SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

oceńcie plan

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 779

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47758 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
pon BICEPS, KLATA

stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 2*12

stojąc - ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 2*12

siedziąc - na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2*12

leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 2*12

leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 2*12

leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 2*12

śro TRICEPSY, PRZEDRAMIONA

leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 2*12

leżąc tyłem na ławce poziomej - ramiona ugięte w łokciach i wyciągnięte w tył za głowę, wyprosty i ugięcia przedramion ze sztangielkami 2*8

leżąc na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 2*12

klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą 2*12

siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o uda 2*12

piąt. ŁYDKI, UDA, POŚLADKI

stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 2*12

wchodzenie na stopień z hantlami 2*12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 192 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10118
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 8441 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 59133
masakra

Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni.
http://www.pajacyk.pl
http://www.polskieserce.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 503 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7134
może byście mu pomogli a nie chłopak sie natrudził żeby to napisać a wy nic tylko ja chociaż linka dam www.kulturystyka.pl/atlas 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 13181 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 86307
o Boże co to jest???? popieram kolege wyzej , poczytaj sobie atlas cwiczen

trening -> ból -> rozwój

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na 6?? Sprawdzcie sami!!

Następny temat

BODY COMPOSTION ANALYZER

Fruzelina