dam

"być może twoje ramiona potrzebują wiecej" co proponujesz? "Tzn do pleców możesz spróbować dodać podciąganie na drążku," Nie dam rady. "natomiast do klatki pompki na poręczach" Owszem jest mozliwosc, tylko znowu nie sadze zebym dal rade 15 razy.. i do tego to dokladanie ciezaru "do barków dodałbym coś na tylne [...]

""Tzn do pleców możesz spróbować dodać podciąganie na drążku," Nie dam rady." -- hmm, a wiosłowanie sztangą? ""natomiast do klatki pompki na poręczach" Owszem jest mozliwosc, tylko znowu nie sadze zebym dal rade 15 razy.. i do tego to dokladanie ciezaru" -- ile powtórzeń jesteś w stanie wykonać bez [...]

Chleba nie smaruję, a tłuszczy mam mieć 108g wedle tego ww. portalu. Generalnie zamieniłem jedną porcję kurczaka na 3 paczki ryżu(+1 banan). Zobaczę czy dam radę to zjeść w ogóle, ale na razie wygląda na to, że mam idealną kaloryczność do "utrzymania wagi". Rozumiem, że dodać trochę tłuszczy do tego? Poza tym spora ilość białka będzie roślinna, [...]

jesli takie małe ok sok wsumie moreze zostac mysalem ze taki sok wiesz co sam cukier :) tak musiz dac wegle po siłowni ja tez robie tak ze jem 30 min pozniej chyba ze nie dam rady sparwy do zlatwienia itd to pije bialko a poznij posiek ale jak moge to szamie wpadnij do mojego dzienika zoabczysz :) pozdrawiam

[...] po prostu organizm się wypalił po ostatnim 2 misiecznym cyklu... Zresztą miałem wrażenie że jakoś wysuszony byłem... narazie czuje powera i bym se poćwiczył ale do 1szego dam se jeszcze luzu. Wróże z gwiazd że do kwietnia 2 cm w bicu strzeli Sprawa 2ga to trening od stycznia zrobie experymenta pojade na mase full body 2 razy w tygodniu, ale! [...]

Właśnie chcę odpocząć od przysiadów i wolę robić przysiady, w których chcę poprawić technikę ile tylko się jeszcze da. Brzuch wrzucę do treningu dołu. A zamiast wyciskania wąsko dać szerszy rozstaw rąk tak? I jeszcze pytanie, może wyrzucę wyciskanie hantli i uginanie zza głowy a dam w zamian tego wyciskanie wąsko w FBW?

OK - czyli jak Anubis. No to już nie drążę składów. Jakoś dam radę przełknąć..

Dzieki! :) Jesi moj rekord w wyciskaniu lezac wynosi np. 5x100kg to nie dam rady zrobic: 5x50kg 5x75kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg Przy czwartej i piatej serii wysiade! Czy zle to rozumiem?

Nic a nic , regeneracja jest jak najbardziej ok , jem 3500 kcal dziennie , wiecej nie dam rady chyba . Okej zbilansuje tak jak proponujesz , a moze węgle podbic albo jest wiecej złożonych ? A co proponujesz zamiast tunczyka ?

[...] W porządku,zrobię sprawdzian w sobotę.Jutro powinienem zrobić lekkie WL ale w związku ze sprawdzianem odpocznę sobie.Tak sobie pomyślałem, że jak pęknie 100%/2x2 to te 105% dam radę na maksa pocisnąć bez sprawdzania i to będzie mój wyznacznik na kolejny plan. Generalnie WL to nie mój priorytet na obecną chwilę więc dlatego myślałem o zamianie [...]

estetycznie.. soga dam..

Jest w porzadku, ćwicz dalej. Pokażesz wiecej - soga dam

Nie masz nikogo pod ręką żeby z Tobą pokminił? Ciężko tak tłumaczyć nie widząc co się dzieje.. Ankieta i zrzut nie muszą być za minutę - może poproś kogoś o pomoc? Ja na telefonie siedzę i bez jakiegokolwiek komunikatora nie dam rady.. :-(

Ok, dam znać co wyszło po badaniach.

poczytałem o tym prestarium i to nie jest taki kolorowe, dużo skutków ubocznych większość pewnie nie wystąpi ale jakas wysypka czy coś..., lodzianin widziałem ten płyn z jemioły 6 zł kosztuje dam 15ml dziennie, aeroby i tak miały powoli wchodzić w plan treningowy więc się dobrze złoży..

[...] bo musi mi starczyć od 7 do 15, tak na prawdę jem go na dwie raty dlatego wszystkiego dużo w nim jest. Co do potreningowego, dałem mniej białka bo zaraz po treningu piję wpc i ok. 30 minut później jem, dlatego myślałem, że będzie ok, ale w takim razie dam więcej kuraka. Tłuszcz wolałbym zostawić, w takim razie zmniejsze do 5g. Dzięki za pomoc :)

za***... są te omlety... zapodaje je ciągle na śniadanie... DO smaku można sobie dawać kawałki owoców... nie tylko truskawek... ja daje troche gęstej śmietany + kawałki banana + czasem odrobina marmolady dosłownie odrobina do smaku dam foto bo wlasnie robie

No dobra to dam tyle samo seri co na bica,czyli 10. Masz wiadomosc na Mailu jak cos jezeli mozesz to odpisz mi jak najszybciej bo niedlugo wybieram sie na trening

ooo dzieki wielkie za pomoc, soga dam bo abona wreszcie mam 1. teraz pokolei, jak rozlozyc hst przy 4 dniach w tyg ? jeden trening po drugim bedzie ? 2. jak przy 15-tkach rozlozyc na klatke 35 powt. ? i podobnie z innymi cwiczeniami... ? albo szrugsy 10powt przy 15-tkach ? 3. co to jest clustering, te miniserie ? jesli dobrez zrozumialem to nalezy [...]

ok juz ostatnie pytanie, przy 5-tkach zaczac juz clustering czy przy 5-tkach/neg ? i wtedy przy 5-takch/neg zaczynac od 3powt samemu i tak dochodzic do 35powt na klate o ile dam rade, np 3,3,3,2,2,2,1,1.... tak ?