dam

Ok przysiady zrobie z hantlami i po nich dam żurawia. Pompki na poręczach dodam po pompkach na podwyzszeniu nog bo zalezy mi na gornych czesciach klatki (jakos opornie ta czesc rosnie) a to podobno dobre cwiczenie. No i poprzestawiam troche kolejnosc reszty

witaj zaproponuje ci moj trening hst z ktorego jestem zadowolony 1.przysiady 2.martwy ciag 3.wyciskanie na skosie 30 4.podciaganie w szerokim nachwycie 5.wioslowanie 6.wyciskanie na barki 7.dipsy jest troche cwiczen ale to dlatego ze nie dam rady podciagnac sie lu zrobic dipsow w objetosci np. 15 pwotorzen pzdr

Dam za oba 70zł.

[...] 4 serie po 12 powtorzen ze stalym ciezarem ( chodzi o sztange czy o hantle ? Siły za dużo nie mam wiec nie wiem czy sztanga ok na poczatku ) -przysiad 4x12 (jak fachowo to sie nazywa zeby instruktaz znalezc ?) -martwy ciag 4x12 -i teraz tak . Nie dam rady sie podciagac nachwytem to robic te sciganie drazka na wyciagu 4x12 ? -i 50 min areobow

Webster sory ale jakoś tuna z TESCO nie wchodzi :/ 3-4 x w tygodniu to jaj już dam te 3,20 i zjem dobrego smacznego z dużą ilością B :D Np. Tuńczyk z biedronki zajeżdża tak skarpetami że wytrzymać nie można, raz kupiłem musiałem go zalać oliwą i duuuużo papryki bo aż niemiło

Mam zamiar sprzedac atlas za jakies 400zl, ale dopiero jak wyrobie tyle sily zeby sie podciagac na serie. Gdzies do konca roku mysle, jeszcze dam tu oferte jak bedzie aktualna. I mam gryf 213cm jak pamietam, z 10kg+ wazy gwintowany, robiony recznie wiec duzo wytrzyma i ogromna ilosc miejsca na ciezar.

Wątpie. Zalezy jak substancja sie pod tym kryje, ale raczej bym sie nie przejmował az tak. Ale dla pewnosci jednak bym nie bral przed zawodami. Mozesz równiez juz teraz przed cyklem oddac mocz to pojemnika i dac im pozniej ten mocz do badan. Ta dam wiele kulturystów tak robi ;p.

Ladowania robie co 2 tyg, wiec wtedy bede odpoczywal :). Trening jaki teraz mam wyglada podobnie do tego co qaz przygotowal, ja dodalem tylko +1 dzien treningowy oraz obowiazkowe aeroby po silce. Jakos bez tych aerobow zle sie czuje psychicznie :). W piatek przed ladowanie dam trening ala na mase i wytne aeroby, bedzie ok ?

A twaróg na przedtreningowy się nadaje czy też odpada? Nie dam rady wepchnąć dwóch bo ok 22.30 kładę się spać.

Jak tak to dam se spokój z tym twarogiem bo rzeczywiście nie ma sensu się z tym bawić. Dzięki s.m.p.a jeszcze raz za pomoc.

[...] x4 lub 6 powt, myślę, że pójdzie od kreatyny, cięższy trening zostawię sobie na później. @flex dzięki, na razie będę ćwiczył lightowo, w dłuższym okresie nie chyba nie dam rady ćwiczyć i nie próbować bić swoich własnych rekordów i nie irytować się jak po 6m regularnego ćwiczenia i trzymania diety jest gorzej niż przed pół roku i gorzej niż [...]

w sumie mam podobny problem kupiłem krealkalyn i cell pumpa mam siłke 2 razy w tygodniu, ( piątek, poniedziałek )więcej nie dam rady bo nie pasuje mi uczelnią + 6 razy sw. może wydawac się to dużo ale w dzień siłki mam wieczorem lekki trening techniczny że nawet nie zdąrze sie spocic. jak myślice czerwoni jak to jeśc myślałem żeby krealkalyn [...]

No nic trudno, na diete sie nie dam przekonac bo wiem ze bym sie jej nie trzymal. Jak nic nie urosne przez miesiac to powroce do Was z ladna dietka :P

dokładnie tak, jak napisałem, dzisiaj byłem na siłce i zrobiłem klatke +trica+brzuch klate cwiczyłem w trzech seriach 15,12,10 z czasem dołoze jeszce po jednej seri jak dam rade i bedzie 15,12,10,8 co wy na to? czy lepeij od razu rozłozyc na 4 serie tylko mniejszym cięzarem? aha Faku jak mozesz to odpowiedz na moje drugie pytanie z tych na samej [...]

postaram sie wyeliminować słodycze, poszukam jakiejś diety ale żeby kurczaki wyjadać z ryżem codziennie to chyba nie dam rady :D dzięki za pomoc :D

[...] sierpniowego cyklu), czasem ćwiczyłem czasem nie... Ale teraz (od wczoraj)poważny trening robię. Już jutro sprawdzę czy zrobię partie nogi + barki. Wtedy sie przekonam czy dam radę. Ale wczoraj to pięknie robiłem mięśnie brzucha(spięcia, spiecia z nogami na krześle, kręcenie kijem, podciąganie kolan do klaty w pozycji leżącej). Jestem [...]

Baaaardzo za***iscie śmieszne... Pierwsze ta zmyślona historia nie była o Cracovii na początku.... Ale jak coś to pewnie ten kolo to zrobił! A jak już tak gramy to ja dam Ci pewna prawdziwą historię: Wisła = UB (GTS) W 1952 r. koszykarze Ogniwa (Cracovii) awansowali wraz z Gwardią (Wisłą), CWKS (Legią) i Kolejarzem (Polonią) Warszawa do finału [...]

syfiastego twarogu? a co polecasz tanszego w uzupelnienie bialka niestety nie mam kasy aby dzien dzien jesc wolowine a kurczak juzmi sie przejadl twarog jakos w szejkerze przemiele z woda i dam rade wypic do tego dodaje maslo wlasnie dla smaku

[...] ciężar maksymalnego - 10 powtórzeń x 5 serii, 75% 10PM x5, 100% 10PM x5) x liczba sekwencji ( czyli powtarzamy wszystkie powtórzenia tymi sami obciążaniami tyle razy ile dam rade zachowując kolejność obciążeń - robimy drabinę ciężarów) Środa - ( 50% 10PM x 5 ) x liczba sekwencji z poniedziałku Piątek - ( 50% 10PM x5, 75% 10 PM x5 ) x liczba [...]

[...] zebyscie nie myslelim, ze interesuje mnie tylko gora:)) Jak widzicie, cwicze 5 razy pod rzad- niestety caly tydzien mam bardzo napiety czasowo, dlatego trudno to rozlozyc na ine dni. Zapomnialem rozpisac planu na miesnie naramienne, ale mysle, ze sobie z nimi dam rade. Czyli tak oglnie, moj plan jest do zaakceptowania? Jeszcze raz wielkie dzieki