Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

Już nie trenujesz w piwnicy?

Roznie;) czasem tu czasem tu

wczoraj trenowałem z Wojtkiem PIelą, Wojtek obecnie też zaczał roztrenowanie, ale formę trzyma bardzo dobrą. Doradziłem mu żeby na offie nie podjadał za często jak ja bo potem będzie tego żałował i wyglądał jak ja

Na odstrzał poszła klata i tric, szybki intensywny trening

1, wyc. sztangi płaska\
2,wyc, sztangi skos dodatni
3.wyc. hantli skos dodatni
4a,wycisk ściskający skos ujemny
4b. rozpiętki skos ujemny

5.francuz łamaną
6.ściąganie drązka podchwytem
7.szwedki

25min cardio na bieżni



1.5jajek, 12g masła
2.100g kaszy kusksus, 230g jabłka, 40g białka\
3,350g ziemniaków, 150g pstrąg
4.250g piersi z kurczaka, 2 jajka
5,180g piersi z kurczaka, 70g chleba pełnoziarnistego zrobionego w domu

no zjadłem mała czekoladkę i loda na patyku;d

piersi z kurczaka nie jadłem ponad tydzień, stęskniłem się z nią;d



poniedziałek i wtorek planuje DNT

Tak jak mówiłem poniedziałek i wtorek to DNT


dzis na odstrzał plecki

1.wiosło hantlą
2.wiosło nachwytem
3.ściąganie drązka górnego po ukosie w bramie (cwiczenie odgapione od dziennika solarosa)
4.ściąganie drazka górnego podchwyt
5.przyciąganie drązka do brzucha wyciąg dolny
6,ściąganie wąśki neutral

35min aerobów

Na poczatku cieżko szło, dopiero potem coś lepiej sie wbiłem w trening.

aero więcej bo miałem personala to i tak musiałem czekac

micha:

1.5jajek, 5g oliwy, 10g lanianego
2.100g mąki owsianej,4jajka, kakao, jabłko
3,100g ryżu, 250g jabłka, 40g białka
4,500g ziemniaków, 150g pstrąga
5.

wejdą dwa mniejsze posłki albo jeden wiekszy moze w koncu jakis kurczak z ryżem, albo omlet, omlety mógłbym jesc 6x ed


formy nie ma ale chociaz zdj jedzenia;d




















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-04-06 18:40:59

Smakowicie u Ciebie :)

lubie dobrze i zdrowo zjesc

Dobrze i niezdrowo też

prz1993

Dobrze i niezdrowo też

Spadaj Musisz tak publicznie? Toż to wszytsko trening pod niedziele żeby blado nie wypaść na ucztowaniu

w czwartek poszły barki z bicem

1.wyc hantli
2. unoszenie bokiem
3.podciąganie hantli do brody wzdłuż ciała+unoszenie przodem drązka wyciągu dolnego
4,unoszenie na boki w bramie jednorącz
5.face pull

6.uginanie hantlami
7.uginanie wyciąg dolny chwyt młotkowy

brzuch
25min cardio

michy dokładnie nie pamietam ale trzymana ;-0

wczoraj DNT

1.5jajek, 50g boczku
2,200g wątróbki z pieczrkami i cebula
3.udo z kurczaka
4.130g mąki owsianej, 6 białek jaj, jogurt naturlany, jagudy
5,6 żółtek jaj, jedno całe, 275g twarogu, 100g mąki ryżowej, cynamon

plus jeden nalesnik

dzis w planie nogi

Niezłe te omlety ;D Spróbuj na mące ryżowej, według mnie lepsze, ale trzeba dodać trochę więcej niż żytniej/owsianej