Ocena planu i częstotliwość.

Prosze o ocene planu domowego
1. Wyciskanie hantla stojąc 3 serie ( 20x11kg, 16x13,5kg 12x16kg)
2. Spietki 3x30
3. Pompki z nogami na wysokości 70cm 3x25
4. Pociągnie podchwytem 3x12
5. Przysiady 3x35
6. Wznosy nóg wisząc 3x20
7. Pociągnie nadchwytem 3x10

Ćwiczenia wykonuje w tej kolejności w jakiej podałem, czasami dodając na końcu ćwiczenia aby się rozciągnąć i zrobić mostek. Ogólnie już 2 miesiące się tego trzymam powoli zwiekszajac ilosc powtorzen razem że zmiana diety.
Zastanawiam sie czy nie zwiekszyc czestotliwosci teraz mam 2 dni przerwy miedzy cwiczeniamy ale juz drugiego dnia czuje sie wypoczęty tylko czy wtedy nie bedzie problemu z masą?

Czemu przysiady robisz bez hantli? Czemu nie dokładasz obciążenia na plecy przy pompkach? \
3x w tygodniu starczy.
Zmień kolejność ćwiczeń od największej partii do najmniejszej.
Dodaj żurawia i plan będzie ładnie wyglądał. Ćwiczenia dobrane ok. Możesz już powoli próbować zmienić pompki z nogami wyżej na pompki na poręczach (potrzebne dwa stabilne krzesła, lub dwa biurka o tej samej wysokości, albo parapet i biurko, a różnicę wysokości wyrównać książkami).

Ok przysiady zrobie z hantlami i po nich dam żurawia. Pompki na poręczach dodam po pompkach na podwyzszeniu nog bo zalezy mi na gornych czesciach klatki (jakos opornie ta czesc rosnie) a to podobno dobre cwiczenie. No i poprzestawiam troche kolejnosc reszty