Wypiska z dziś, poszedł trening pleców i tricepsu Plecy : dzisiaj odpuściłem prostowniki i nie zbyt duża intensywność , sprawdzam jak to wyjdzie gdy dam dość mało powt i duży ciężar na redukcji. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie 90kg po 12 powt przyciąganie rączek na maszynie 3 serie po 6 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3 [...]
[...] widać nie jestem rozpoznawalny,jeszcze nie nawaliłem kopy miejsc na podiach i nie ma opcji o jaką kolwiek pomoc, także trzeba sobie radzić i dalej robić swoje. A chvj tak dam rade /SFD/2017/4/7/92a2e2ddc24a485fa129a2056c3fd73f.jpg /SFD/2017/4/7/213ca6afa2304d0c86cf54a8b77595bf.jpg /SFD/2017/4/7/b4f98d63131a452abc46542a61b45033.jpg [...]
dokończę masę i od 1 stycznia redukuje do formy scenicznej albo bardzo bliskiej scenicznej, tak żeby czuć się dobrze bo ja jak zwykle na masie tak średnio :-p , organizm chce chudnąć ja mu nie daje i taka przepychanka . Dam jeszcze jak mniej więcej plecy wyglądają, ten tydzien ogolnie nic nie trenowalem praktycznie, tylko jeden trening zestawu [...]
[...] bo robię rampę otwartą, jednak tak sobie ustaliłem progresję na podstawie wyników siłowych z poprzednich treningów, by wychodziły docelowo 4 serie lub 5 w przypadku gdy dam radę w czwartej serii wykonać założoną liczbę powtórzeń, np. w przypadku MC: 1s rozgrzewka 50-60% maxa: 10x70 2s 10x125 3s 10x130 4s 10x135 (jak dam radę zrobić 10 powt [...]
[...] na poręczach chce dać jako pierwsze, bo to ćwiczenie mi słabo idzie, jako pierwsze wiem że jestem w stanie zrobić te 4 serie tak jak trzeba, potem nie będę mieć sił. Martwy dam jako drugie ćwiczenie. Jeszcze coś dorzucać? Mam już 16 serii na plecach. Triceps dam wyciskanie wąsko pierwsze. 10 serii na barki za mało? Mam wyciskanie na przedni [...]
> Juz mi wpadł 5 tydzien x 2 nie dam rady raczej wyciagnac wiecej niz te 80 kg. > Czy moglbym tutaj zmienic zalozmy ze na poczatku skacze co 5 kg a w ciezszych co 10 kg? Bo w sumie mnie to wymecza 70*6, 75 * 6 i 80*6 > > Przyrost jest bo fakt faktem 80 kg nie podnioslem nigdy ale narazie to przez 2 tygodnie 80 kg samemu tylko 1 [...]
[...] wykonuje, mięśnie w zasadzie są sflaczałe. Ćwiczę takim Systemem bo przez 7 tygodni ( jeszcze około 4) mam co tydzień Zjazd na Uczelni, od 8 do 21. I tam też jeszcze Sobotę dam radę przetrzymać dietę, ale w Niedzielę muszę odpuszczać bo nie mam siły usiedzieć na zajęciach i zasypiam. Ta Redukcja to dla Mnie teraz mega wyzwanie, Ok ide łyknąc [...]
Panowie jutro dam relacje z dzisiaj i jutra bo nie daje rady, sorry chłopaki spałem 3h od od 7 na nogach od 8 zajecia do 21 , dla mnie szkoła to mega wysiłek. AAAA, W poniedziałek kupuje Omegi i minerały. Jeszcze myślę nad lecytyną i tyrozyną. Śniadanie już mam, posiłek 1 też uzupełniający tez dieta myślę pod koniec 2 początek 3 tygodnia powinna [...]
Kolejne pytanie : Co myślicie o MELATONINIE 5 mg , przed snem ? Od Poniedziałku zjadę z węglowodanów i dam więcej tłuszczy, przed snem nie będzie ich a będzie tylko białko i olej lniany + Omega 3. A jak się dowiedziałem, zmniejszenie ilości węglowodanów, a tym bardziej przed SNEM nie sprzyja śnie a i jeszcze gorzej strasznie utrudnia ZASYPIANIE. ?
[...] Nie ma się co tłumaczyć – muszę przyznać, że zabrakło mi dziś jaj do siadów i zacząłem odwalać manianę. Za tydzień spróbuję 30x100 bez regresji już i dam psychice odpocząć od top setów. Co ja gadam zresztą - nie spróbuję, tylko te 30 powt. zrobię! 2. Wykroki chodzone z podwójnym dnem rampa 12 12x6/12x8/12x11/9x13+6xcc [...]
Racja. Miało to być urozmaicenie treningu, ale jak widać za bardzo mi ono nie służy. Dam na pierwsze miejsce wiosło półsztangą oburącz, którego też dawno nie ruszałem
[...] głównie odpoczynkiem i powrotem do zdrowia. Jedyną aktywnością ostatnimi czasy była praca i jazda rowerem - na więcej nie miałem już sił i ochoty, bo choróbsko mocno się mnie trzymało. Teraz jest dużo lepiej, ale dalej regularnie pluję flegmą. Jak we wtorek dam radę planowo pójść ćwiczyć, to będę hepi. Dieta trzymana, waga i wymiary zachowane.
[...] szt./5x9 szt. Kijowo, głównie tył barków czułem. A starałem się o pchanie klatką, rozciąganie najszerszych, przytrzymania i inne techniczne duperele… Chyba po prostu dam w to miejsce pullover, czyli ćwiczenie „szerokościowe”, które czuję najlepiej. 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie rampa 12 12x8/12x13/12x16/8x20 Nawet fajnie toto [...]
[...] szt.+12x28/10x(2 szt.+2,5 kg)+10x33/10x2 szt.+8x38/10x2 szt.+6x43/15x2 szt.+6x43 Brama myślę, że całkiem nieźle (na pewno pod względem pracy klaty, bo za technikę nie dam sobie ręki uciąć), wiosłowanie tak sobie, ale coś tam czułem w tym grzbiecie. http://www.youtube.com/watch?v=E07wCXZQGdc&feature=youtu.be Siłowy: 40 minut (superserie [...]
Wychodzę sobie z redu powoli. Myślę, że w weekend zrobię w końcu ładowanie ww i potem dam więcej tł. nasyconych jak radziłeś. Zobaczymy, jak toto nabija. :) Zmieniony przez - december w dniu 2013-08-26 18:43:39
Przy HIIT'ach na chwilę obecną daję radę zrobić 11 takich rund - jak dobiję do piętnastu to dam proporcję 1:2. Na 1:1 jeszcze przyjdzie czas. :) Teraz nie wyobrażam sobie robić sprintów (podkreślam, sprintów - jak się ktoś dobrze przyłoży, to te 45 sekund przerwy będzie się wydawało baaardzo krótkie) dłuższych niż wypoczynek. A co do tych [...]
[...] się czy trening był dobry i nie dałem rady zrobić żadnej pełnej. : ) 4. Pompki w podporze tyłem objętościowo 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/8xcc/8xcc/8xcc/7xcc Naiwnie myślałem, że dam radę zrobić 10x10. Przynajmniej wiem, że za tydzień 8x8+parę serii jakiejś izolacji będzie ok. 5. Ściąganie drążka wyc. górnego podchwytem 8x2 szt./8x3 szt./6x4 szt./6x4 [...]
[...] liczby serii. 4. High pull 5x5 50/55/60/65/70/60 Jakoś nie miałem siły – z 70 kg wychodził prawie że low pull, więc zrobiłem małą cofkę ciężarową. Od przyszłego tygodnia dam HP na pierwsze miejsce. Wtedy powinno coś ruszyć. 5. Młotki 5x10 11/modlitewnik – 12 kg/13/11/uginania – 23,20,18/11 Git. 30 minut aero po treningu. Zrzut: [...]
[...] napisany według tego co znalazłem tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ... Napisane jest od 8-10 serii na duże partie i 6-8 na małe.. więcej niż 2 razy w tygodniu nie dam rady trenować i nawet nie chciałem trenować barków, kapturków, mięśni naramiennych, przsedramion i nóg... więc taki zły ten plan? Chciałem go zastosować na 2 miesiące...
[...] :/ Trochę skopałem z tymi barkami i mięśniami naramiennymi, faktycznie to to samo, zbytnio się rozpędziłem. Czyli nic nie wyjdzie z treningu 2 razy w tygodniu? Z chęcią jak dam radę to pójdę i 3 razy tylko, pomóżcie z tym treningiem, bo nie wiem już co zrobić... Ludzie staram się ogarnąć te wszystkie zasady ale nie musicie tak po Mnie jechać, [...]
gienus12 - wojna z sylwetką trwa.. !
