[...] ,papryka,pomidor oliwa kolacja twarog,oliwa.pomidory,papryka RAZEM 1900 kcal! ;) chyba powoli obrastam w tluszczyk,bo waga pokazuje więcej,jeszce jutro dokladnie się zważe i dam znac :) a dzisiaj śnaidanie normalnie,potem wsunelam jajecznice z dwoch jajek z kromka chleba,oliwa i warzywami:pomidory,brokuły,papryka,nastepnie zjadłam 120 g kurczaka [...]
[...] ml oliwy z oliwek,pomidory ,brokuły kolacja: 50 g serka wiejskiego 10 ml oliwy z oliwek pomidory i brokuły( kurcze strasznie duzo tych warzyw jem ;p) Jutro sie zmierze i dam znac jak to wyglada. W niedziele waga pokazywala 49,9 co znaczy ze jak narazie nie wzrasta,ale to chyba dobrze bo do tej pory glowie chodzilo mi o powrot od normalnego [...]
Ok rano wrzucam na chlebek kawalek rybki duszonej/wedzonej akurat tata kupil. Oliwy nie dam bo droga jest i raczej nie moglbym jej tak uzywac. Warzyw nie daje na noc bo wole lekkostrawny posilek, a po warzwach szczegolnie smazonych mam wzdecia(w czwartek ide do gastronoma, podejrzenie zespolu jelita drazliwego)
[...] wiecej miesni pracuje mc na prostych nogach 10 i 13 kg po 12 i 10 powtorzen(rowniez za male obciazenie nie za bardzo czulam miesnie,dlatego chyba zaczne od 20 kg i w serii dodam np. 4kg) rozpietki 6/7/8 kg(myslalam,zeby zamiast tego dac wyciskanie sztangielek na lawce poziomej) uginanie przedramion na modlitewniku 3kgx12 5kgx10(dam uginanie [...]
[...] Nie mogę się doczekać poniedziałku, wtedy już wchodzę z dietą, która ci pokazałem i zaczynam trening FBW. Jutro jadę z tatą i kupuję hantle, lawke i drazek(mam nadzieje ze dam rade sie podciagnac). @ marta - jak u ciebie jest z proporcjami kwasów omega 3 i omega 6? Bo za bardzo nie wiem co ile ich ma, i jak utrzymać te 1:4 dla omega 3 i 6 [...]
[...] sztangielek-tutaj troszke gorzej 7kg x 12 ,a potem zrobilam tylko 3x 9kg :-/ unoszenie przedramion 8k sztangielki x12 powt i 20 kg gryf x 10(wydawalo mi sie,ze nie dam rady sztangielek,ale nawet nie sprobowalam spięcia brzucha 6kg x20 6kgx25 7kg x 20 unoszenia nog wspiecia na palce 42/47/52 kg x 30 Zastanawia mnie ten bol posladka i [...]
Znalazłam! :) Blisko domu i wydaje się być sympatycznie. W poniedziałek (bo weekend już od dechy do dechy zaplanowany) wciągam karnecik, póki co 2 x w tygodniu. Mam nadzieję, że ktoś tam mnie- sierotę, weźmie za rękę i pokaże co i jak, bo inaczej dam popis mojej radosnej twórczości pt.:"improwizacja Marty aka Dero" :)
[...] rozumiem,bo czasami to jest jak walka z samym soba... To chyba pozostalosc po tym swinstwie. Sa tez chwile keidy jestem strasznie zdeterminowana i mowie sobie,ze sie nie poddam i osiagne zamierzony cel. A moze takie podejscie nie jest zbyt dobre,ciezko mi chyba znalezc zloty srodek,ale obiecuje-nie zaniecham poszukiwań ,postaram sie tez by [...]
[...] itp., chcę po prostu czuć się dobrze sama ze sobą co już jest w realizacji i całkiem dobrze mi idzie :-)) Treningowo postanowiłam na trening nr 2 by Obliques, prawdopodobnie dam radę chodzić na siłownię 2-3 razy w tygodniu, planuję też 2-3 razy w tygodniu bieganie (póki co powolne wdrażanie), pewnie niektóre biegania będą wypadały w ten sam dzień [...]
[...] pasmo w zasadzie odpuściło, cały czas pojawia się ból w końcówce mięsnia krawieckiego (podobno). Po rowerze w każdym razie bez większych dolegliwości, więc tyle cieszy. Nie dam się }:-( 10.04.2016 Praca, przed pracą 30minut rolowanie, rozciąganie. MISKA: -placki kokosowo-jaglane, kiwi, banan, nerkowce -3x udziec wołowy, masło klar, pestki dyni, [...]
Ale cudnie... W Tatrach (poza nartami) byłam ostatnio w podstawówce i bardzo mi tęskno żeby wrócić. Ale coś mojego P. nie moge namówić no i troszkę boję się że nie dam rady tyle łazić :P Wydźwięk wypowiedzi bardzo czytelny i klarowny. :D Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-06-11 21:18:14
[...] średnie tętno: 173 Żar. W lasku nieco chłodniej, ale z kolei zero wiatru, więc na jedno wyszło. Było ciężko, najbardziej mi dokuczała głowa, która ciągle powtarzała, że nie dam rady i znowu się odwodnię i zasłabnę. Ale radę dałam, choć ostatni kilometr to już ledwo, ledwo ciągnęłam ;-) Reszta dnia na RODOS spędziłam na zbieraniu porzeczek i [...]
[...] Bieganie: 9.24km - 1:00:37 (6:33min/km) średnie tętno: 169 Założyłam wolna godzinę i się udało. Za 2 tygodnie mam Bieg Powstania Warszawskiego, więc musiałam wybadać czy dam radę tę dychę wymodzić ;-) MISKA: -naleśniki kasztanowe, maliny, jagody, whey+tahini -wafle ryż, masło orzechowe, masło, miód, maliny -polędwiczka wieprz, ziemniaki, [...]
[...] 10g mleko 1 łyżka) II - serek wiejski,rodzynki 20g,slonecznik 40g,marchewka 100g 2 chlebki z serem. III Obiad : Ryba mintaj ziemniaki sos śmietanowy V ryż 100g z czymś tam dam VI 2 jajka jogurt naturalny, 100g makaronu Wczoraj zakończyłem swoją redukcję i trening na planie FBW za dzień lub dwa wkleje nowy trening i nową dietę. Moim nowym celem [...]
[...] takie stany agresji że stoi waga dlatego desperacko sięgałem po słodkie ;/ ... Wiem że źle robiłem no bo i tak waga nie podskoczyła ;/ ... Przez te ostatnie dni dieta była utrzymywana w 90% dzisiaj idę ćwiczyć dam z siebie wszystko, a za tydzień po świętach idę na praktyki więc przez 2 miechy ostro wezmę się za przytycie :). Do zobaczenia
on wogóle git zbudowany jest:P i nie uczciwy ja Ci dam kebaby!!! u mnie w domuy codziennie ktoś je i sie trzymam!! do baru chińskiego na rybe albo złowić trzeba a nie kebab! hehe
[...] pomoc sog się należy ;). Boksero chciałbym to robić z lenistwa uwierz :( ... Dzisiaj też nie ćwiczyłem leciuteńko jeszcze odczuwam ten nadgarstek nie chcę go przesilić, myślę że jutro już powrócę do ćwiczeń :). Marcin269 wkładam go do plecaka :) Matth3w dokładnie ;) Jutro dam mięśniom wycisk ;). Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-04-27 22:44:25
[...] (trochę późno ale nic), nadgarstek już niemal nie odczuwalny, o ile coś poczuję na treningu przerywam ćwiczenie i albo kończę trening o ile będzie bolał mnie nadgarstek albo dam inne ćwiczenie (zastępcze), bądź polecę dalej tak jak miało miejsce w czwartek :) Ale o tym jutro przy uaktualnieniu dziennika ;). Tak czy owak czuję że powoli wraca [...]
[...] zeszycie :/ Lekko pododałem ale nagły przeskok tylu kg to dla organizmu nie za dobrzę, dużo sił straciłem szkoda że pod koniec dopiero zaóważyłem ;) Przy następnym razie RDL dam 85 żeby nie było zaskoczenia już takiego :). Podciąganie troszkę dostało w dupkę bo pare razy musiałem 1-2 sekundy odsapnąć i wróciłem do gry :P. Zmienię trochę uchwyt [...]
Temat Marty1223 i jej powrót do zbilansowanej diety zdjęcia str. 36 i 65
