SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

act poczatkujacy

  • TRENING NA"GĘSTOŚĆ MIĘŚNI"

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    Jeśli jesteś początkujący-to polecam Trening ACt przez 6 tygodni: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening CZYTAJ I PYTAJ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-20 17:11:24 Liczba szacunów: 0
  • Co wybrac ?? Prosze o pomoc (Plan,dieta,suplementy)

    Post
    Trening dla początkujących

    A wiec tak : Zacznij od planu ACT ktorym masz cwiczyc od 4 do 6 tyg ;] masz tu przykladowy kiedys nim cwiczylem ; 1 Przysiady ze sztanga na barkach 2 Wyciskanie na klate plasko 3 Rozpiedki 4 Wioslowanie Sztangialka 5 francuz 6 wyciskanie na barki 7 wspiecia na palach ze sztanga na barkach 8 uginanie ramion ze sztanga ( biceps) 9 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2009-06-15 02:52:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening - Masa - początkujący

    Post
    Trening dla początkujących

    ACT zrobione? Skoro poczatkujacy to ACT na poczatek http://www.sfd.pl/temat18564/ Nie wiem czy sroda i czwartek sa takie dobre, na biceps powinno byc jedno cwiczenie mniej do tego rob zwykle 4 serie /poza drobnymi wyjatkami/ a nie 3 we wszystkich cwiczeniach, na przedramiona 2 cwiczenia, bez progresji, na klatke przydalyby sie rozpietki zamiast [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 17655 Data: 2005-04-01 15:50:18 Liczba szacunów: 0
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzisiaj rano ważyłem się i mierzyłem i wyszło tak waga: 77,5 (-2kg ) obwód pasa: 82cm (-2cm) obwód klatki: 107 cm obwód uda: 60cm (+1cm) obwód ramienia: 35p 35,5l obwód przedramienia: 29cm obwód łydki 38cm (+1cm) obwód barków 121cm właśnie jestem po treningu więc zrobię wpis na świeżo trening z cyklu: ACT by georgu 1. przysiad ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-24 15:41:16 Liczba szacunów: 0
  • jaki trening dla mie najlepszy

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja nie jestem pro, jestem tak samo początkujący jak Ty, ale staram się doradzić mimo wszystko. ROzpisz ten plan raczej tak: Klatka: 1. ćwiczenie 2. ćwiczenie ...... Brzuch: ....... będzie się łatwiej połapać. Po drugie: wiadomo, że lepszy jakikolwiek trening niż żaden. Ten co ty sobie ułożyłeś widzę angażuje różne grupy mięśniowe a to dobrze, ale [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4669 Data: 2009-08-28 00:03:25 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o plan na życie :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W Twoim przypadku podtawowa lektura masz podtawy wszystkich rodzajów treningu wszytkie ćwiczenia na wszystkie grupy pięknie i ładnie przedstawione http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Kolejny przydatny link do zaznajomienia się: http://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Bez diety ani rusz wiec poczytaj sobie posty podwieszone [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2534 Data: 2007-05-18 09:45:49 Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam! Czy taki plan ACT jest poprawny: 1.Brzuszki-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), [...]

    Odpowiedzi: 818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-30 22:33:38 Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

    Post
    Trening dla początkujących

    a morze sprawdzi mi ktoś taki mój plan Act niewim czy go dobrze ułożyłem ale chciał najbardziej podkreślić mięśnie klatki 1)brzuszki z obciążeniem na klacie na ławce płaskiej 2)przysiady ze sztangą na barkach 3)wyciskanie na klate na ławce płaskiej 4)rozpiętka 5)wyciskanie sztangi z za karku 6)podnoszenie sztangielek bokiem 7)unoszenie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-18 18:39:54 Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam!Jestem początkujący na siłowni i chcę zacząć ćwiczyć ACT tylko mam kilka pytań.Czy wyciskanie sztangietek na ławce można zastąpić wyciskaniem na maszynie lub wyciskaniem na maszynie siedząc?Zwykle ławki i sztanga są są mocno oblegane.I czy martwy ciąg daje ten sam efekt co prostowanie ciała w zwisie leżąc na brzuchu?Czy ewentualnie [...]

    Odpowiedzi: 818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-13 22:03:33 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie i diece

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym na poczatek całkiem odstawił suplementy itp. Z twoim sprzetem niewiele zdzialasz. Co najwyzej mozesz przygotowac miesnie, sciegna i stawy do solidnego treningu na silowni. Polecam zaczac od ACT i robic go ze 3-4 miesiace. Potem wedle uznania split, FBW, HST, albo inne plany masowe. Wybierzesz to co ci bedzie najbadziej odpowiadac. Ja [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2008-01-16 15:22:07 Liczba szacunów: 0
  • Poczatki - silownia

    Post
    Trening dla początkujących

    Jesli chodzi o trening to aktualnie jade splitem.Od nastepnego tygodnia mysle o FBW , ale jeszcz nie mam planu. Moj split wygldal miejwiecej tak : Sroda: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (4x po 8-10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4x po 8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (4x po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2009-01-02 11:51:17 Liczba szacunów: 0
  • Ile serii w FBW na MASE ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czy bieżnia przez 2-3 tyg, bez aktywności siłowej. Po okresie adaptacyjnym wzmocnienie obwodów nerwowych do dalszej pracy - wyrobienie podstawy wydolnościowej : trening act, gdzie progres stanowi dołożenie obwodu a nie progres obciążenia sam w sobie. Po takim okresie (4-5tyg) następuję przystąpienie do ćwiczeń siłowych, może być FBW może być [...]

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-25 13:25:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan terningu do poprawki.

    Post
    Trening dla początkujących

    jest wczesna godzina i ludzie albo śpią, albo są w pracy... ;) ja odespałem nocke i moge pogadac ;P więc skoro jestes początkujący to zacznij od tego: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html na trening dizelony (ktorego probowales rozisac) jest jeszcze duuuzo za wczesnie ;) Najpierw [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2008-01-28 12:53:50 Liczba szacunów: 0
  • poczatki nowicjusza ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do sprzętu, to podstawę do rozpoczęcia cwiczeń już masz. Z czasem dojdzie kwestia dokupienia obciążenia, sztangielek i ewentualnie sztangi łamanej. Ale póki co możesz brac się za cwiczenia. Białko i inne suplementy moga poczekac. Treningu niestety nikt Ci nie ułoży. Skorzystaj z atlasu cwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przeczytaj [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2007-11-18 15:59:39 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu i ewentualne zmiany

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak ktos moze ci pomoc skoro odpowiedni plan dla ciebie na rozwiniecie masy i sily to FBW a ty zaczynasz od splita.Jestes poczatkujacy,ACT I FBW nie powstalo od tak sobie zeby poczatkujacy mieli zajecie,tylko po to zeby odpowiednio uksztaltowac sylwetke zbudowac odpowiednie podstawy,nabrac masy i sly.Zaczynasz od splita nic nie widzac o technice [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2008-03-22 13:10:34 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Gandi no tak,ale jak już z rush comes uzgodniłem tylko ja znałem poprawną technikę ciągów i siadów nim zacząłem myślec o chodzeniu na siłownie. Twoje założenie opiera się na stwierdzeniu że jak już ktoś zna technike...tymczasem ja(i Łukasz) zakładamy że początkujący idący na siłownie na pierwsze treningi tej techniki nie ma. Ba,nawet [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 8809 Data: 2009-10-09 13:48:06 Liczba szacunów: 0
  • Czy To Dobry Trening Dla Początkującego ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Klatka 14 serii po 10-12 powtórzeń, triceps 8 serii po 8-10 powtórzeń. ZA DUZO SERII!!!!!!!!! ZROB NA KLATE MAX 12 SERII ALE JESTES POCZATKUJACY WIEC ACT POLECAM Klata Wyciskanie na płaskiej (5 serii) Wycisk na skosie (5 serii) Rozpiętki (4 serie) ZA DUZO TEGO PRZETRENUJESZ SIE Triceps Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2005-02-05 14:48:45 Liczba szacunów: 0
  • Proszę poprawcie Plan

    Post
    Trening dla początkujących

    Panie nowy - wyszukaj sobie hasło ACT. napisałeś, że jesteś początkujący. split, czyli plan, który podał ci maciek1313 to cośdla zaawansowanych. najpierw przygotuj mięśnie do odpowiedniego wysiłku. Plan act to najlepsze wyjśćie, dalej decyduj, jak chcesz.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2009-05-16 12:21:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Staż treningowy: początek Jeśli to początek to zaczynaj od ACT później FBW. Co do planu: Po pierwsze i najważniejsze jesteś początkujący więc nie potrzebujesz podziału A-B-A, B-A-B. Najlepsze efekty będziesz miał stosując ten sam trening codziennie. Nogi: Unikaj ćwiczeń na maszynach. Ćwiczenia mają być wielostawowe czyli angażujące większą liczbę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2009-03-08 10:02:03 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pare słów na temat mojego treningu...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    najlepiej jak jesteś początkujący zacznij od treningu obwodowego ACT- trenując wszystkie grupy na jednym treningu, jednak robiąc je wszystkie w jednej wielkiej serii/obwodzie/ i tak od dwóch do czterech i wiecej obwodów to bowiem przygotuje cie do już typowo siłowego treningu. po tym okresie proponuje przejść na trenowanie również wszystkich grup [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2006-09-06 22:45:20 Liczba szacunów: 0