korekta planu treningowego

Zrobiłem sobie plan treningowy na podstawie treningu Domatora, ma sens? Mógłby ktoś poprawić? Nadmnienie, iż rano mam zamiar biegać (długie dystanse+sprinty), a wieczorami chodzić na rowerek (długi dystans). Wolałbym uniknąć siłowni. Czego oczekuje? Chcę zwiększyć sile, troszkę lepiej wyglądać (ale nie jak ''kozak''), poprawić kondycje. Chodzi mi o efekt w postaci siły, a nie wyglądu. Robić ten plan ile razy w tygodniu, ile razy dziennie? Do tego wszystkiego dojdzie rozgrzewka w postaci rozciągania się.

1.Pompki płasko-4-5 serii x do zmęczenia
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii x do zmęczenia
3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne-2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie-2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem-2-4serii x do zm.
7.Przysiady-4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce-4-6 serii x do zm.
9. brzuszki-4-5 serii x do zm.
10. inne ćwiczonko na brzuch, jeszcze nie wiem jakie-4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion z ciężarem stojąc-4-5serii x do zm.
13. Zabawa hantlami (5kg)- 4-5 serii stojąc, ale na różne sposoby.

A więc?

Taki trening nie ma sensu, poczytaj tematy podwieszone w dziale. Mozesz zaczac np. od obwodowki Mawashiego. Jakos mi sie nie widzi rano bieganie, w dzien trening, a wieczorem do tego rower.

to zamiast krytykować zrób korektę :) Ja to tylko pozbierałem i uporządkowałem

Podwieszone tematy czytaj, trening z tego linku "trening domatora" jest do bani.

Autorze dalem ci propozycje gotowego, sprawdzonego treningu - trening dla poczatkujacych autorstwa Mawashiego jest szczegolowo opisany w postach podwieszonych w dziale. Ale skoro wolisz zgrywac cwaniaka zamiast poswiecic kilkanascie minut na zapoznanie sie z tym treningiem to juz twoja strata.