekszym ciężarze i schodzeniu poniżej 90 stopni cos mnie ciągnie, dlatego przy 140kg odpuściłem zrobiłem dwie serie regresu i nadrobione.

Potem foronty 70kg i 5serii po 12-15 pow mnie zabiało a na dobicie ala fronty z hantlami, Filmik nagarany specjalnie dla CienkiegoGościa bo kiedyś chciał wyglada niepozornie ale mnie dobiło.

Na suwnicy smieszny cięzar różne rozstawy, taka zabawa i w sumie na czwórki wystarczyło bo jeszcze w piątek je dobije

Martwy na spokojnie, też kombinowanie z tym żeby dobrac jak najlepszy ruch i czucie

łączona z uginań masakra...

Nogi jak z waty, ale fanie, zaczyna mi się to podobac, mam nadzieje że te kulasy w końcu podrosną.

uciałem 5min z aerobów teraz bedzie 5x25min












~~~~~~~~~~~

MICHA i SUPLE:

W suplach ni sie nie zmienia isolat SFD po treningu 40g, bcaa 25-30g na treningu i dziś poszło 400mg coffy przed treningiem.


W diecie dodaje od dziś 50g ryżu

reszta bez zmian, dam kilka fotek żarcia z wczoraj i dziś








omlecior z oowcami;winogron, granat, malinypolewa z twarogu cynamonu i słodzika a druga z kakao




lody z kalafiora



500g zmieniaczków, mięso mielone z piersi kurczaka, ogórek, pomidor, sos barbecue walden, ketchup kotil (może nie wygląda apetycznie) ale kvrwa gwarantuje ze smak miazga i jutro chyba w leci znowu








Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-11-09 20:25:15

Widzę że Cię wena kulinarna złapała ostatnio, dobrze, jest na co popatrzeć chociaż :)

cały czas głodny chodzę chociaż jak robie dłużej jedzenie to szybciej czas leci z takiego założenia wychodze ;-0

Po treningu wywal ten izolat szkoda hajsu na to, zjedz od razu posiłek, najlepsza opcja.

dariusz dojadam resztki isolatu który miałem

Co ty crossfitu probujesz z tymi siadami?

Tobie nigdy nic nie pasuje;p

w nowym tle działu jesteś większy od Lukiego:)

Kvrwa Bull weź mi podmień to foto bo w ogóle najtragiczniej z całej czwórki wyglądam Podeślę Ci jeszcze raz tamto

daj foto ale grafik idzie jutro an urlop - wraca za 2tyg wiec nie gwarantuję...


Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-11-10 10:31:51