Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

ja jak mam czas to lubie pogotowac

a piers najwygodniejsza i jak skoncze roztrenowanie to zapewne bedzie goscici codziennie;d

Ja musze miec wene na gotowanie

Marian, ale miesa to w tym roku dobudowales co nie miara

CienkiGosciu

Marian, ale miesa to w tym roku dobudowales co nie miara

po czym tak sądzisz?

chyba fatu, jak ja od lutego wegetuje, to jak miałem nabudowac?;d

Fatu troche przyszlo to wiadomo, ale pare stron wstecz widzialem filmik po którym stwierdzam ze noga chyba poszla sporo, co?

wiesz co raczej noga obwodowa taka sama jak przed offem jakosc tylko gorsza ale to normalne, ale te nogi jeszcze jakosciowa sie trzymia najepiej na tym roztrenowaniu
ogolnie wymiray raczej bez zmian, waga sie trzyma, jedynie pas cos wiecej
ale 90cm jeszcz enie przekroczyłem;d

ogolnie to wydaje mi sie a przynajmniej mam nadzieje ze miecha jako tako duzo nie poleciało

wpadło wiecej fatu(ale tez podjadałem czesto, a u mnie to nie działa tak jak u Ciebie ), ale jak wóce na te odpowiednie tory to szybko wróci a fat poleci, wróci nabicie itp

no zobaczymy





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-03-30 19:36:34

wiesz co raczej noga obwodowa taka sama jak przed offem jakosc tylko gorsza ale to normalne, ale te nogi jeszcze jakosciowa sie trzymia najepiej na tym roztrenowaniu
ogolnie wymiray raczej bez zmian, waga sie trzyma, jedynie pas cos wiecej
ale 90cm jeszcz enie przekroczyłem;d

ogolnie to wydaje mi sie a przynajmniej mam nadzieje ze miecha jako tako duzo nie poleciało

wpadło wiecej fatu(ale tez podjadałem czesto, a u mnie to nie działa tak jak u Ciebie ), ale jak wóce na te odpowiednie tory to mam nadzieje szybko wszytsko wróci a fat poleci, wróci nabicie itp którego teraz nie ma

no zobaczymy

Wczoraj bareczki weszły az miło do tego biceps

duża intensywnosc, bo byłem z kuzynem i mu sie śpieszyło, ale weszła fajnie, w koncu trening zrobiony z dużą ochotą Piąty trening z rzędu wiec teraz ze dwa dni odpoczywam. Bo troche mzeczneie daje sie we znaki.

1.wyc, hantli
2.unoszenie na boki hantlami
3a.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
3b.unoszenie przodem sztangi
4.unoszenie bokiem w bramie
5.odwodzenie linek wyciagu dolnego

6.podciąganie na drazku wąskim podchwytem
7.uginanie ramian w bramie "herkulesy"

4serie kołka na brzuch

6min cardio, bo na wiecej nie bło czasu;d


ilosc seri nie pisze bo jest róznie 3-5 zalezy jak czuje
pierwsze cwiczenie zawsze staram sie robic mniejszym zakresem pow, w kolejnych raczej ponizej 10 nie schodzę

na braki 30kg szło leciutko po 8-10pow

a rezta to nawet nie patrzyłem na ciezar bo to teraz weług mnie nie istotne, na tyle ile dam rady tyle daje

micha trzymana to napisze co leciało

1.5jajek, 60g boczku, 50g szynka
2.200g schabu
3.150g ud z indyka, 75g ryzu
4.80g ryżu, 200g jabłka, 60gg banan, 25g biszkoptów, 100g ziemniaków, 40g białka
5.100g mąki owsianej, 100g twarogu, 2jajka. 50g jogurtu naturlanego, cynamon=omlet
6.kawałek sernika własnej roboty(twaróg, jajka, budyn bez cukru, banany, kakao)

no Mario szamke to sobie konkretną robisz Zazdro ze Ci sie chce

Mega :) jak ktoś lubi gotować to czemu nie, poza tym estetyka posiłku też ważna