Nowy rok czas na pozadna diete

Produkty ilosc kcal b t w
Razem b.d 742 26 28 92
Jajka 1 szt. 73 6 5 0
owies 100 g 378 12 7 63
Mleko 200 g 102 7 4 10
Rodzynki 30 g 83 1 0 19
Oliwa 12 g 106 0 12 0



Produkty ilosc kcal b t w
Razem b.d 521 28 7 87
Graham 120 g 271 9 2 53
Szynka 40 g 32 7 1 0
Gainer 30 g 116 5 0 24
Mleko 200 g 102 7 4 10



Produkty ilosc kcal b t w
Razem b.d 394 40 3 50
Pierś 150 g 149 32 2 0
Makaron 70 g 245 8 1 50



Produkty ilosc kcal b t w
Razem b.d 704 52 12 98
Tuńczyk 140 g 134 30 2 0
Kuskus 70 g 242 9 1 50
Jogurt 200 g 122 8 6 10
Płatki 40 g 151 5 3 25
Rodzynki 20g 55 0 0 13



Produkty ilosc kcal b t w
Razem b.d 478 33 32 17
Twaróg 80 g 106 15 4 3
Oliwa 25 g 221 0 25 0
Białko 20 g 83 16 2 1
Graham 30 g 68 2 1 13

RAZEM: kcal:2839 b:179 t:86 w:344
W dzien treningowy dochodzi jeszcze gainer z bialkiem po treningu no i warzywa do posilkow codziennie ale ich nie wliczam gdyz nie ma ich za duzo
Przyszla pora na nromalna diete idzie nowy rok jakies postanowienie musi byc a w szczegolnosci ze jestem chory to pic nie bede wiec zaczyna od 1 stycznia. Cwicze juz troche moze z 6msc i przytylem ok 5-6kg teraz waze 65-66. Ukladalem juz kiedys diety ale jakos nie wchodzily one w praktyke wiec teraz pora ostro sie wziasc :D


sorry troche nieczytelne ale te glowne rzeczy idzie dostrzec ;D

Zmieniony przez - JuniorR10 w dniu 2011-12-30 19:22:05

Bardzo nieczytelnie napisane, postaraj się troche bardziej bo aż nie chce mi sie tego czytać. Nie wiem który posiłek jest który, i mniej więcej o jakiej porze jest spożywany. Przeczytałem tylko koniec, i mogę ci powiedzieć że warzywa to BARDZO ważny punkt każdej diety, ze względu na witaminy. Im więcej tym lepiej, im mniej tym gorzej w skrócie mówiąc.

Śniadanie 7:00 :

kacl742 b 26 t 28 w 92
Jajka 1 szt.
owies 100 g
Mleko 200 g
Rodzynki 30 g
Oliwa 12 g

W szkole 11:00
kcal:521 b: 28 t: 7 w: 87
Graham 120 g
Szynka 40 g
Gainer 30 g
Mleko 200 g

Obiad 15
kcal: 394 b: 40 t: 3 w:50
Pierś 150 g
Makaron 70 g

Posilek IV 17-18

Produkty ilosc kcal b t w
kcal:704 b: 52 t: 12 w: 98
Tuńczyk 140 g
Kuskus 70 g
Jogurt 200 g
Płatki 40 g
Rodzynki 20g

Kolacja 20-21
kcal:478 b: 33 t: 32 w: 17
Twaróg 80 g
Oliwa 25 g
Białko 20 g
Graham 30 g

I tak jak mowilem dochodza warzywa i w dzien treningowy gainer bezposrednio po treningu ;D


Trcohe uproscilem :D jest chyba bardziej czytelne

Przytnij odrobinę białko (do 130-160g), dodaj odrobinę tłuszczu, a ilość ww ok
Tuńczyk z puszki? Jeśli tak to go wykreśł i zastąp czymś innym.

w 1 posilku brakuje bialka daj z 3 jaja conajmniej tunczyka jak kolega radzi zamien jak juz na swieża rybke "tunczyka od czasu do czasu mozesz szamac" po tren wolowe albo kurczaka na tym poziomie bialko z pozywienia ci starczy nie widze sensu dodawania do posilkow bialka "chyba ze po tren"

jeśli gość ma jajo plus mleko i płataki nie sądzicie że ok 20g białka wystaczry
bedzie pełnowartościowe

No wyżej ci już wszystko napisali, ja ci od siebie dodam tylko żebyś ograniczył przerabiane produkty, szynki/wędliny i inne przeroby ze sklepów to naogół g**** (wspominał o tym chociażby Radek Słodkiewicz w jednym z wywiadów), no chyba że masz dostęp do zaufanych rzeźników Druga sprawa że picie 30g gainera to według mnie zbyt mało. W większości gainerów masz rozkład 75g węgli, 20g białka, i 5g dodatków na 100g, więc pijąc zaledwie 30g wychodzi bardzo mało, nie sądzisz?

Dla niektórych to 30g w zupełności jest wystarczające nawet dla większosći

Dobra zmniejsze troche ilosc tego bialka
I s.m.a.p. chodzi mi o twoja odp. na temat tego sniadania za malo bialka ?? czy moze tak byc
Bo jesli malo to nie dam rady wiecej zjesc ewntualnie moge podzielic porcje z kolacji i dac np. po 15g rano i wieczorem
A tłuszcze podbije waflami z maslem orzechowym :D

Zmieniony przez - JuniorR10 w dniu 2011-12-31 12:46:45

Zmieniony przez - JuniorR10 w dniu 2011-12-31 13:01:01