Anonim
pon BICEPS, KLATA
stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 2*12
stojąc - ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 2*12
siedziąc - na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2*12
leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 2*12
leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 2*12
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 2*12
śro TRICEPSY, PRZEDRAMIONA
leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 2*12
leżąc tyłem na ławce poziomej - ramiona ugięte w łokciach i wyciągnięte w tył za głowę, wyprosty i ugięcia przedramion ze sztangielkami 2*8
leżąc na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 2*12
klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą 2*12
siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o uda 2*12
piąt. ŁYDKI, UDA, POŚLADKI
stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 2*12
wchodzenie na stopień z hantlami 2*12
stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 2*12
stojąc - ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 2*12
siedziąc - na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2*12
leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 2*12
leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 2*12
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 2*12
śro TRICEPSY, PRZEDRAMIONA
leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 2*12
leżąc tyłem na ławce poziomej - ramiona ugięte w łokciach i wyciągnięte w tył za głowę, wyprosty i ugięcia przedramion ze sztangielkami 2*8
leżąc na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 2*12
klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą 2*12
siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o uda 2*12
piąt. ŁYDKI, UDA, POŚLADKI
stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 2*12
wchodzenie na stopień z hantlami 2*12
Krzysztof Piekarz
zimack
erulf
Nindżor
MDRAGON
