[...] prostu wstań bez "dirty dancing" w turlaniu piłki pod siebie nie opuszczaj bioder, pozostaw je w górze i tylko nogi podciagaj Zobaczę Obliques co to będzie za konkurs i czy dam radę czasowo to się zgłoszę:-) Jeżeli chodzi o filmy to czy jeśli się nie odchylam od pionu w tył przy ściąganiu to też może być czy jednak ciut w tył się odchylać? W [...]
[...] będzie jutro, jeżeli nadal będzie mnie pobolewać w tym miejscu to zrobię sobie odpoczynek do niedzieli, aby móc w poniedziałek wystartować z siłą i energią w konkursie, nie dam się:-) 06/11/2014 DT 1. Przysiady (5s x 5powt) 40,0kg x 5/ 45,0kg x 5/ 50,0kg x 5/ 55,0kg x 5/ 60,0kg x5 2a. Uginanie nóg na maszynie siedząc (4s x 10-12powt) 35,0kg x [...]
[...] radę zrobić 3 serie po 11 powt. czyli o jedno więcej niż tydzień temu%-) W dalszym ciągu ćwiczę inverted rows i w dalszym ciągu brakuje mi kilku cm do gryfu (nie wiem czy dam radę do samego gryfu się podciągnąć):-( Prostowanie i uginanie nóg jak zwykle spowodowały uginanie się podczas chodzenia i odczucie nóg jak z waty:-D Trening: 1. Push [...]
[...] nie jest zbyt powalający, jednak go odczułam:-) Cieszę się, że całkiem fajnie mi poszło (lewa ręka już coraz lepiej kontrolowała ruch). Podciąganie na drążku nakręciłam, dodam poniżej, ale niestety akurat w tej serii trochę mną pobujało co mnie zdeprymowało i nie powalczyłam o więcej powtórzeń:-( W ostatniej serii wyciskania hantli jednorącz [...]
[...] uginanie nóg leżąc, za żadne skarby nie idzie mi to ćwiczenie pod względem ciężaru:-( Chyba następnym razem będę robiła w formie dropsetów czyli każdym obciążeniem ile dam radę zaczynając od 20kg, ale żeby zrobić założoną ilość powtórzeń. Trening: 1. Push press jednorącz hantlą 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 [...]
[...] treningu było, jednak to nastawienie dzisiaj było poddane ciężkiej próbie już przy 3-ciej serii, a w ostatnich dwóch seriach pojawiły się nawet łzy w oczach i zwątpienie czy dam radę :-( Gdyby nie kolega, który pilnował mnie podczas każdej serii i motywował w chwilach słabości to chyba bym się poddała i poszła do domu - miałam serdecznie dosyć [...]
[...] mi to ćwiczenie z zapasem sił :-P Podczas pierwszej serii wyciskania sztangi na skosie znowu jakiś nowo ćwiczący chłopak rzucił mi się z pomocą, bo myślał chyba, że nie dam rady, a było to przedostatnie powtórzenie i spokojnie miałam siły więc szybko, jednym słowem "NIE" go uprzedziłam, żeby absolutnie mi nie pomagał :-) Kiedy w domu [...]
[...] już spory, czułam jak plecy w górnej części mi się robią w kłębek, starałam się to jakoś kontrolować, ale czułam jak sztanga ciągnie mnie w dół. Mąż stwierdził, że spokojnie dam radę z ciężarem dojść do 100kg - pożyjemy zobaczymy...:-> Jeden chłopak skwitował na koniec, że "fajnie robię MC sumo" - no ba (jak się dużo ćwiczy to się umie) :-PP [...]
[...] po dzisiejszym treningu. Na domiar złego coś sobie nadwyrężyłam w szyi kończąc 6-tą serię wyciskania i unoszenia hantli - tak mnie ciągnęło i bolało, że bałam się, iż nie dam rady skończyć treningu. Od tamtej pory czuję obracając głowę w prawo jak mnie ciągnie od szyi do barku. Muszę powoli sobie jakoś rozmasowywać i czymś smarować żeby [...]
[...] wyciskam 9 kg :-> W skosach prawilności strasznie bolały mnie ręce i musiałam robić z przerwami, ale że nie chciałam robić zbyt dużo przerw to starałam się zrobić ile dam radę i na ile ręce mnie utrzymają, potem parę sekund przerwy i kończyłam. 35 kg w przyciąganiu drążka wyciagu górnego do klatki w ostatnich paru powtórzeniach z ledwością [...]
ŚRODA 13/07/2016 DNT CZWARTEK 14/07/2016 DT Ostatni tydzień treningu, dlatego też w niektórych ćwiczeniach będę robiła tyle serii, aż nie dam rady zrobić 6 powtórzeń (sprawdzenie siły na koniec) :-) Nieźle poszło mi w przysiadach, dałam radę zrobić 5 powt. z 62,5kg ( z małą pomocą przy ostatnim powtórzeniu), ale chciałam jeszcze spróbować z 65kg, [...]
[...] pochylać głowę w przód czy upinać włosy niżej? :-D Co do treningu to w glute bridge w ostatniej serii (rampa) zrobiłam więcej powtórzeń niż założona ilość, aby sprawdzić czy dam radę i czy mam zapas sił, jednak nie więcej niż 8-9 powt. (tak samo robi mąż). Tak też będę robiła przy innych ćwiczeniach, w których mam rampę. W hip thrust i wymachach [...]
[...] wczoraj bury od męża jak zobaczył filmiki - normalnie się pokłóciliśmy (zwłaszcza jeśli chodzi o unoszenie sztangielek bokiem) :-D Tym bardziej, że spotkałam na siłce Adama i poprosiłam o skorygowanie błędów, na co potem mąż stwierdził, iż dalej robię źle to unoszenie, bo ręce idą do przodu, a podobno mają iść w linii prostej z nogami - [...]
[...] Dzisiaj jednak wypadł trening A, w którym już był push press :-D (pamiętałam o nakręceniu filmu :->). W ostatniej serii przysiadów i push press ustaliłam, że zrobię - jeżeli dam radę- 12 powt. czyli o 4 więcej niż planowana - dałam radę :-P Ale lekko nie było. Barki zmęczyłam przy bradford press i później przy arnoldkach tak mnie paliły, że z [...]
[...] rzeczy, możliwe że jakieś przeziębienie, z którym walczy mój organizm plus nadchodzące @. Dlatego dzisiaj podczas treningu robiłam ćwiczenia do momentu kiedy czułam, że nie dam rady zrobić dalej. Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) 30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 30kg x 8 / 37,5kg x 8 / 42,5kg x 8 / 47,5kg x 12 [...]
[...] Do tego mam małą zmianę w diecie i od górne przykazanie, aby w tym tygodniu nie robić treningu siłowego jedynie jakieś ćwiczenia aerobowe, stretching itp. Dlatego dzisiaj poszłam, mimo znikomych chęci, na godzinny pilates, a jutro wybieram się na salsę :-) W weekend mamy już plany rodzinne, więc zobaczę czy dam radę iść się na trampoliny :->
[...] Wyciskanie siedząc na maszynie - nakręciłam filmik. Podciąganie na drążku - na obecnej bramie mam możliwość węższego chwytu, więc dziś tak ćwiczyłam, ale dwóch nóg nie dam rady włożyć, ponieważ guma na której ćwiczyłam nie jest zbyt podatna. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - ławeczkę ułożyłam niżej niż poprzednio i muszę przyznać, [...]
[...] z planka dla odmiany. Zresztą nie mam się czym dziś chwalić, bo poległam w rack pull na 110 kg :-( Ale obciach szkoda gadać{{:-( #-P }:-((( Kolejna próba we wtorek...nie poddam się tak łatwo, bo myślałam, że jednak dam radę więcej wytargać niż 105kg, a tu zonk dziś, że ledwo udało mi podnieść 110kg - masakra... TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - [...]
Drążek zostawię i spróbuje progresowąć na waszych metodach. Dam przyciąganie poziome dolnego wyciągu zamiast wiosłowania. Wyrzuce na kilka tyg klasyk i dam rdl żeby było coś na dwójki. Chce odciążyć trochę CUN. Myślę czy zostawić siady czy dąć jakieś wykroki. Na klatkę pewnie zostanie wyciskanie płasko i hantle skos. Barki ohp i na tył parku [...]
[...] przelozyc ten trening na jutro, a dzisiaj pocisne nieco mocniej aeroby. dzisiaj tez zgodnie z przepisanym przez Konia układem diety mam zjeść jeden DOWOLNY posiłek, moze to być cokolwiek ;] zadowolę się chyba kanapką z ciemnego pieczywa (uwielbiam) + ser hochland emanteler i pomidor. pod koniec dnia dam bardziej szczegółową wpiskę z diety i aero.
FBW siła+masa
