SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

act poczatkujacy

  • [ACT] Poczatkujacy - kilka pytan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Rozpoczynam trening ACT jednak mam kilka problemów z nim związanych. 1. Posiadam jedynie ławeczkę, sztangę i sztangielki, zaś plan ułożony przez Michaila w temacie o ACT wymaga posiadania dodatkowych sprzętów. Czy można skorygować ten plan tak aby wszystko można było zrobić na moim sprzęcie ? Oto plan: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2005-08-12 14:59:29 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase (miesniowa) trening ACT - poczatkujacy, prosze ocen !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cel treningu masa, ale tylko miesniowa bo tluszczyku juz troszke mam 20 lat, 176,5 cm wzrostu i ~ 80 kg Wg jakies kalkulatora przy treningu 3 razy w tygodniu moje zapotrzebowanie kaloryczne ~2250 kcal ilosc potrzebnych makroskladnikow - 160b//131t/120ww 8 mleko 0,5 % t 200 g 3.5/0.5/5.1 platki owsiane 100 g 11.9/

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2890 Data: 2010-08-19 13:41:29 Liczba szacunów: 0
  • TRENING ACT POCZĄTKUJĄCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zaczynam zabawę z siłownią. Jako, że jestem osoba szczupłą to najbardziej zależeć mi bedzie na masie! Po przeczytaniu paru informacji na tej stronie ulożyłem dla siebie trening ATC: 1- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2- PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5- WYCISKANIE SZTA

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2010-04-03 19:00:49 Liczba szacunów: 0
  • Wątpliwości i pytania - ACT (początkujący)

    Temat
    Trening w domu

    16 lat, 58 kg, 171 cm - posiadam hantle i drążek(słaby jestem w podciąganiu :P ) Zamierzam zacząć trening typu ACT. Mam jednak parę problemów! - jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na mięśnie naramienne? chodzi mi o to żeby nie pominąć jakiś aktonów. *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami OK czy

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2008-05-21 22:59:17 Liczba szacunów: 0
  • DIETA x2 POCZĄTKUJĄCY TRENING ACT

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam bardzo proszę o poprawę i konstruktywną krytykę ;) Starałem się ułożyć narazie dwa programy, gdyż w jednym dniu treningowym będę musiał wcześnie zaczać gdyż nie mam innej możliwości, jestem zupełnie początkujący Trening ACT Waga 51 Wzrost 167 Ektomorfik "DZIEŃ Z PORANNYM TRENINGIEM, około 8.30" I Posiłek 7.00 Ser twarogowy chudy 100 Jaja

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2007-03-08 17:49:04 Liczba szacunów: 0
  • Poczatkujacy Bez ACT?help

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Jakobyscie mnie nie zjechali na wstepie to naczytalem sie multum artykolow na sfd i nie tylko (zanim zalozylem tu konto),pojecia ektomorfik itd, dieta nie koksy sa mi znane.Niestety po przeczytaniu tego wszystkiego to mi sie juz poje... w głowie :/ Od wrzesnia bede cisnal nasza miejska silownie "shogun" jest ona najbardziej porfesjonalna...

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2007-08-10 22:33:13 Liczba szacunów: 0
  • ACT, FWB, HST --- Zupełnie początkujący, cel masa.

    Temat
    Trening w domu

    Więc, czytałem o HST, FBW, ACT i tak szukam czegoś na masę... Polećcie coś. Jestem amatorem, zaczynam przygodę z siłownią, a zależy mi na masie. Wiek: 18lat Waga: 74kg Wzrost: 179cm Dieta: W planie (przynajmniej mniej więcej ze względu na szkołę) Wymiarów nie mierzyłem tylko biceps 33cmi wyciskam coś koło 80kg. NIe śmiejcie się, tylko coś poradźci

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2010-02-24 19:12:28 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący - ACT - jakie suplementy?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, od tygodnia chodze na siłownie. Stosuje się do treningu ACT (http://www.sfd.pl/temat18564_strona1/, ćwicze 3 razy w tygodniu. Czy ma tym etapie można już inwestować w jakieś suplementy? Waże 74 kg przy wzroście 182 cm. Jestem osobą o raczej wysokiej sprawności fizycznej - kilka lat zawodowego tenisa, choć ostatnio nie gram wcale. Z góry dzi

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2034 Data: 2005-10-12 01:41:56 Liczba szacunów: 0
  • [poczatkujacy]Trening ACT - obwody a serie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Zastanawiam się jak to jest z tymi obwodami w treningu ACT. Czy 1. cwiczenie nr.1(1 seria); cwiczenie nr.2(1 seria);...; cwiczenie nr.n(1 seria); = 1 obwód? 2. cwiczenie nr.1 (3 serie); cwiczenie nr.2(3 serie);...; cwiczenie nr.n(3 serie); = 1 obwód? Który sposób jako początkujący powninienem wybrać?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2007-05-20 21:01:51 Liczba szacunów: 0
  • Poczatkujacy po ACT, co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiec generalnie tak chciałbym zacząć jakiś poważny trening oczywiście z dieta innej opcji nie przewiduje. Staż - 2 miesiące. Dane wiek : prawie 17 lat wzrost : 180 waga : 79 wymiary niestety cienkie ;/ Chciałbym zredukować swój tłuszcz i nabrać masy mięśniowej proszę o pomoc. Oczywiście mam dostęp do siłowni :]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2007-11-17 11:49:47 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    jaką proponujesz progresję dla poczatkującego ???? Poczatkujacy powinien zaczac od dobrego 3 miesiecznego ACT. Poczatkujacy ktory skonczyl ACT i zabiera sie za split powinien zaczac od 2 serii, po czasie zwiekszajac liczbe serii do 3 lub wyzej gdy juz staz podrosnie i zacznie wybierac sie cel. Uwazasz że progresja z serii na serie jest ok??? Uwaz

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 12772 Data: 2008-06-20 17:48:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

    Post
    Trening w domu
    PRO

    Początkujący przybiera na masie mięśniowej nawet przy najbardziej kretyńskim planie treningowym. ACT i wszelkie jego odmiany są natomiast najrozsądniejszym wyborem w drodze do budowania solidnej masy mięśniowej.

    Odpowiedzi: 1342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-10 22:37:58 Liczba szacunów: 0
  • Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam Płeć :M Wiek :22 Waga : 65,5 Wzrost : 183 Cel treningowy : ogólny/masa Staż treningowy na siłowni :1 mies. Uprawiane inne sporty :bieganie/basen (tylko wiosna/lato) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : bilans kaloryczny na + (staram się), duze ilosci węgli bialka, tłuszczt też nie załuję Przeciwsk

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-11 20:56:20 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    odliwe dla kregoslupa. A czy dla takiego goscia tradycyjne fbw byłoby złe ? Co byłoby ok na poczatek? No to jak widziałeś jakieś ACT to nie musisz się tego konkretnego planu trzymać, możesz zmienic jak Ci pasuję, Nawet bym nie dawał chyba brzucha do act, chyba że osobno na koniec treningu. Na początek każdy plan będzie dobry, nawet oklepany split.

    Odpowiedzi: 4994 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-09 20:51:57 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    czesc. Mam osobe poczatkujaca ktorej ustalam jadłospis,ale moje pytanie dotyczy cwiczen,bo osobnik rowniez liczy na porade ode mnie w tej kwestii. Jest poczatkujacy waży 98,5kg, BMI wykazało otyłość I stopnia. Planuje zaczac chodzic na silownie i myslalem o ACT dla niego,ale przyjrzalem sie planowi i zauwazylem istotny blad. Cwiczenie brzucha najp

    Odpowiedzi: 4994 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-09 20:28:23 Liczba szacunów: 0
  • [art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu!

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    a morze sprawdzi mi ktoś taki mój plan Act niewim czy go dobrze ułożyłem ale chciał najbardziej podkreślić mięśnie klatki 1)brzuszki z obciążeniem na klacie na ławce płaskiej 2)przysiady ze sztangą na barkach 3)wyciskanie na klate na ławce płaskiej 4)rozpiętka 5)wyciskanie sztangi z za karku 6)podnoszenie sztangielek bokiem 7)unoszenie sztan

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-18 18:41:29 Liczba szacunów: 0
  • Jaka partia do poprawy przy tej masie( zdjecia do weryfikacji ). Cel sylwetka Frank Z

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    a Twoja sylwetka jest dość proporcjonalna, to można skupić się na treningu ogólnorozwojowym (full body workout): http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw. Jeżeli jednak stosowaliśmy już taki trening dość długo, nasze mięśnie potrzebują zmiany treningu lub chcemy skupić się na priorytecie w postaci danej partii, to lep

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 5575 Data: 2017-12-19 13:34:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening: Boks + Siłownia

    Post
    Sztuki Walki
    PRO

    co to ma do rzeczy? bo ja związku nie widzę. Czy jest początkujący, czy zaawansowany, to i tak musi zacząć od ACT, a i potem schemat jest ten sam. To nie kulturystyka. Tylko od wieku zależy, czy powinien robić siłę, czy nie.

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-06 23:36:00 Liczba szacunów: 0
  • weglowodany czy białko na mase ? pilnie :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Z tego co zdąrzyłem się już nauczyć, powiem tak: twoje ciało nie jest w stanie przystosować takiej ilości białka, i po prostu reszta zostanie wydalona z organizmu. Na twoją wagę potrzebujesz ok 120g białka i jakieś 300g węgli, nie więcej. Ustal sobie sam dietę, aby te parametry się zgadzały i będzie wszycho ok! Sam jestem początkujący, ale stosuję

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-22 17:22:12 Liczba szacunów: 0
  • Wiek 35 lata Można zaczynać? I jak zacząć? Powrót do formy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Oczywiście, że można. Tym bardziej, że kiedyś ćwiczyłeś już na siłowni, więc nie jesteś początkujący. Proponuję na początek wykupić karnet na siłownię i rozpocząć trening ACT. Jednak sensowne rezultaty nie nadejdą, jeśli nie będzie sensownej diety.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 9629 Data: 2007-09-27 19:05:17 Liczba szacunów: 0