*Wskaźnk BMI 24.73 - wartość prawidłowa, dla mężczyzny jest to indeks idealny
**Procent tkanki tłuszczowej 20.67% (okolo)
***Tak mi wyszło z kalkulatora (policzone przy duzym wysilku (3-5dni w tyg. - bo tak zamierzam)
Współczynnik BMR 1814.56
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3130.12
Węglowodany 55% 1721.57kcal = 430.39gram
Białko 15%% 469.52kcal = 117.38gram
Tluszcz 30% 939.04kcal = 104.34gram
Co polecacie, jaki trening, aeroby, czy silowy? Crossfit jest ciekawy, ale chyba za słaby na to jestem. Od czego zacząć?