[...] na 100% ew. 1x czit mil/week ale to max 1x od poniuedzialku dietka jest jaka p[owinna byc\ choc suple jescze na 80-90% szama jest trzymana jak planowalem nie wiem jak dam rade na koniec mam miec 600-800kcal mniej taki mam plan nie wiem jak dam rade cial bede na poczatku co tydzin na pewno teraz jest delikatnie nad/pod kreska +5/-5/-15% za [...]
[...] jeszcze konsultuje w odpowiednim dziale. Po sprawdzeniu i zaakceptowaniu – przedstawię go tutaj. Za tydzień podsumuję te 50 dni zmagań, dodając fotki oraz obwody (nie podam dokładnej daty, ale myślę, że będzie to sobota). Za tydzień też przejdę na suplementację kreatyną 4/5 gram dziennie przez okres kilku miesięcy – stała suplementacja oraz [...]
obliques - no zdaje mi się, że na pewno dobrą podstawę trzymam, aczykolwiek ręki nie dam co do tych podkładek to mam już obuwie sportowe, które zapewnia na piętach lekkie podwyższenie, w sumie mógłbym jeszcze pod pięty jakies talarki podkładać, ale daruje sobie to na razie, bo nie lubię Luk_aszz - a ile masz teraz na łapce ?? bo nie wiem czy [...]
Ten Twój pierwszy wpis to taki kopniak motywacyjny - działaj, nic się samo nie wydarzy ;) Bardzo fajnie wyglądasz na masie ;) Troche ciężko psychicznie jak waga pokazuje więcej i więcej... ja jak zobaczyłam 66,6 kg to stwierdziłam, że nie dam rady kontynuować. Ale podobnie jak Ty będę czitowac raz w tygodniu i zobaczę co z tego wyjdzie ;)
To raczej sam będę musiał sobie kupić :-P Panie ! Nie z takim nastawieniem masz jechać. Taaa, ja oceniam realnie, widziałem konkurencje i mniej więcej wiem jak to będzie. Wiadomo, dam z siebie wszystko jak zawsze, ale nie będę bujać w obłokach.
[...] Przecież akurat TO można normalnie wliczyć ;) Seba - Marcin to robi albo swój trening albo odbiera milion telefonów/ maili %-) Musiałby się sklonować. Łukasz - Dać dam ale będzie to np kosztem ogarnięcia jakiś paczek czy fotek (np z jutrzejszych zawodów )także nie wiem czy to dobry pomysł %-) Poza tym - ja mam twarz niewyjściową także [...]
Dobry wieczór :) Paula- Ja Ci zaraz dam dużo fotek z życia codziennego - chyba muszę Ci przypomnieć o zaległym filmiku, który obiecałaś ?%-) Popuri- Nawet jak będę ważyć tonę i przypominać słonia morskiego? :-D Cielu- Niestety tak. Nie ma czasu a wieczorami nie ma siły. Poza tym skupiłam się teraz na czym innym i to zajmuje 3/4 mojego dnia. Virek- [...]
Dobry wieczór :) Paula- Ja Ci zaraz dam dużo fotek z życia codziennego - chyba muszę Ci przypomnieć o zaległym filmiku, który obiecałaś ?%-) hahaha pamiętam ! uwierz mi że nawet nagrałam jakieś z treningu nóg ! ale było tak beznadziejne oświetlenie że masakraaaa wyglądałam jak zombie i nie nastajało do ogladania hahaha.
Tydzien 6 dzien 38 środa dni mi uciekają, 4 treningi tygodniowo to dużo jak sie pracuje, zajmuje domem, dzieciakami i ma swoje inne hobby ale dam radę, sobota tylko mi odpadnie w tym tygodniu -urodziny syna wczoraj DNT miska czysta mało warzyw, ostatniego posiłku z wypiski nie zjadłam, nie miałam siły Tydzien 6 dzień 39 czwartek DT poprzedni [...]
[...] Pawerty - tak chcesz wyglądać jak kolo z avatarka? Bo zauważyłem że koleś ma bardzo podobną budowe mięśni do mojej - brzuch i klata identyczna, tylko mi oczywiście masy brakuje... jak zawsze :P Zaraz wam dam moją dietke i plan powiecie co myślicie, nie dam do działu trening bo tam zaczną kręcić coś a ja chce wiedzieć co Wy o tym myślicie :*
[...] tak -Możesz mi opowiedzieć o tych walkach? -Dobrze, w 1994 byłem jednym z 100 osób którzy chcieli tytuł w zapasach, byłem lepszy i zrobiłem to, w następnym roku było kolejnych 100 osób i byłem ponad nimi, kolejna organizacja w 1995 zapytała mnie czy zrobie to z 1000 ludzi... Prosze, niech ktoś dokończy bo bolął mnie strasznie oczy i nie dam rady.
[...] Otóż: zaczęłam prowadzić nowe zajęcia fitness - Sztangi. Po tych zajęciach mam takie zakwasy, że ledwo chodzę. Mam je w czwartek, więc siłownia odpada w środę i piątek. Nie dam rady. Nie mam jak wcisnąć drugiego dnia na trening siłowy AiB. Czy takie sztangi mogą zastąpić trening na siłowni? Mam na nich ćwiczenia na każdą partię mięsni, tylko [...]
[...] 7,5kgx25 Trening fajny, udało się dołożyć obciążenie :-) W rdl w drugiej serii nogi zaczęły mi drżeć i ciężko się ćwiczyło. Wznosy bioder ledwo te 10 robię, na razie 12 nie dam rady, podobnie w unoszeniu nogi. Spacer z gumą mimo, że brzmi niewinnie to też potrafi zmęczyć %-) Dziś ledwo chodzę i siedzę ;-) Dieta - owsiane, twaróg, orzechy, [...]
[...] to podniosę węgli i kcal w dnt. Zauważyłam też, że strasznie chce mi sie pić i to niezależnie od tego ile pije (a codziennie wypijam min. 3l wody). Trochę pomaga jak dodam odrobinę soli do wody, więc to pewnie kwestia elektrolitów. Ogólnie mało solę. 26.07 środa DT Na szczęście rano jak wstałam, to energia juz wróciła, bo obawiałam sie czy [...]
[...] 1. Przysiad ze sztanga, clusters 5x5: - serie rozgrzewkowe: 40kg x 5, - serie wlasciwe: 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x5 / 70kg x5 Zeszlam z ciezarem o 1kg, myslac, ze nie dam rade po wczorajszej wycieczce. O dziwo wszystkie serie plynnie. W kazdej serii ostatnie powtorzenie z podwojnym dnem. Dodaje 2.5kg. 2a. Leg press 4x10: 140kg / 150kg / [...]
[...] już regularny trening. Umówmy się, że optymalnie dla mnie to będą 3 - 4 dni w tygodniu na treningi, organizacja organizacją, ale każdej wolnej chwili na trenowanie póki co nie dam rady poświęcić ;) Od razu zaznaczę, że jestem dosyć "przykurczona", na pewno nie dam rady robić głębokich przysiadów, ani niczego, co wymaga większego rozciągnięcia.
dam radę - tak jak piszesz taka błahostka nie zatrzyma mnie na drodze do konkursu do końca tygodnia spróbuję porobić antyanorektyki (najprędzej na przyszłym weekendzie)
[...] zrobiłem błąd bo zamiast zrobić wielokrotne na 50kg na początek poszedłem na siłówkę i zrobiłem 100kg x 5, co będzie mi ciężko osiągnąć bo siła poleciała, ale są szanse że dam radę (zaraz w ruch idzie kreatyna), a w konkursie wielokrotnego strasznie mocno się poprawiłem i tutaj bez problemu bym to zaliczył (nawiasem mówiąc powiem że ja głupi [...]
WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!
