dam

[...] z przejedzeniem całej michy, upycham jak na masie, a waga leci w dół:->. Siła, wytrzymałość na plus:-D Ile kalorii masz na jeden dzień ? Nie mam pojęcia:-D. Na ten moment to : DT 600g ryżu, kasza, makaron/1100g kura, indyk/3jajka/400g owoce/warzywa ile dam radę/50 g masło orzechowe DNT 350g ryż/ 8 jaj/1100g kura/125g migdały/ 25g olej lniany

Ekspertem nie jestem, ale moze taką małą sygestie dam.. Poniedziałek klatka+triceps 1. wyciskanie na ławce płaskiej 5x 15,12,10,8,7,6 / CZEMU AZ TYLE SERII? ZRÓB 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie 12,8,8,7 / CZEMU TAKA DZIWNA PROGRESJA? DAJ 12 10 8 8 3. rozpietki 4x8 / LEPIEJ 4X10 triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10,8,7 / [...]

[...] dietke to z 10 zl powinno Ci dziennie starczyc i bedzie dobrze..znaczy to tylko dodatek do tego czego w domu nie masz..nie wiem..chyba ze masz:]] heh bede tak dobry i Ci tu dam :] Bialko: -Co jesc ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie [...]

[...] czasu,ale mam pojęcie o diecie i jej 5-6 posiłków w diecie.Staram sie w każdym posiłku dostarczyć tyle samo B,T,WW, jak sobie obliczyłem to śreednio na kilogram ciała zjadam dziennie ok.2,5gr białka 5-6gr węgli i 1,5gr tłuszy. Więc chyba niema źle.Odżywki brałem przez ostatni rok.A teraz chciałbym złapać za SAA.Dlatego pytam co moge dorzucić [...]

Odważe sie, bo juz naprawdę sie z tym męcze... Niecierpliwa ? Moze troche, ale warto się poswiecic. Chodzi tez o to, ze ja nie potrafie duzo jesc, bo mój żoładek jest wielkosci 9 letniego dzieciaka. Zjem wiecej i zaraz mam silne bole brzucha i pozniej nie dam rady juz nic zjesc przez nawet 6 godzin..

[...] i mimo tego brakuje mi 100 gram wegli nie wiem czy zainwestowac w odzywke czy jakos to rozlozyc jestem endomorfikiem moze nie taim w 100% ale troche sie tluszcz odklada na brzychu i cycach, fotki podalem. Sog dam jesli wejdzie:) Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-05-13 09:44:51 Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-05-13 09:49:22

[...] - 3x1 - 21 jest takie cos jak ktos nie wie niech poszuka na forum bo nie wiem jak wytlumaczyc Klate chce cwiczyc 2 razy w tygodniu bo mam inne cwiczenia a na jednym nie dam rady, tak samo z bicepsem.Prosze o opinie, a moze ktos zrobi z tego lepszy trening, na swoj sposob.Ja nie wiem czy dobrze zrobilem.I nie wioem czy mam raz w tygodniu [...]

i za te slowa dal bym ci nastepnego soga ale nie dam bo nie moge POZDRO

to ja dam:-)

1."jezeli sie uparles juz na tyle serii to dorzuc wyciskanie sztangi glowa w dol i daj jako 3 " - Nie dam rady głową w dól bo ławka mam tylko na skos do góry. Więc jak wywale /Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3x 12/10/8 / to może zostać / Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej /? 2. Do pleców nie mam do [...]

I tego się właśnie obawiałem, a cena kosmos. Dam sobie spokój z tymi pomperami insulinowymi. Co do cen, pomyliłem z działem doping.

może byście mu pomogli a nie chłopak sie natrudził żeby to napisać a wy nic tylko ja chociaż linka dam www.kulturystyka.pl/atlas

Ziaja_84 nie wystarczy dac sobie ulozyc diete - nie rozumiejac jej mechanizmow nie jestes w stanie skorygowac jej pod katem zapotrzebowania organizmu. Jesli nikt nie poleci Ci wprowadzenia zmian dokladnie wtedy gdy potrzeba lub nie da wytycznych co do mozliwosci modyfikacji na skutek przewidzianych zmian, a sam na to nie wpadniesz - to w momencie [...]

Dobra zmniejsze troche ilosc tego bialka I s.m.a.p. chodzi mi o twoja odp. na temat tego sniadania za malo bialka ?? czy moze tak byc Bo jesli malo to nie dam rady wiecej zjesc ewntualnie moge podzielic porcje z kolacji i dac np. po 15g rano i wieczorem A tłuszcze podbije waflami z maslem orzechowym :D Zmieniony przez - JuniorR10 w dniu [...]

Zioekt dam psu :) i bede robil zdj czy puchnie hehe.

Czemu cypio akurat? Wincol dam potem gg do profilu to podbij na gg

dzięki Joy ! od następnego tygodnia dam 75 mcg ;-D

dla osob domagajacych sie fotek. aktualna fota jest w profilu. Po cyklu dam wiecej jesli bede zadowolony. a jesli bym chcial zakladac temat poto aby pokazac siebie to bym go zalozyl w galerii a nie tutaj! PS. Sogow nie potrzebuje w Poniedzialek startuje..

OK, zwiększę obciążenie na biceps i wiosłowanie do 8kg. Zredukuję też ilość powtórzeń na biceps do 20 powtórzeń. Jednak na triceps obciążenie musi być 4 kg, bo więcej nie dam rady póki co. Może być w ten sposób? I co oznacza ćwiczenie "mniej izolowane"? I jeszcze jedno pytanie, wypadałoby dodać jakieś ćwiczenie na dolne partie pleców (bo [...]

odniose sie do tych bicepsów , co do budowania masy to sie zgodze że ciężary i mało powtórzeń , ja czasem wchodziłem na 4 i 2 i łapy rosły jak nigdy , mimo wszystko duże ciężary majlepiej działaja -- ale zauważyłem tez taką prawidłowość , że choć dużo powtórzen na bicepsy wzrostem za bardzo nie reagują to działa bardzo dobrze na szybszą [...]