dam

tak, wiem, mięso będe zamiennie stosował. podliczyłem białko, z samego mięsa i twarogu wyszło 2,85g/kgmc. Zamiast po 200g mięsa dam wszędzie 130g i po treningu porcja białka to wyjdzie około 2,4g/kg jesli treningi masz ciezkie mozesz zostac z ta iloscia bialka ! *zma to będzie gdzieś pół godziny po twarogu, będzie ok? chelat magnezu i cynku nie [...]

[...] prawidlową wagę samemu sobie obliczyc bez kalkulatorow zadnych, odjac od wzrostu nie 100 jak niektorzy mawiaja a nawet ok. 110 - i od tylu wag bedzie dobra. Ja mam 181 cm wzrostu, waze 70 kg i czuje się i wyglądam dobrze. A kolesie co "zaledwie" waża 80 kg przy 180cm i uwazaja ciagle siebie za szczypiory to dam dobrą radę: Leczcie się.

Sorki wielkie panowie ale nagły wydatek mi wypadł- muszę się wypisać z testu chociaż się napaliłem na jakieś fajne ćpanko%-) Niestety ale nie dam rady.

oki zrobie to i dam znac dzieki za info jestem nowy tu wiec nie znam tuteiszych obyczajów

[...] miedzy treningiem górnej czesci ciała. ćwicznia które robie to - pompki - podciaganie sie z podchwytem i nadwchytem -cwiczenia z hantalmi; biceps, rozpietki, wyciskanie na lezaco i inne Prosiłbym aby ktoś pomógł mi ułozyc trening z podana iloscia seri i powtórzen własnie z tymi ćiwczeniami. Z góry dziekuje - mam nadzieje ze dam troche sogów

1. Raz, dwa,trzy - trenuje ja, trenuj i ty. 2. Chcesz coś osiągnąć w życiu? Nie poddawaj się, uwierz w siebie i ciężko pracuj. 3. Ten t-shirt nie odzwierciedli tego, co przeszedłem, by zaje###cie w nim wyglądać. 4. Przepis na sukces? jak go osiągnę, dam znać.

[...] zmecze tylko mokry sie zrobie...Od tego tygodnie zaczynam biegac chociaz nie chciałem ze wzgledu na pogode.Dzisiaj jeszcze wypad na snowboard wiec z dieta bedzie ciezko ale od jutra znowu na maksa. Nie mówie ze bede jadł jakis shity tylk ze za duzo nie dam rady zjesc na stoku... Za tydzien kolejny pomiar licze na lepsze efekty:P:D Pozdrawiam!!

[...] ciezko schudnac z tych "resztek"... Ale tobie sie udalo i jeszce raz gratuluje! Tez jestem zdania, ze niektorzy przesadzaja w swoich wypowiedziach ze swoimi pogladami...zeby codziennie wyliczac sobie ile gram ww zjadłamm, ile gr bialka i czy aby nie za malo tłuszcu??? To jest dobre dla wyczynowców,prawdziwych kulturystów a nie dla [...]

[...] Jak się zapewne domyślasz, strefa 2 odpowiada ćwiczeniom aerobowym, a strefa 3 - aerobikowi. A zeby spalic tluszcz to silka+aeroby( np. rowerek) Ja na silke nigdy nie dam sie namowic, bo mnie taka forma ruchu strasznie nudzi! Tak sobie mysle, ze pisza tak bo sami tak wlasnie robia, a tak naprawde to nigdy nie byli na aerobiku i nie wiedza [...]

Dzięki za info :). Zaczynam od zera. Można chodzić raz w tyg.? W poniedziałki nie dam rady :(. Ile trwają? 1,5h?

[...] to już w ogóle pojazd... Co do hartowania Ducha.. nie ćwicze tradycyjnych sztuk walki...wybrałem system.... dla samoobrony fizycznej i psychicznej. Pomyślałem sobie że jak dam rade ćwiczyć to to poprawi moją kondycje psychiczną i fizyczną.... z fizyczna jest ok . a z psychiczną... raczej tak sobie.... nie wiem ale czuje brak pewności siebie z [...]

[...] się często pojawiał, bo uwielbiam) U mnie: pomidor, papryka, ogórek i resztki szczypioru. I tortilla: mąka żytnia, woda, oliwa, sól i zioła prowansalskie. Na jeden placek potrzeba ok.40 g mąki, resztę dodawałam na oko Następnym razem dodam całą soczewicę do sałaty, a zamiast minikotletów dam jakieś mięsko, bo mało białka w sumie wyszło endżoj

[...] hehehehe:) przy porgresji koncze o nawet 10kg mniejszym cienzarem niz przy regresji :) tylko nie wiem czy to ma znaczenie i czy mimo tego w progres nie daje wiekszych efektow siłowych :) bo mi chodzi o siłe teraz :) bo dostałem sie do sekcji trójboju na AZS a trener to wogole po 10 kaze mi robic na siłe to pomysalem ze se dam spokoj z jego radami

Dzięki wielkie za pomoc, akurat jutro brzusio więc zobaczymy jak to będzie szło, ewentualnie będę ciskał z kolan jak nie dam rady z pozycji stojącej :D

[...] na enanie, 125ml e4d, po 2 tyg od ostatniego clomid 50 ed 2 tyg, 0.25 Anastrozole/arimidex/tamoxifen e2d. Mysle czy robic kick z mety 30mg ed 3 tyg. Zwieksze deficyt kcal i dam troche wiecej bialka kosztem wegli. Igly 1.4 do nabierania, 0.7 do klucia, bije tylko po udach. Jesli jest "10 ml x 250 mg / ml" to znaczy ,ze 0,5 ml jednorazowo? Czy [...]

Na siłowni spadków nie mialem zadnych, fakt zastój był. Ale sam nie wiem co jeszcze powinienem jeść jem w sumie bardzo podobnie jak wtedy. Co dorzucic zdrowszego? Jakie makro inaczej kontrolowac, zdrowych tluszczy nie mam bo finanse narazie nie pozwalają. Siłka 3x i bieganie zacząłem 3x w tygodniu, ale to narazie malo intensywne treningi Dam zrzut [...]

A soga Ci dam za dobre serce dla maluczkich

to leć do ojca po soga ja ci jużnei dam hehe

wielkie dzięki ;) niestety dipsów czy nóg na maszynie nie dam rady bo ćwicze w piwniocy i nie mam poreczy ani atlasu :( ale napewno skorzystam z kolejności jaką napisałeś

Dobra to plecy i nogi też sobie bede robił ale co 2 dzien bo naprawde nie dam rady co dziennie to jednak jest sporo .. a ja jeszcze pracuje w dodatku dzień na regeneracji i odbódowe mięśni to na pewno mi posłuży, jutro albo dzisiaj w nocy wrzucę zdjęcia tych posiłków.