[...] Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie dla wagi 76 kg. Z racji tego, że będę przez pięć dni w tygodniu trenował (w tym 2x aeroby i 3 dni FBW) przyjąłem sobie 2400kcal. Na start dam sobie 50g WW, nie wiem czy podołam tych 30g. :) Zgodnie z moim zapotrzebowaniem wyjdzie to tak: WW: 50g 200kcal Białko: 160g 640 kcal Tłuszcze: 173g 1557 kcal (?!) [...]
[...] miesem 17:00 1/4 kurczaka z frytkami (nie dobre były te frytki ) z sałatka 22:00 6 kanapkek z szynką 1:00 100gram twarogu chudego z miodem i gajner wszyło 5 poiłków ale i tak myslałem ze zaraz sie pozygam bo juz mi nie wchodzilo, mysle ze po tygodniu jak przyzwyczaje zoładek to 6 posiłków dam rade zjesc. Prosze o ocene czy dobre jedzenie na mase
[...] seriami. Klatke ćwiczę 2 razy w tygodniu, raz siła, raz hipertrofia i tutaj stosuję już progresję ciężaru między seriami, wygląda to dokładnie tak: - płaska 4 serie, 12x 55, 10x 60, 8x60, 8x62. Generalnie robiąc po raz pierwszy trening siłowy byłem bardzo zdziwiony, że nie dam rady podnieść 5x 70 kg, no ale cóż. Proszę Was o radę! pozdrawiam!
[...] treningu mam spory ból w części ledźwiowej-cięzko jest mi się schylać, czuję to część cały czas...Za jakieś dwa dni jest już ok, ale nie wiem czy to jest normalne, czy nie..Obecnie ćwiczę zarówno przysiady, wyciskanie zza karku i martwy. Narazie odstawiam martwy na miesiąc i dam trochę odpocząć plecom (zastąpię to ćwiczenie wznosami). Pozdrawiam
[...] w domu, bo pomieszczenie na siłkę mi zabrali ;/ (robie podstawowe ćwiczenia na główne partie mięśniowe w miarę możliwości codziennie inną część ćwiczę) Z tym specyfikiem dam większy nacisk na brzuszki i bieganie. W tym celu zakupiłem ThermoSpeed Extreme, a że facet na tej samej aukcji miał tanio Gold Omegę 3 to też wziąłem. I teraz mam [...]
[...] 3km —-> 17 min 18’ . Średnie tempo 5:47 min/km Max tempo 4:23 min/km Średnia prędkość 10,4km/h Max prędkość 13,7 km/h 1 km —> 5:47min 2km —> 5:53 min 3km —> 5:39 min Dodam, że już to jest dla mnie bardzo duży wysiłek a chciałabym zejść do 15 min na 3 km, dam radę? Może podsunie ktoś jakiś plan treningowy? Mogę ćwiczyć 3 x w tygodniu czasami [...]
[...] podać kiedy mam co brać) ? 2. Czy mięśnie brzucha trenować w dni treningowe czy nie treningowe ? 3. Jeżeli robię redukcje muszę obniżyć węglowodany. A co z białkiem ? spożywać go w normalnych ilościach ? 4. Czy przy treningu FBW, aerobach i diecie spalą się mięśnie ? może można temu jakoś zapobiec. 5. Czy do lata dam radę poprawić sylwetkę ?
[...] Na siłowni mogę ćwiczyć górne partie, a jakieś aeroby? Bo jak myślałem to w sumie wszędzie trzeba używać nóg... Dość dobrym rozwiązaniem byłby basen, ale nie wiem czy dam radę z tą nogą, a poza tym na to potrzeba więcej czasu. Poradźcie mi co mam zrobić, bo boję się że to co już zrzuciłem (ok. 20 kg) do mnie znowu wróci, a tego nie chcę bo [...]
To jest trening mięsni brzucha prosze go ocenic i doradzic co wyrzucic a co dodac---te ćwiczenia są skopiowane z Atlasu ćwiczeń chce je wszytkie ćwiczyc codzinnie czy dam rade ?? czy podzielić je na poszczególne dni treningowe ? Trening jest codziennie 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s -15pow. 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s -15pow. 3.UNOSZENIE NÓG W [...]
Mam 17 lat, calkiem dobrze wygladam, poki co nie cwiczylem silowo, za to duzo biegalem i mam dobra kondycje Od pewnego czasu cwicze w domu, posiadam drazek, hantelki i przyrzad do cwiczen typu "wioślarz" zaplanowalem sobie taki schemat cwiczen, staram sie z niego wywiazywac 1. rozgrzewka - bieg w miejscu, skippingi, stretching (zajmuje mi ok. 5-7 [...]
[...] chciałbym jeszcze zrobić trening na siłowni. Gdyby to był normalny dzień, nie byłoby problemu, ale w związku z Wielką Sobotą, siłownię mam otwartą do 13, więc popołudniu nie dam rady, jedyna opcja jaka wchodzi w grę, to trening przed piłką. Tutaj pojawia się problem, że jeśli nawet zdecyduję się na taki trening, to nie będę mieć czasu na [...]
[...] przypadku? Obwodów z taką dietą nie powiększę, coraz mneij czasu mam na prawidłowe odzywianie się, więc nie zawsze jem to , co mam w diecie.Wyrzezbic tez za bardzo chyba nie dam razy miesni. Tak szczerze mowiąc to trzymam dietę tlyko po to, aby za duzo mi nie spadło w miesni, i ogolnie obwodów. No wiec jak myslicie? warto chodzic?raz w tygodniu [...]
Poczytałem, pooglądalem, przemyslałem, przejrzałem, pogadałem. Od poniedziałku sam ruszam na IF. Lubie mieć dopięte wszystko na ostatni guzik więc dam Wam do sprawdzenia co ułożyłem. I. Okna 8h jem/ 16h nie jem II. Jem -> 13-21 III. Makro: - białko 2.5 g/kg - tłuszcz 1.2 g/kg - węgle 3g/kg IV. Moja waga na teraz to ok. 92 kg. Moje pytania. 1. Mam [...]
[...] 18.45 odzywka bialkowa 22.00 sleep i tu raczej nie bd nic jad zazyje jedynie magnez bo ciezko mi sie usypia ,a wmoim przypadku jak pojem na noc to nie usne,jedynie dam rady wypic troche oliwy(tu mam pytanie moge ja zastapic jakims olejejm z 1szego tłoczenia?).. i jeszce jedno pytanko w dni treningowe mam zmniejszyc WW?? czy caly czas [...]
Witam wszystkich ,nie chce mi się spuszczać na wstępie dam konkretny opis sytuacji. 1 września zeszłego roku zaczeła się moja przygoda z siłką trenowałem na mase pół roku z dietą w miarę jakąś tam ryż kurczak,kurczaka nie za dużo ale wiadomo do tego dochodziły inne posiłki domowe.Teraz mam ustaloną fajną diete.I problem w tym że tamte pół roku [...]
[...] mogę przytyć z 50kg w górę , proszę o porady , może coś brać , jeść. Może jakieś porady na treningu ? Ćwiczę nowym Planem: Poniedziałek : Klata + Biceps Środa: Plecy + Triceps Piątek : Nogi + Bary + Brzuch Robię po 2 - 3 serie po 10 - 12 powtórzeń z prawie największym ciężarem jakim dam radę zrobić te 10 - 12 razy. Pozdrawiam i czekam na porady
Witam.Przez miesiąc przygotowywałem się do diety lecz teraz postanowiłem ułożyć ją gotową.Jadłem mniej więcej to co tutaj tylko dodałem troszeczkę małych produktów.Celem jest zarysowanie mieśni i spalenie tkanki tłuszczowej a zarazem dzięki temu zgubienie kilogramów.To moja pierwsza dieta,proszę o wskazówki rady,ocenę i konstruktywną krytykę.Od [...]
[...] zdrowia. Mam diete Temat: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny%2Fpoprawki%5Bredukcja_30kg%5D-t857288.html i polecono mi trening crossfit zamiast aerobów, ale mam pytanie czy dam radę, bo mam jedynie hantle 2x2kg, ale planuję kupić Kettlebell i ćwiczyć już bardziej konkretnie z nim, na razie wykonuję: brzuszki 3x20, przysiady 2x20, pompki odwrotne [...]
[...] 0,5kg tygodniowo. Od 3 tygodni waga stoi w miejscu. Mam 15 lat, waże 75kg przy 181 wzrostu. Moje zapotrzebowanie to ok. 3400-3450 kcal. Wiem już, że jogobelle wyrzucem i dam jogurt naturalny. I rodzynki też wyrzucę bo ich nie lubię. Chciałbym żeby nie było to zbyt drogie. 2 śniadanie jem w szkole i mam mało czasu więc w gre wchodzą tylko [...]
Jeśli mam duży zarost na nogach,pod pachami,pod pępkiem czarne włosy, trochę na klacie i na twarzy i tzw. meszek i trochę znów włosów na brodzie oraz 176 cm, 14 lat to dam radę urosnąć do 198 cm ?Starszy brat ma 17 lat i 191 cm.Tylko że on w moim wieku i teraz ,ma mniej zarostu,niż ja teraz.Jak czytałem na forum o zaroście, to podobno oznacza że [...]
