TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

co do prostownikow mysle podobnie jak Cielu

może coś z technika przy martwym ? porób wyprosty tłowia na razie może pomoże

wyprosty i dzień dobry :P . chociaż kiedyś mnie bolał ten odcinek ale walczyłem dalej i przestał więc chodzi pewnie o wzmocnienie tego odcinka

@ Wszyscy - Panowie mnie nie bolą prostowniki od MC czy wyprostów, bo MC to już nie robię od mhm końca masy jakoś w grudniu kończyłem na 170kg x4 i dałem sobie spokój z siłowym MC i odstawiłem, 2 tygodnie temu jakoś dziwnie podnosiłem hantla gwałtownie 32kg i tak coś zakuło :)

Siemanko, dzisiaj Treningowy.

1. Plecy- najszersze
- Podciąganie do klatki szeroko 4x10p
- Podciąganie do karku 4x10p
- Podciąganie podchwyt 4x10p

2. Cardio 25min

Dieta : 350g kura, 1 jajo, 100g ser edamski, 300ml mleko, 125g ryż, 70g owsiane, 150g pieczywo,warzywa,olej. - 2784kcal

Suplementacja :45g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina .

Podsumowanie :
Dzisiaj plecki najrszersze coraz lżej mi się podciąga mimo że waga jakoś drastycznie w dół nie idzie :)
Przyszły tydzień utrzymuje cardio i kcal tak jak jest nic nie obcinam i obserwuję .
Cuś mnie kostka u stopy pobolewa nie dobrze :)
Ostatnio biegłem ile dam radę na bieżni w 10min, przebiegłem 2km, w poniedziałek poprawiam do 2.7km a jak nie to hoy mi w doope

A panowie byli gnębieni i dla tego zostali policjantami babka świr

kondycja baardzo ważna dla siebie dla zdrowia

aa to Było tak odrazu że coś tam sobie zrobiłes a nie że od treningu :P

TanQ trzymam kciuki za Ciebie do poniedziałku :)

Siemka, dzisiaj TRENINGOWY.

1. Klatka
- Wyciskanie hantli na płaskiej 3x20p + Rozpiętki na płaskiej 3x12p
- Pompki na podwyższeniu 3x maks
- Przenoszenie hantla za głowę 3x15p

2. Barki
- Unoszenie w przód hantli 3x10p + unoszenie na boki 3x10p
- Unoszenie w opadzie 2x15p

3. Biceps
- Uginanie oburącz 3x15p
- Młotki 3x10p

4. Cardio 25minut

Dieta 300g kura, 4jaja, 125g twaróg, 250ml mleko, ryż 100g, owsiane 70g, pieczywo 120g, warzywa, orzechy. - 2200kcal

Suplementacja : 45g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 3tab witamin, 3 kaps glukozamina .

Podsumowanie :
Dzisiaj trening domatora, bo brak dostępu do siłowni...
W diecie miej kalorii bo wczoraj trochę za dużo zjadłem .
Odcinam 100kcal czyli jem teraz 2700kcal
Krótko dziś bo śpiący

Nie wiem o co chodzi ale Twój filmik nie dzialaaaa !;)

szybciutki domowy trening :) ale zrobiony ok :)