Chciałbym przybrać na masie.

To możesz się bawić żelastwem do śmierci i nie urośniesz :)he he he

...domyslalem sie ze nie stosujesz diety :]...a wiec tak masz tutaj linka..poczytaj..pokombinuj...https://www.sfd.pl/temat173140/ DIETA TO PODSTAWA!!!!

..powiem Ci jedno...2 lata ogolno-rozwojowki to troche duzo..czas wziazc sie za porzadne cwiczenie i porzadne zarcie..acha..dieta wiaze sie z pewnymi kosztami ;) wiadomo..radzilbym ci sie tez zapisac na jakas porzadna silownie :) pEaCe!

dieta wiaze sie z pewnymi kosztami
Wilczący mam wrażenie ze ty chcesz go zniechęcic
Dieta wcale nie jest droga jak sie pokombinuje

To ile musze miec na ta diete mniejwiecej i Co ja mam jeść??????

heh..widze ze mamy tu doczynienia z niezlym leniem..chlopie podalem Ci tu za***isty link do diety a Ty go nawet chyba nie otworzyles..:/..heh na taka dietke to z 10 zl powinno Ci dziennie starczyc i bedzie dobrze..znaczy to tylko dodatek do tego czego w domu nie masz..nie wiem..chyba ze masz:]]

heh bede tak dobry i Ci tu dam :]
Bialko:
-Co jesc
ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci

-Czego unikac
wieprzowiny,podrobow ,tanich wedlin(kielbasy,parowki)

Nie ruszac
Konserw miesnych jakich kolwiek ,serwatki rolmlecz

Weglowodany

Co jemy
Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy

Czego unikamy
jogurtow slodzonych,slodyczy ,wypiekow ,dzemow

Nie ruszac
bialego chleba,bolek,serkow slodzonych ,cukru stolowego


Tluszcze

Co jemy
Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz

Czego unikamy
Tluszczu zwierzecego nasyconego

Nie ruszac
trans izomerow czyli margaryn,smazonych pokarmow(zbyt dlugo) ,olejo rafinowanych

..no mozesz jeszcze zastossowac diete..CZY KLAK CZY WELNA..BYLE BY KICHA PELNA..hah! pEaCe!

Chcialem sie jeszcze zapytac ile powinienem jesc bialka,weglowodanu i tluszczu ?????????????

to tez jest w tym linku..chlopie wez to poczytaj..czy muisz miec to jak na tacy??!! ;[..https://www.sfd.pl/temat173140/

a wiec: wazysz 80 kg
bialko- to 1,5 do 2 g na kazdy kilogram wagi..czyli bialka dziennie powinienes spozywac 2x80= 160g!!
wegle- 6g na kazdy kg wagi-czyli 6x80 =480g
tluszcze - 2g oczywiscie nie smalcu..majonezu i te sprawy tylko tak jak pisalem wyzej heh..czyli 2x80 = 160..mozna mniej:)

a wiec: codzienne zapotrzebowanie:]
160 g bialka, 300 g wegli, 70 tluszczu...tak bedzie lepiej..nie trzeba akurat jesc po tyle co pisza..jedynie bialko..bo jest najwazniejszym budulcem:)

i to teraz rozloz sobie na 6 posilkow..czyli np:
Posiłek 1 - 7:00
Posiłek 2 - 10:00
Posiłek 3 - 13:00
Posiłek 4 - 16:00
Posiłek 5 - 19:00
Posiłek 6 - 22:00

i teraz masz rozklad..jak np ma to wygladac :)
bialko--wegle--tluszcz
Posiłek 1 - 30/70/14
Posiłek 2 - 30/60/15
Posiłek 3 - 30/50/20
Posiłek 4 - 30/45/15
Posiłek 5 - 30/45/14
Posiłek 6 - 30/0/0

lecz mozna kombinowac..z biegiem czasu..jak bedziesz mial wieksze pojecie i wprawe..sam bedziesz wiedzial jak co i kiedy jesc:)


jak cos to pytaj..ale warto poszukac najpierw cos na temat i sobie poczytac..niz isc na latwizne:)

wiLcZąCy za taką cierpliwość do niektórych userów przyznaje Ci soga.
Naprawde ja bym nie dał rady
Jak widze takich leni to mną aż trzepie

Dokładnie jestem tego samego zdania co Maniek. Na forum juz nieielu takich zostało I ode mnie masz sog'a

hehe...dzieki chlopaki :) pEaCe..nie odbije bo nie mam abona :)jak sobie kupie to odbije ..a narazie przybije Wam 5..hehe