dam

Witam wszystkich :) Jak czas pozwoli to dam wypiskę z barów i pleców no ale to zależy od wielu czynników więc nie obiecuje że po 21 jak skończę trening będę mógł napisać ;) Co najwyżej zostaje jutro po południu :). Kondycyjnie wyciskam już powyżej 40 minut i bardzo mi się to podoba :D. Trzymajcie się, zaraz na trening 8-). Trening: Bary: [...]

[...] w opadzie 15, 12, 10, 15 - Unoszenie hantli bokiem stojąc 15, 12, 10, 15 - Unoszenie hantli przodem 15, 12, 10, 15 - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20, 20, 20, - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20, 20, 20 - Aeroby 15min. Dni nie treningowe HIIT 5 interwałów 15 sec trucht 10 sec sprint (jak dam rade dam 15:15)

[...] itp., chcę po prostu czuć się dobrze sama ze sobą co już jest w realizacji i całkiem dobrze mi idzie :-)) Treningowo postanowiłam na trening nr 2 by Obliques, prawdopodobnie dam radę chodzić na siłownię 2-3 razy w tygodniu, planuję też 2-3 razy w tygodniu bieganie (póki co powolne wdrażanie), pewnie niektóre biegania będą wypadały w ten sam dzień [...]

[...] pasmo w zasadzie odpuściło, cały czas pojawia się ból w końcówce mięsnia krawieckiego (podobno). Po rowerze w każdym razie bez większych dolegliwości, więc tyle cieszy. Nie dam się }:-( 10.04.2016 Praca, przed pracą 30minut rolowanie, rozciąganie. MISKA: -placki kokosowo-jaglane, kiwi, banan, nerkowce -3x udziec wołowy, masło klar, pestki dyni, [...]

Ale cudnie... W Tatrach (poza nartami) byłam ostatnio w podstawówce i bardzo mi tęskno żeby wrócić. Ale coś mojego P. nie moge namówić no i troszkę boję się że nie dam rady tyle łazić :P Wydźwięk wypowiedzi bardzo czytelny i klarowny. :D Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-06-11 21:18:14

[...] średnie tętno: 173 Żar. W lasku nieco chłodniej, ale z kolei zero wiatru, więc na jedno wyszło. Było ciężko, najbardziej mi dokuczała głowa, która ciągle powtarzała, że nie dam rady i znowu się odwodnię i zasłabnę. Ale radę dałam, choć ostatni kilometr to już ledwo, ledwo ciągnęłam ;-) Reszta dnia na RODOS spędziłam na zbieraniu porzeczek i [...]

[...] Bieganie: 9.24km - 1:00:37 (6:33min/km) średnie tętno: 169 Założyłam wolna godzinę i się udało. Za 2 tygodnie mam Bieg Powstania Warszawskiego, więc musiałam wybadać czy dam radę tę dychę wymodzić ;-) MISKA: -naleśniki kasztanowe, maliny, jagody, whey+tahini -wafle ryż, masło orzechowe, masło, miód, maliny -polędwiczka wieprz, ziemniaki, [...]

[...] i orzechy,zostają do tego 2 łyżki mleka.Potem w szkole kanapeczki z jajkiem i warzywami (zjadłam tuż przed meczem ok 9.00 i po rozgrywkach ok.12.00) a do obiadu(+100 kcal) dam więcej tłuszczów i węglowodanów,zostaną 100g drobiu i warzywa. Na zawodach wszystko było w porządku,choć często nogi zdawały się takie ciężkie,zwłaszcza odczuwałam to w [...]

No wczoraj miesa w ogole prawie nie zjadłam ,pusto w lodówce :( Ale dodam go do kanapek i postaram się,zeby bylo to mięso w ogole nie przetworzone :) Rossi bigosiku niestety nie podjadłam,tylko troszke mięsa wyjadłam :) i wlasnie nie wiem czy mozna:) Moja sylwetka jak narazie drastycznie sie nie zmieniła,aczkolwiek wydaje mi się ,ze troszke [...]

[...] :) Ostatnio w diecie byli i upadki i wzloty. Czasem jestem bardzo zdeterminowana,wierze,ze uda mi sie odbudowac choc te 1,5 kg miesnia ,ale czasem czuje ze brak mi sil i nie dam rady temu wszytskiemu podolac. Tak bym chciala przestac sie nad sobą rozczulac,ale to chyba to odchudzanie ladnie mi popsulo psychike. Oto straszne dieta z poniedzialku( [...]

[...] ,papryka,pomidor oliwa kolacja twarog,oliwa.pomidory,papryka RAZEM 1900 kcal! ;) chyba powoli obrastam w tluszczyk,bo waga pokazuje więcej,jeszce jutro dokladnie się zważe i dam znac :) a dzisiaj śnaidanie normalnie,potem wsunelam jajecznice z dwoch jajek z kromka chleba,oliwa i warzywami:pomidory,brokuły,papryka,nastepnie zjadłam 120 g kurczaka [...]

[...] ml oliwy z oliwek,pomidory ,brokuły kolacja: 50 g serka wiejskiego 10 ml oliwy z oliwek pomidory i brokuły( kurcze strasznie duzo tych warzyw jem ;p) Jutro sie zmierze i dam znac jak to wyglada. W niedziele waga pokazywala 49,9 co znaczy ze jak narazie nie wzrasta,ale to chyba dobrze bo do tej pory glowie chodzilo mi o powrot od normalnego [...]

Ok rano wrzucam na chlebek kawalek rybki duszonej/wedzonej akurat tata kupil. Oliwy nie dam bo droga jest i raczej nie moglbym jej tak uzywac. Warzyw nie daje na noc bo wole lekkostrawny posilek, a po warzwach szczegolnie smazonych mam wzdecia(w czwartek ide do gastronoma, podejrzenie zespolu jelita drazliwego)

[...] wiecej miesni pracuje mc na prostych nogach 10 i 13 kg po 12 i 10 powtorzen(rowniez za male obciazenie nie za bardzo czulam miesnie,dlatego chyba zaczne od 20 kg i w serii dodam np. 4kg) rozpietki 6/7/8 kg(myslalam,zeby zamiast tego dac wyciskanie sztangielek na lawce poziomej) uginanie przedramion na modlitewniku 3kgx12 5kgx10(dam uginanie [...]

[...] Nie mogę się doczekać poniedziałku, wtedy już wchodzę z dietą, która ci pokazałem i zaczynam trening FBW. Jutro jadę z tatą i kupuję hantle, lawke i drazek(mam nadzieje ze dam rade sie podciagnac). @ marta - jak u ciebie jest z proporcjami kwasów omega 3 i omega 6? Bo za bardzo nie wiem co ile ich ma, i jak utrzymać te 1:4 dla omega 3 i 6 [...]

[...] sztangielek-tutaj troszke gorzej 7kg x 12 ,a potem zrobilam tylko 3x 9kg :-/ unoszenie przedramion 8k sztangielki x12 powt i 20 kg gryf x 10(wydawalo mi sie,ze nie dam rady sztangielek,ale nawet nie sprobowalam spięcia brzucha 6kg x20 6kgx25 7kg x 20 unoszenia nog wspiecia na palce 42/47/52 kg x 30 Zastanawia mnie ten bol posladka i [...]

Znalazłam! :) Blisko domu i wydaje się być sympatycznie. W poniedziałek (bo weekend już od dechy do dechy zaplanowany) wciągam karnecik, póki co 2 x w tygodniu. Mam nadzieję, że ktoś tam mnie- sierotę, weźmie za rękę i pokaże co i jak, bo inaczej dam popis mojej radosnej twórczości pt.:"improwizacja Marty aka Dero" :)

[...] rozumiem,bo czasami to jest jak walka z samym soba... To chyba pozostalosc po tym swinstwie. Sa tez chwile keidy jestem strasznie zdeterminowana i mowie sobie,ze sie nie poddam i osiagne zamierzony cel. A moze takie podejscie nie jest zbyt dobre,ciezko mi chyba znalezc zloty srodek,ale obiecuje-nie zaniecham poszukiwań ,postaram sie tez by [...]

jasne, wracam nie ma wypros. dam sobie wkosc w tym tygodniu Zmieniony przez - parisienne w dniu 2010-11-28 20:06:36

[...] to raczej nie jest dobry znak. I ogólnie jest spoko, jeść mi się nie chce i wcale się tym nie przejmuję.Chyba przez tą pracę w końcu udaje mi się złapać więcej niezbędnego dystansu.właśnie jestem po treningu klatki i tricka, a zasilanie pochodziło z czekolady, 0.5 mleka acidofilnego ,i kawy.puchłem jak dzika świnia Pozdro. Sogów nie dam