Dieta na masę do oceny, 72kg

no wlasnie tak samo krytykowali wasz trening a mimo wszystko sila mi poszla! Fajnie ze sie ktos wkoncu odezwal wiec mam jeszcze jedno pytanie oto moja dieta jest na 1 stronie aktualna musze dozucic jeszcze 100 gram ryzu gdzies i moje pytanie czy 100 gram wegli musze rozbic na caly dzien czy moge jednorazowo wpierdzielic w jednym posilku 200 gram wegli jako ze to duzo jadlbym makaron pelnoziarnisty lub durum naprzyklad w dzien treningu 200 gram wegli po treningu a w dzien jak go niemam w drugim posilku czyli w pracy podczas przerwy co Pan mysli? a z racji tego ze jestem endomorfikiem to myslalem czy aby te 100 gram wegli nie zastapic tluszczem byloby to zaledwie 4 lyzki oliwy z oliwek na dzien wiecej i tyle samo kalorii by bylo ale vitalmax podaje mi zeby z wegli szlo to tez nie wiem:P

Dieta
1posilek
platki owsiane 100gram
mleko 200 ml
jajo kurze 60g
olej lniany 10g

2 posilek
miesko 100gramryz, wolowina
ryz 100gram
warzywa orzechy laskowe 15 gram

3 posilek
sfd ekonom 30g
orzechy laskowe 15g

4 posilek przedtreningowy
100gram kaszy naprzyklad
100 gram mieska ryba chuda or something

odrazu po treningu
jem gdzies 150gram banana
wliczam do bilansu ofc

5posilek potreningowy
tak jak przedtreningowy

6posilek kolacja
ser twarogowy poltlusty 125 gram
oliwa z oliwek 10 gram
warzywka

i mimo tego brakuje mi 100 gram wegli nie wiem czy zainwestowac w odzywke czy jakos to rozlozyc jestem endomorfikiem moze nie taim w 100% ale troche sie tluszcz odklada na brzychu i cycach, fotki podalem.

Sog dam jesli wejdzie:)

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-05-13 09:44:51

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-05-13 09:49:22