dam

[...] 1x12 /10kg 2x12 /14 kg 1x12 /16 kg (ostatnia seria dawała się we znaki) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 1x12 /15 kg 2x12 /20 kg 1x12 /25 kg (ostatnia seria odczuwalna, na 30kg nie dam rady jeszcze wejść) Leg curl 2x12 /5 kg 1x12 /10kg Leg extension tak samo jak leg curl (obydwa ćwiczenia w ostatnich powtórzeniach dały się poczuć)

[...] przy przyciąganiu, więc wolę zmienić zanim sobie zrobię krzywdę :D Wyciskanie na ławce 12x14kg 12x18kg 12x20kg 8x22kg - te 22kg mnie trochę przeraziło, myślałam, że nie dam rady ale dałam! Teraz będę lecieć w ten sposób, dopóki nie poczuję, że mogę więcej. Leg curl 12x5kg 2x12 15kg Leg extension 12x5kg 12x10kg 12x15kg Iiii dostałam zielone [...]

[...] o piłce, ale obstawiam, że jeśli odłożę nogę "spoczynkową" na okrągły, ruszający się przedmiot, to będzie jeszcze gorzej :D Buty, fakt. Właśnie się zastanawiałam, czy do bułgara też powinnam ściągnąć, czy nie, ale w końcu to logiczne, że to też przysiad. Będę ściągać! Wprowadzę wszystko w życie następnym razem i dam Wam znać :) Dziękuję!

[...] że coś mi nie gra. Dlatego zamiast gdybać i się zastanawiać pozostawię Wam do oceny i się zastosuję! Wyciskanie w górę 8x14 kg 8x16kg 8x18kg - myślę, że trening lub dwa i dam radę zwiększyć ilość powtórzeń Wyciskanie na ławce 8x20 kg 8x24kg 8x26kg 8x28kg 2x28kg (15sec przerwy pomiędzy dwoma ostatnimi setami, chciałam trochę dobić tych 28kg [...]

[...] ćwiczeń tyle, że bez ciężaru). Czyli nie opłaca się robić intensywniej, żeby podkręcić bardziej tętno i faktycznie być rozgrzaną po? :D Co do glute bridge moja szyja ostatnio mi po tym strajkowała. Mogę robić coś w ten deseń, ale z plecami na piłce szwajcarskiej. @Nene ja chodzę na siłownię ;). Wieczorem coś wymyślę i dam do oceny :) Dzięki!

Hej hej! Byłam mierzyć coś, co ma przypominać moją suknię ślubną. Śliczna będzie. Nawet w takim rozmiarze jak teraz %-) Tylko wyglądam jak kawał baby, no ale... nawet jak schudnę wzrostuu mi to nie zmniejszy @@-) 6.07.2018 Nie pamiętam co jadłam i było bez ruchu, bo byłam strasznie zmęczona. Psychicznie, fizycznie, niedospana, mieszkanie w ruinie [...]

[...] twarzy na FB to 99% moich znajomych przeżyło szok ;-D. Także fotek z ślubu nie będzie no, wolę to zatrzymać dla siebie i najbliższych, internety ich nie potrzebują. Za to dam aktualne fotki sylwetkowe jutro albo pojutrze ;-D. Powiem Wam, że zrobiłam rano babeczki kakaowe z gruszkami (marzył mi się murzynek od soboty, dziwnie to brzmi [...]

8lipca Dzis po treningu stwierdzilem ze nie jestem w stanie iść w górę z obciążeniami, poza tym, na najcięzszą porę treningu "wypadł" mój asystent treningowy (Asia) więc nie dam rady wykrzesac z siebie wiecej. Kilka dni luzu, pozniej 2-4tygodni lekkiego act 1-3x w tygodniu i znów masa, tym razem bedzie to SPLIT pewnie. A zamierzam jeszcze FST7 [...]

12,12,2008 Wolne Dziś dzień wolny od treningu micha trzymana bdb. łyknełem 3x2 kapsy hmb jedną porcje bcaa drugą dam przed snem chyba że będe siedział dłużej to po posiłku który jem aktualnie . Na zdjęciu 2 woreczki ryżu i cycek

[...] 1/2 przysiad 5x90 kg 5x100 kg wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg Trening jeszcze z rezerwą, ale za to udany. Następny trening ud przewiduje siady najprawdopodobniej odrazu dam połowiczne tyłkiem do ławki. Plecy już nie bolą czyli wszystko ok. Połowiczne siady miałem odpuścić, lecz chciałem sprawdzić jak zachowają się plecy poddane na spore jak [...]

20,01,2009 Wolne Wolne od ćwiczeń ale nieestety dużo zajęć. Brakuje mi kilku godzin w dobie i mógłbym spokojnie dojeść posiłki. Dziś raczej bilans będzie na zero. Właśnie łyknełem bcaa xra przed snem dam jeszcze białko sni

[...] wyprostu (przy wyciskaniu na barki), a nie od maksymalnego wyprostu do 1/3 - to jest dość duża rónica. Z tego co pamiętam to własnie taki ruch był wykonywany, ale głowy nie dam. Zastanawiam się tylko ile ćwiczą tacy specjaliści jak MarcelQ czy Miczelx? Jeśli 2-3 lata i są już takimi specjalistami to ja nie mam pytań . Poza tym, co chciałem [...]

[...] więc bazuj na podstawach. Dobra dieta i progresja-2,5/5kg co tyd. murowane.Za kilka miesięcy będzie już 2x więcej Ok, do tego się zastosuję na pewno. W najbliższym czasie dam jeszcze film jak u mnie z techniką, ale to niedługo. :) Jest to twoje najsłabsze ogniwo-więc nad tym pracuj.Porób trochę z oparciem-w dalszej kolejności rób sam-powolne [...]

Julietta obawy zawsze będą, zwłaszcza jak jest jakaś historia chorobowa. Ja też sr*m po gaciach, bo nie wiem co to może być. ale póki nie spróbujesz się nie przekonasz ;-) trzymam kciuki! };-) Co by nie było to oby tylko dobrze się skończyło :-) Dam znać jak zacznę atakować Meza %-) myślę, że to jeszcze z 6/8 miesięcy zanim się z moimi badaniami i [...]

[...] w kółko nie pisac o tym samym a ja sie zastanowie.. A tak ogólnie -to jest troche tak jakbyś przyjechał na Mr OLympia dwa dni po zawodach....nie byłoby nawet z kim rozmawiac..... Albo na swój ślub dwa dni pózniej...:) Ale SFD jest lepsze...:)-wiec zapoznaj sie dokladnie z zasadami,zastanów się czy dasz rade i jutro napisz.Dam też jutro odpowiedż.

już myslałem ze nie bd mógł wziąć udziału w drugiej lub trzeciej rundzie bo bd na zgrupowaniu ale jednak jakos dam rade przed zgrupowaniem cos nagrać i zaraz po. PS.nieiwem jeszcze kiedy jest termin wstawiania ćwiczen do drguiej rundy ale prosze odrazu uczestnikow konkursu zeby wstawili zadania jak najszybciej zebym wyrobił sie z czasem . z góry [...]

92kg, ale redu wiec jak się cos zmieni dam znac%-)

dobra zmienilem na wiszenie na 2 rekach ale zwiekszylem ciezar. skoncze tre i dam film w starym temacie; )

[...] francuskie sztangielkami w siadzie 5x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc Dać na koniec pompki na poręczach ??? jako ćwiczenie kończące trening ?? - tyle razy ile dam rade Środa - Plecy + Barki (ćwiczenia robione na przemian) Plecy : 5x8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem 5x8 przyciąganie linek wyciągu dolnego [...]

Wypiske z dzisiaj dam jutro bo wpadłem na chwilę do domu po pracy i musiałem od razu wyjść, wrócę pewnie późno Także do jutra ;-)