dam

[...] 1. Plecy- najszersze - Podciąganie do klatki szeroko 4x10p - Podciąganie do karku 4x10p - Podciąganie podchwyt 4x10p 2. Cardio 25min Dieta : 350g kura, 1 jajo, 100g ser edamski, 300ml mleko, 125g ryż, 70g owsiane, 150g pieczywo,warzywa,olej. - 2784kcal Suplementacja :45g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina [...]

[...] się ze wszystkim w 50min włącznie z rozgrzewką, ale lało się ze mnie równo. W poniedziałek sprawdzam wagę i podejmuję dalsze kroki, nie wiem czy ucinać kcal, bo powoli głodny jestem, czy dodawać cardio :). zobaczymy czas mam do końca kwietnia nie wiem czy dam radę za opornie to idzie. Popek Król https://www.youtube.com/watch?v=jjkNfl7SBzE

no wiem, następnym razem strzelę sobie coś ala trening w domu ;-) jakiś sprzęt jest także kolejnej tragedii nie będzie... jeśli chodzi o ''wznosy tułowia z opadu'' to z chęcią nagram wersję, którą robię i wersję proponowaną przez nigh :-) nigdy nie miałam kontrolowanej techniki w tym ćwiczeniu także dam przy okazji do oceny %-)

[...] zdrowotny się nie rozwiną, bo ja już nie mam więcej sił na chorobę |-O od września moje zdrowie niszczy mi życie, mam dość... UPDATE trochę niedoczas mnie dopadł, nie dam rady uzupełnić notatek, aleeee... MISKA trochę się nakombinowałam z jedzeniem: *** kilka dni jadłam 3 posiłki dziennie- tak ok 1,450kcal średnio wychodziło (np 1. jajka, [...]

Wyglądało to tak: biegłam sobie 30sekund wolno,a potem 10 sekund sprintem Raz w tygodniu coś takiego sobie dam, więc co tydzień będę dodawać o jeden taki odcinek. Potem będę wydłużała sprint. Ogólnie to ja cienias jestem jeśli chodzi o biegi i bardzo mnie nudzą takie jednostajne. Interwały jeszcze są do zniesienia, bo dużo się dzieje Szybciej [...]

[...] TRENING: Aeroby, 60minut, rowerek stacjonarny. Spocona niemiłosiernie ------------ Miałam zakupić wagę kuchenną, ale że dzisiaj ani razu nie wariowała, stwierdziłam, że dam jej ostatnią szansę. Za to wyszłam ze sklepu z blenderem, bo ostatni sprzęt, w którym mieliłam płatki owsiane, orzechy itp. podzielił losy, które prawdopodobnie czekają [...]

[...] się poukładać wszystko tak, by chociaż 2 na 3 treningi były o wcześniejszej porze. Aha i mam takie pytanie.Jako,ze jestem leszczem moje zwykłe pompki nie są całkiem pełne. Lepiej robić wszystkie pompki damskie czy jednak najpierw tyle,ile dam radę tych zwykłych w wersji nieidealnej, licząc na to, że ich jakość będzie się poprawiała co trening?

czyli jajka w wygodnej formie, by zjeść je poza domem bomba! Lepiej robić wszystkie pompki damskie czy jednak najpierw tyle,ile dam radę tych zwykłych w wersji nieidealnej, próbuj męskie, dopiero jak serio nie możesz, to damskie

[...] czas Martucca, ok, w następnych treningach będą te zmiany No i jako, że dzisiaj było jeszcze 1700 kcal to akurat mogę już dzisiejszym dniem rozpocząć nowy schemat i jutro dam 1500. Tylko taka sprawa: musimy Cie przymusić do progresu w ciężarach Eeee, to może już zacznę się przygotowywać psychicznie. Ann, w lustrze nie widzę zmian od [...]

dzięki może zaryzykuję i spróbuję tego jak będzie mi się chciało jak dam mało tego jogurtu to się pewnie nic nie stanie chyba Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-10-22 15:11:59

[...] najpierw regeneracja. Po konsultacjach i własnych przemyśleniach będzie ona trwała 2 tygodnie. Oczywiście nie będę w tym czasie szaleć i zaprzepaszczać wszystkiego, ale też dam sobie troszkę odetchnąć. Za radą Marty, w pierwszym tygodniu będę wykonywać jedynie spokojne aeroby, w drugim zacznę już treningi siłowe z nowym planem. Dokładniejsze [...]

Nawet jak muszę bardzo rano wstać to po prostu nie zasnę wcześniej niż o tej pierwszej godzinie. Mam to samo Niedługo będę testować nowe suple (MZB i HGH Night) to dam znać, jakie efekty

[...] kulinarne. Rozkład będzie mniej więcej taki jak jutro(B 134/T 73/W 98/KCAL 1599 +warzywa ), czasami wejdzie troszkę więcej węgli. TRENING: Pierwsze cztery tygodnie dam sobie trening jaki miałam na koniec I etapu redukcji,czyli: DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie [...]

DENIS nie badz taki surowy :) chłopak sie stara.ale ja tez soga nie dam, bo to juz wiem, mam nawet te wiadomości wydrukowanie i leza gdzies u mnie w biurku. Koks jest jak cukierki,różne rodzaje i różne smaki TANAKA

Heh, ze złożeniem siłowni mam mały problem:) W piwnicy jest zaledwie 2m wysokości, więc drążek muszę już do swojego pokoju dać, a jak wyciąg ma 205 to nie wiem gdzie go dam;/ No ale cuż biorę się do sprzątanie piwnicy:). Jak zrobię sobię tą siłke to dam foto. PS. Odbijam soga:)

Bziu:-D ja Ci dam się nabijać z zakręconej starszej pani:-D};-):))%-)}:-( Chciałam dziś sobie pojeść to musiał być dzień treningowy.Zrobiłam trening domowy z nowego planu. Domsy takie po poniedziałku , że płakałam prawie przy rozgrzewce:)) Trening 3 (dom) 1.Goblet 3*12-15 15x12kg/15x12kg/15x12kg 2.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 - nie mam w domu [...]

[...] 4x15x5 kg 4a. Wyciskanie hantli na skosie 4*10 10x14kg/10x14kg/9x14kg/6x14kg 4x10x14kg- cisnęłam na maksa bo myślałam ze wziełam 13 jak ostatnio i w głowie było-kurcze,nie dam rady???-przy odkladaniu hantli zobaczyłam ze to 14 kg. Zonk tygodnia 10x13kg/10x13kg/5x13kg+5x11kg 4x10x12kg 4x10x11kg 15x10kg/10x11kg/10x11kg/10x11kg 4b.Goblet 4*15 [...]

[...] moc :-D 8x71kg/8x71kg/71x7kg/71x7kg/71x5 5x8x66kg 66kg/66kg/66kg/66kg(8+2)/66kg(5+3) 61kg/61kg/61kg/63,5kg/63,5kg 5x8x61kg 5x8x56kg 2a. Face pull 4*15 4x15x17,5kg- nie dokładam. Skupiam sie na dociąganiu 4x15x17,5kg 4x15x15kg 4x15x15kg 4x15x12,5kg 15x10kg/15x10kg/15x12,5kg/15x12,5kg 4x15x10kg 2b.Podciaganie pilki (leg curl) 4*15 zamieniam na [...]

[...] 5x8x66kg 66kg/66kg/66kg/66kg(8+2)/66kg(5+3) 61kg/61kg/61kg/63,5kg/63,5kg 5x8x61kg 5x8x56kg 2a. Face pull 4*15 4x15x17,5kg 4x15x17,5kg 4x15x17,5kg 4x15x17,5kg- nie dokładam. Skupiam sie na dociąganiu 4x15x17,5kg 4x15x15kg 4x15x15kg 4x15x12,5kg 15x10kg/15x10kg/15x12,5kg/15x12,5kg 4x15x10kg 2b.Podciaganie pilki (leg curl) 4*15 zamieniam na [...]

martaoo4, B1 i B2 robisz na przemian, C1 i C2 także, czyli lecisz tak: A B1 B2 B1 B2 C1 C2 C1 C2 D potem po D robię A i D - żeby serie się zgadzały, ale głowy sobie nie dam uciąć, czy to dobrze Co prawda żadna z tłustoczcionkowych Ladies tu nie grzmi, ale nie wiem, czy to kwestia zamieszania konkursowego czy z innego powodu. Gdybym coś [...]