Korekta planu, ramiona

Witam,

Ponizej moj HST. Jakie zmiany cwiczen i ew. kolejnosci zeby poprawic obwody ramion proponujecie? jest bardzo zle..


a)Nogi :
- Uginania nog w lezeniu przodem,
- Uginania nog w lezeniu tylem,

b)Klatka :
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej

c)Plecy :
- Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie,
- Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim,
- Prostowniki - wznosy tulowia w opadzie

- Wznosy barków (szrugsy) x2

d)Barki :
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę,
- Arnoldki

e)Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , z supinacja nadgarstka

f)Ticeps:
- Francuskie, wyciag gorny

g)Brzuch:
- ugnianie na maszynie
- twister
- swieca

Jezeli Ci sie chce, to mozesz mi wytlumaczyc dlaczego Twoim zdaniem nie potrzebuje tego unoszenia w opadzie

Bo tylni akton mocno pracuje przy wiosłowaniu, ściąganiu drazka

mamy się skupiać tylko na bicepsie i tricepsie czy cały plan do oceny dałeś?

co znaczy, że jest bardzo źle?
który to twój HST, jeśli któryś z kolei jakie były twoje odczucia po treningu- szczególnie jeśli chodzi o biceps i triceps? (obolałe, przemeczone, nic nie czułeś?)

jak idzie reszta obwodów? ogólnie masa poszła czy stoi w miejscu- no i co idzie za tym pytaniem jak z dietą?

odpowiedz to będzie łatwiej

Jest to 3-4ty hst. Wymiary baardzo powoli ida do gory, ale sila znacznie.
Ramiona nie byly zbyt obolale po treningach, sila ani przekroj nie chca sie zmieniac, choc na treningu daje z siebie wszystko.

Naturalnie reszte planu tez mozesz ocenic
Skos i plaska trenuje na zmiane w roznych cyklach hst (1 hst plaska, 2 skos, itd.).
Cwiczenia dobrane, zeby nie obciazaly stawów i rozwijaly stabilizujace je miesnie.
Staram sie dbac o diete. Suplementuje kretka, serwatka i kazeina.

być może twoje ramiona potrzebują wiecej
jednak zwiększył bym objętość (dodał/zmienił ćwiczenie) przy dużych grupach. Tzn do pleców możesz spróbować dodać podciąganie na drążku, natomiast do klatki pompki na poręczach- jeśli masz możliwość

do barków dodałbym coś na tylne aktony
na łydki też nic nie widze


z tego co pamiętam to chyba trenujesz poza siłownią inne dyscypliny, dobrze kojarze?

no i diety musisz być pewien :)

"być może twoje ramiona potrzebują wiecej"
co proponujesz?

"Tzn do pleców możesz spróbować dodać podciąganie na drążku,"
Nie dam rady.

"natomiast do klatki pompki na poręczach"
Owszem jest mozliwosc, tylko znowu nie sadze zebym dal rade 15 razy.. i do tego to dokladanie ciezaru

"do barków dodałbym coś na tylne aktony"
4.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu
5.Odwrotne rozpiętki (na maszynie)
6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Ktore pan trener proponuje?

"na łydki też nic nie widze
z tego co pamiętam to chyba trenujesz poza siłownią inne dyscypliny, dobrze kojarze?"
Faktycznie, poprostu skakalem na skakance, ale zdecydowalem to zmienic. Do stycznia bede trenowal tylko na silowni, wiec proponuje moje ukochane WSPIECIA NA PALCE W STANIU

"no i diety musisz być pewien :)"
Tak jest

""Tzn do pleców możesz spróbować dodać podciąganie na drążku,"
Nie dam rady."

-- hmm, a wiosłowanie sztangą?


""natomiast do klatki pompki na poręczach"
Owszem jest mozliwosc, tylko znowu nie sadze zebym dal rade 15 razy.. i do tego to dokladanie ciezaru"

-- ile powtórzeń jesteś w stanie wykonać bez obciążenia?


do barków to 4 albo 6, ja bym wybrał 6 :P


co do łydek to ok, moga być wspięcia
aczkolwiek pytanie o treningi poza siłownią nie dotyczyło łydek tylko ogólnie przeszkód w łapaniu masy

"-- hmm, a wiosłowanie sztangą?"
Czemu nie, moge sprobować.


""natomiast do klatki pompki na poręczach"
Owszem jest mozliwosc, tylko znowu nie sadze zebym dal rade 15 razy.. i do tego to dokladanie ciezaru"
-- ile powtórzeń jesteś w stanie wykonać bez obciążenia?""
Nie probowalem, jak sie wybiore moge sprawdzic, choc jakos nie jestem przekonany do tego cwiczenia. Taka niewyjasniona antypatia ale sprobuje


"do barków to 4 albo 6, ja bym wybrał 6 :P"
Ok!

A tutaj plan:

a)Nogi :
- Uginania nog w lezeniu przodem,
- Uginania nog w lezeniu tylem,

b)Klatka :
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2

lub

- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 1
- Pompki na poręczach

c)Plecy :
- Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie,
- Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim,
- Prostowniki - wznosy tulowia w opadzie
- Wiosłowanie sztangą
- Wznosy barków (szrugsy) x2

d)Barki :
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę,
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- Arnoldki

e)Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , z supinacja nadgarstka

f)Ticeps:
- Francuskie, wyciag gorny

g)Brzuch:
- ugnianie na maszynie
- twister
- swieca

h)Łydki:
- Wspiecia na palce w staniu


Obejrzyj proszę i ew. pomysl tez o kolejnosci cwiczen, prosze

przy klatce, jak już pisałem, skłaniał bym się ku opcji:
"- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 1
- Pompki na poręczach "


do pleców troche dużo mi się wydaje,
proponuje z drugiego ćwiczenia zrezygnować


biceps i triceps możesz przeplatać i robić je po klatce i plecach (które również możesz poprzeplatać)

Oki dok, w poniedzialek ide sprawdzac maxy
Dzieki!

powodzenia