Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4325 Napisanych postów 18005 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 282956

co by nie mówić, dobrze mąż zrobił

)

widać, ze zadwolona

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

Bziu do zdjęcia specjalnie strzeliłam uśmiech żeby pokazać swoje wczorajsze gapiostwo i sklerozę, bo na tym zdjęciu widać w czym ćwiczyłam....

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

01/10/2016 DNT

Pomiary:

02/10/2016 DT

Dzisiejszy trening poszedł mi również słabo, ponieważ jak pisałam od początku tygodnia coś mnie brało, czułam się słabo i ogólnie źle, a dzisiaj wcale nie było lepiej, osłabienie w dalszym ciągu jest co też odczułam podczas treningu

Od piątku pojawił się katar, który myślałam, że jest alergiczny, a do tego mam lekki stan podgorączkowy tak w granicach 37,5, więc w sumie chyba nałożyły mi się dwie rzeczy, możliwe że jakieś przeziębienie, z którym walczy mój organizm plus nadchodzące @.
Dlatego dzisiaj podczas treningu robiłam ćwiczenia do momentu kiedy czułam, że nie dam rady zrobić dalej.
Trening A (nogi + barki)

1a. Przysiady tylne (rampa 4x8)
30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8
30kg x 8 / 37,5kg x 8 / 42,5kg x 8 / 47,5kg x 12
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 12
25kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 12
25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 12
20kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 12
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8
1b. Push Press (rampa 4x8)
15kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 5
15kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x 8 / 27,5kg x 8
15kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x 8 / 27,5kg x 7
12,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 10
10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 12
10kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 12
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8
2a. RDL (4x12)
45kg x 12 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
42,5kg x 12 / 42,5kg x 12 / 42,5kg x 12 / 42,5kg x 12
40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12
37,5kg x 12 / 37,5kg x 12 / 37,5kg x 12 / 37,5kg x 12
35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12
32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
2b. Bradford press (rep goal 40 powt w 4 seriach)
20kg x 10 / 20kg x 7 / 20kg x 7 / 20kg x 6 - 30 powt.
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 8 - 38 powt.
17,5kg x 13 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 - 45 powt.
17,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 - 42 powt.
15kg x 14 / 15kg x 12 / 15kg x 11 / 15kg x 11 - 48 powt.
12,5kg x 14 / 12,5kg x 14 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 - 52 powt.
10kg x 20 / 10kg x 16 / 10kg x 15 / 10kg x 14 – 65 powt.
3a. Wykroki (rep goal 50 powt w 5 seriach)
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 – 75 powt.
27,5kg x 20 / 27,5kg x 20 / 27,5kg x 20 / 27,5kg x 20 / 27,5kg x 20 – 100 powt.
25kg x 20 / 25kg x 20 / 25kg x 20 / 25kg x 20 / 25kg x 20 – 100 powt.
12,5kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 18 / 12,5kgx2 x 17 / 12,5kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 15 – 80 powt.
10kgx2 x 20 / 10kgx2 x 20 / 10kgx2 x 20 / 10kgx2 x 20 / 10kgx2 x 20 – 100 powt.
9kgx2 x 30 / 9kgx2 x 25 / 9kgx2 x 20 / 9kgx2 x 18 / 9kgx2 x 16 – 109 powt.
7,5kgx2 x 25 / 7,5kgx2 x 25 / 7,5kgx2 x 20 / 7,5kgx2 x 20 / 7,5kgx2 x 20 – 110 powt.
3b. Arnoldki (rep goal 50 powt w 5 seriach)
9kg x 10 / 9kg x 10 / 9kg x 8 / 9kg x 8 / 8kg x 8 – 44 powt.
9kg x 10 / 9kg x 10 / 9kg x 10 / 9kg x 9 / 8kg x 9 – 48 powt.
9kg x 11 / 9kg x 10 / 9kg x 10 / 9kg x 9 / 8kg x 9 – 49 powt.
8kg x 14 / 8kg x 13 / 8kg x 13 / 8kg x 13 / 8kg x 13 – 66 powt.
7,5kg x 15 / 7,5kg x 14 / 7,5kg x 14 / 7,5kg x 13 / 7,5kg x 13 – 69 powt.
6kg x 20 / 6kg x 20 / 6kg x 16 / 6kg x 15 / 6kg x 14 – 85 powt.
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 18 / 5kg x 18 / 5kg x 17 – 93 powt.
4a. Prostowanie nóg na maszynie siedząc (rep goal 80 powt w 5 seriach)
30kg x 18 / 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 – 78 powt.
25kg x 20 / 25kg x 20 / 25kg x 18 / 25kg x 15 / 25kg x 15 – 88 powt.
25kg x 20 / 25kg x 20 / 25kg x 18 / 25kg x 15 / 25kg x 15 – 88 powt.
25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 13 / 25kg x 13 / 25kg x 13 – 69 powt.
25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 – 75 powt.
20kg x 20 / 20kg x 18 / 20kg x 18 / 20kg x 18 / 20kg x 15 – 89 powt.
15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20 – 100 powt.
4b. Uginanie nóg na maszynie siedząc (rep goal 80 powt w 5 seriach)
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 13 / 35kg x 11 / 35kg x 11 – 65 powt.
35kg x 20 / 35kg x 17 / 35kg x 15 / 35kg x 14 / 35kg x 14 – 80 powt.
35kg x 20 / 35kg x 18 / 35kg x 16 / 35kg x 15 / 35kg x 13 – 82 powt.
30kg x 20 / 30kg x 20 / 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 – 85 powt.
25kg x 25 / 25kg x 20 / 25kg x 20 / 25kg x 20 / 25kg x 20 – 105 powt.
20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 21 / 20kg x 20 / 20kg x 20 – 111 powt.
15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 30 – 150 powt.
suplementy:
jovesto, wit. C, probiotyk, wit. D+K, wit. A+E, vita-min multiple sport, omega gold, magnez, gaba
Posiłki:
1. śniadanie: jajka, pomidor, ogórek, kawa
2. po treningu: białko
3. drugie śniadanie: ryż brązowy, kiwi, odżywka, migdały
4. obiad: ryż brązowy, kurczak, sos pomidorowy, ogórek, jabłko, mix sałat
5. kolacja: ryż brązowy, kurczak, śliwki, cukinia, marchew

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-10-02 16:14:39

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4325 Napisanych postów 18005 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 282956

bardzo ładne spadki na 6 tygodni! talia!!

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1431 Napisanych postów 15979 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 230563

Zdrowia życzę

bardzo ładne spadki i sylwetka również wciąż zmierza ku lepszemu

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

Dziękuję Wam dziewczyny

Nareszcie sytuacja z brzuchem się wyklarowała i zaczęło się coś dziać pozytywnego w tej okolicy

Po spodniach lekko wiszących w okolicy ud widzę, że też coś się ruszyło, ale centymetr nadal uparcie pokazuje tyle samo

Przy okazji, że do mnie zajrzałyście może doradzicie w jakim miejscu najlepiej trzymać sztangę przy wykrokach, ponieważ już drugi raz jak robiłam w połowie serii zaczęłam czuć ucisk w rejonie karku i lekkie drętwienie. Po niedzielnym treningu wczoraj od rana tak mnie bolał kark, że ledwo mogłam ruszać głową na boki, a jak za szybko zadarłam głowę w górę to taki ból mnie złapał, że aż łzy w oczach się pojawiły. Po popołudniu smarowałam kilka razy maścią niedźwiedzią (bo taką miałam tylko w domu), dzisiaj jest już lepiej i tak się zastanawiam czy owijanie sztangi ręcznikiem następnym razem wystarczy, czy może macie jakiś inny patent oraz czy orientujecie się czy są plastry rozgrzewające, ale mniejsze niż np Fastplast?

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-10-04 09:15:30

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1431 Napisanych postów 15979 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 230563

Może być tak, że rękoma ją dociskasz na siebie. Sztanga nie powinna też leżeć bezpośrednio na karku, ale ciut poniżej. Może masz core bag lub worek bułgarski? Nie wiem czy to wygodniejsze, ale możesz spróbować

...

Viki

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 13353 Napisanych postów 21339 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 614236

Nikki odkąd u mnie pojawiły się problemy z szyją to mam te same dolegliwości przy ćwiczeniach ze sztangą na karku. Żadne owijanie, ręczniki czy gąbki niestety nie pomagają

Fizjo odradził robienie tego typu ćwiczeń, ponieważ takie ułożenie sztangi wywołuje niekorzystne ułożenie szyi (akurat przy moich problemach powinnam tej pozycji unikać) a dodatkowo ciężar uciska miejsca wrażliwe i spięte co zwiększa ból. A przy przysiadach nie czujesz bólu? Ja się nie znam, ale może dwa ćwiczenia na jednym treningu z ciężką sztangą powodują jakieś napięcie i stąd ten ból. Ja robię wykroki albo z hantlami albo z talerzem od sztangi i ten drugi sposób polecam

OCR Runner :) https://www.sfd.pl/Viki_OCR_Runner__jesień_2019-t1191902.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

Eveline mam na siłowni worki typu core bag, muszę jedynie sprawdzić jakie mają obciążenia

Możliwe, że nieświadomie dociskam sztangę trzymając ją, zresztą jak ułożę ją ciut niżej to jakoś mi tak dziwnie, a kiedy odczuwałam ból to głowa machinalnie szła w dół i sama widziałam, że pozycja ciała się zmienia, jakbym podświadomie szukała lepszej pozycji.

Viki na początku robiłam wykroki z hantlami, ale wraz ze zwiększaniem obciążenia bolały mnie przedramiona od trzymania, a paski niestety nie pomagały, bo tego sposobu też próbowałam, dlatego zamieniłam na sztangę

A jakoś ciężko mi wyobrazić robić wykroki trzymając talerz od sztangi

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-10-04 11:21:18

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

03/10/2016 DNT

04/10/2016 DT
Nareszcie dzisiaj czułam się już znacznie lepiej niż przez ostatnie dni, do tego ból karku minął, więc mogłam trochę poćwiczyć

Ogólnie nie jest jeszcze w 100% dobrze, czułam nadal lekkie osłabienie, ale i tak jestem zadowolona

Nakręciłam przy okazji trzy filmiki z glute bridge, california press i przysiadu goblet do zweryfikowania

Myślę, że jak na obecną moją formę to całkiem nieźle wyszedł mi dzisiejszy trening, z którego jestem zadowolona

Sprawdziłam worki core bag na naszej siłowni i niestety mamy ich tylko 5 z obciążeniem co 5kg czyli: 5kg, 10kg, 15kg, 20kg i 25kg. Nie pozostanie mi chyba nic innego jak zakładać ręcznik na sztangę do wykroków.

Trening B (pośladki + biceps + triceps)
1a. Glute Bridge (rampa 5x5)
50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 9
50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 9
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 9
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 9
35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 9
35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 9
1b. California press (rep goal 40 powt w 5 seriach)
25kg x 15 / 25kg x 14 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 – 59 powt.
25kg x 12 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 – 52 powt.
22,5kg x 17 / 22,5kg x 16 / 22,5kg x 14 / 22,5kg x 14 / 22,5kg x 13 – 74 powt.
20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 19 / 20kg x 17 / 20kg x 17 – 93 powt.
17,5kg x 30 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 23 / 17,5kg x 23 / 17,5kg x 20 – 121 powt.
15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 25 / 15kg x 20 / 15kg x 20 – 125 powt.
12, 5kg x 35 / 12,5kg x 35 / 12,5kg x 30 / 12,5kg x 30 / 12,5kg x 30 – 160 powt.
2a. Przysiad Goblet (5x10)
32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10
2b. Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją (rep goal 40 powt w 5 seriach)
10kg x 10 / 10kg x 9 / 10kg x 8 / 10kg x 7 / 10kg x 6 – 40 powt.
10kg x 8 / 10kg x 5 / 10kg x 5 / 10kg x 5 / 10kg x 5 – 28 powt.
9kg x 15 / 9kg x 10 / 9kg x 10 / 9kg x 8 / 9kg x 8 – 51 powt.
8kg x 20 / 8kg x 15 / 8kg x 14 / 8kg x 13 / 8kg x 12 – 74 powt.
7kg x 17 / 7kg x 15 / 7kg x 15 / 7kg x 13 / 7kg x 12 – 72 powt.
6kg x 24 / 6kg x 18 / 6kg x 16 / 6kg x 14 / 6kg x 14 – 86 powt.
5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 14 / 5kg x 14 – 78 powt.
3a. Hip Thrust (rep goal 80 powt w 5 seriach)
45kg x 20 / 45kg x 20 / 45kg x 20 / 45kg x 18 / 45kg x 15 – 93 powt.
42,5kg x 20 / 42,5kg x 20 / 42,5kg x 20 / 42,5kg x 15 / 42,5kg x 15 – 90 powt.
40kg x 20 / 40kg x 20 / 40kg x 20 / 40kg x 20 / 40kg x 20 – 100 powt.
37,5kg x 20 / 37,5kg x 20 / 37,5kg x 20 / 37,5kg x 20 / 37,5kg x 20 – 100 powt.
35kg x 20 / 35kg x 20 / 35kg x 20 / 35kg x 20 / 35kg x 20 – 100 powt.
32,5kg x 23 / 32,5kg x 23 / 32,5kg x 22 / 32,5kg x 22 / 32,5kg x 22 – 112 powt.
30kg x 25 / 30kg x 25 / 30kg x 20 / 30kg x 20 / 30kg x 20 – 110 powt.
3b. Wymachy nogą do tyłu na maszynie (rep goal 80 powt w 5 seriach)
35kg x 20 / 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 – 80 powt.
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 10 / 35kg x 10 – 65 powt.
35kg x 20 / 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 – 80 powt.
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 – 75 powt.
30kg x 25 / 30kg x 20 / 30kg x 20 / 30kg x 20 / 30kg x 20 – 105 powt.
25kg x 30 / 25kg x 25 / 25kg x 25 / 25kg x 25 / 25kg x 25 – 130 powt.
20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 – 110 powt.
3c. Prostowanie ramion na wyciągu (rep goal 40 powt w 5 seriach)
17,5kg x 13 / 17,5kg x 11 / 17,5kg x 11 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 – 55 powt.
17,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 – 52 powt.
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 – 44 powt.
15kg x 14 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 – 62 powt.
12,5kg x 15 / 12,5kg x 14 / 12,5kg x 13 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 – 66 powt.
10kg x 20 / 10kg x 19 / 10kg x 19 / 10kg x 19 / 10kg x 19 – 96 powt.
7,5kg x 25 / 7,5kg x 25 / 7,5kg x 25 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 – 115 powt.

Filmy:

suplementy:
jovesto, probiotyk, wit. C, wit. D+K, wit. A+E, CLA, omega gold, magnez, gaba

posiłki:
1. śniadanie: omlet, jabłka, kawa, pokrzywa
2. drugie śniadanie: wafle ryżowe, orzechy brazylijskie, kiwi, kawa
3. po treningu: odżywka
4. obiad: ziemniaki, kurczak, marchew, jabłko, pomidor
5. kolacja: ziemniaki, kurczak, mix sałat, pomidor, śliwki

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-10-04 22:24:55