Wczoraj bareczki weszły az miło do tego biceps
duża intensywnosc, bo byłem z kuzynem i mu sie śpieszyło, ale weszła fajnie, w koncu trening zrobiony z dużą ochotą
Piąty trening z rzędu wiec teraz ze dwa dni odpoczywam. Bo troche mzeczneie daje sie we znaki.
1.wyc, hantli
2.unoszenie na boki hantlami
3a.
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
3b.unoszenie przodem sztangi
4.unoszenie bokiem w bramie
5.odwodzenie linek wyciagu dolnego
6.podciąganie na drazku wąskim podchwytem
7.uginanie ramian w bramie "herkulesy"
4serie kołka na brzuch
6min cardio, bo na wiecej nie bło czasu;d
ilosc seri nie pisze bo jest róznie 3-5 zalezy jak czuje
pierwsze cwiczenie zawsze staram sie robic mniejszym zakresem pow, w kolejnych raczej ponizej 10 nie schodzę
na braki 30kg szło leciutko po 8-10pow
a rezta to nawet nie patrzyłem na ciezar bo to teraz weług mnie nie istotne, na tyle ile dam rady tyle daje
micha trzymana to napisze co leciało
1.5jajek, 60g boczku, 50g szynka
2.200g schabu
3.150g ud z indyka, 75g ryzu
4.80g ryżu, 200g jabłka, 60gg banan, 25g biszkoptów, 100g ziemniaków, 40g białka
5.100g mąki owsianej, 100g twarogu, 2jajka. 50g jogurtu naturlanego, cynamon=omlet
6.kawałek sernika własnej roboty(twaróg, jajka, budyn bez cukru, banany, kakao)