dam

Gyrosik94 = Sara94 Nie rozumiem twojej potrzeby zakładania paru kont? Pisalismy już że aeroby + trening siłowy lekki + dieta Ogarnij się i nie zakładaj juz więcej profili. Ćwicze codziennie: biegam (4-5km), skacze na skakance(10-15km), gram w kosza (1-3h), raz na jakis czas na basen (30min bez przerw). Biegaj szybciej - ale żeby to było 30-45 [...]

Oezdemir vs Prochazka - Dobra walka. Prochazka jest kozakiem, ale to nie jest dla niego dobra walka stylistycznie, bo on narzuca mocne tempo od początku i dąży do znokautowania, tutaj też zapowiada KO tak jak zawsze. Ale z gościem który ma taką siłę ciosu, a do tego taką inteligentną presję i opanowanie jak Oezdemir, to ryzykowne. Volkan będzie [...]

[...] pieczywo plus puszka tuńczyka plus jabłko:) i tu mam pytanie co moge dać do ciemnego pieczywa w tygodniu szkoły???? posiłek 3 (dopiero g 16 po pracy wcześniej rady nie dam:(.. i to bedzie juz posiłek przed treningowy:) kasza plus pierś z kurczaka czy tez biały półtłusty twarożek:) 17-18,30 trening posiłek 4 (19 - 19,30) po treningu banan [...]

[...] niektórzy profesjonaliści nawet nie maja:) zaczne jeść zdecydowanie wiecej zdrowej zywnoiści a nie jakies tam słodycze itp:) a forum bede śledził i sie uczył:) możę kiedyś dam rade pojąc tyle co np Sir Łukasz:):) ale boje sie jednego ze zamiast zacza się powoli redukować to przytyje:( chyba ze jeszcze ktoś mi pomoże yłożyc dietke aprawde za [...]

[...] sałatkę do roboty nie bój się pojemników, to najlepsze rozwiązanie 3 (przelotem w pracy 14) puszka tuńczyka w wodzie (po odlaniu 120g) b-25 t-1 ww-0 (inaczej naprawde nie dam rady:) brak tłuszczu, dał bym tu orzechy ze śniadania (chyba dasz radę we woreczek je czy coś)), tam będziesz miał tłuszcz z jaja 4 przed treingiem 16,30 ryż brązowy [...]

a zamiat ryzu braazowego dam paraboliczny:) pasuje??

20-30 minut? coś Ty 10 nawet pewnie nie dam od kiedy rzuciłem pike nozna:)

jak dla mnie elegancko..nawet soga dam hehe

[...] rok temu bylo 110, jest dobrze, ale po prostu mialem nadzieje, ze T3 wyyebie mnie totalnie na planete zyly na cycach a tu zonk. jeszcze mi 200 tabs idzie clenu aptecznegeo. dam w ****e ostro na desma+clen. mial byc tren ale szkoda mi teraz. podjade jak wejde na bolda veta od wrzesnia, zeby od samego pocztaku jechac na malej ilosci tescia, zeby [...]

Białko ustawiłem na 2g/kg, to dam 2,2g/kg a z różnicy obetne węgle. Ok to interwały w nietreningowe 30 min do godzinki, skakanka bieganie itp. Trening ogólnie będzie? Co do diety to w nietreningowe myślę zejść z kcla do 2500. Teraz też tak myślę bo licząc zapotrzebowanie na początku dałem średnia aktywności. Wczoraj liczyłem poraz kolejny i dałem [...]

[...] mozna i 1-5 antek 6-9 meta ale po antku progresu wielkiego nie bedzie a raczej podtrzymanie. Czyli przy 1 opcji bedzie staly progres, tak? Tak chyba zrobie, tylko mete dam 5 tyg, a antka 4. Cypio stala dawka wtedy polece, potem przejscie na mixa. Zmieniona opcja Mumina: 1-5 meta 6-9 antek 2-9 npp 1-8 tesc enan/cypio stala dawka 10-15 tren [...]

zal.. mowie ze to stare foto aktualnie nie robie bo nie cwicze u siebie zrobie to dam

a ja chce zeby miesnie byly takie jakie sa a zeby spalic tluszcz, dlaczego tak sie nie da jak dam bilans -500 to na spalenie tych 5% fatu na ktorym mi najbardziej zalezy bede musial przeznaczyc rok:(

Dzieki Ci bardzo, pewnie ze dam soga to plan z Twoimi wskazówkami zaczynam w czerwcu, mam nadzieje że dobrze na mnie wpłynie i miesnia beda sie nalezycie rozwijaly. Pozdrawiam

[...] odpowiedz :) dalam 1400 dlatego, ze nie wzielam pod uwage tego, ze bede cwiczyc :) zaraz poprawie :) a czemu jest niskotluszczwa nie wiem :( jestem poczatkujaca i poki nie moge sie odnalezc w tych wszystkich materialach :) ale dam rade!! musze sie w koncu wziac za siebie :) Faktycznie plan Michaila to cwiczenia silowe, cos mnie sie pomieszalo :)

[...] czy zadjesz sobie sprawę, że już wymyślono nakrętki samokontrujące które uniemożliwają samoistne odkręcenie, i weź synu nie *******, że dobrze skręciłeś tą swoją ławkę, bo dam sobie rękę uciąć, że nie widziała klucza tyle, ile masz tam tego swojego stażu treningowego. Ławki wolnostojące MH mają skręcane tylko nogi do podstawy więc nie wiem co [...]

Kolega je od jakiegoś czasu i jego zdaniem odporność lepsza. Od wczoraj osobiście używam tego tranu i za jakiś czas dam znać co z odpornością.

no to jescze dam cos i moze jedno w odzieniu

1 - ok 2 - no to jest w fazie testowania , mysle ze dam rade - w koncu beda to zupelnie inne partie , a bede je robil na razie bez progresji zeby sie wczuc w te cwiczenia - dawno nog nie robilem , poza tym te dni maja byc wlasnie lzejsze no zobaczymy 3 - prostowniki pracuja ? a pisalem juz ze wioslowanie jak i unoszenie na barki w opadzie robie [...]

Dzięki panowie za odpowiedzi :) Swoją drogą jak uzupełniacie dietę w dzień z treningiem? Jem obecnie 2900-3000kcal, po treningu wcinam 2banany i porcję białka i chyba nie dam rady już wcisnąć dodatkowego posiłku ..