dam

Mnie też na początku podniecały rozpietki, a teraz ćwiczenie jak każde inne Koło 20 dam rozpiskę,,,więc nie zapomnij zaglądnąć PZDR

HIIT-a * łacznie 14min robie tak jak Obli zalecila 30/30 jak dojde do 10interwalow zmienie na 15/30 i wtedy bede sapac ile dam rade Zmieniony przez - vv w dniu 2008-07-26 21:12:20

Helss nie jeden chcialby tyle targac co ty *** Dzis HIIT zrobiony - 7 interwalow - wymeczona baaardzo ale raczej nie dam rady po 10 interwalach 30/30 skoczyc od razu na 30/15 tylko na 30/25,a co drugi dodany interwal 30/20 - bo inaczej pluca wypluje chyba moze tak byc... Zmieniony przez - vv w dniu 2008-07-30 21:43:27

suwnice mam tylko jedna (gif 7a) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7 19.08Treningu nie bylo przelozony na dzis, wieczorem dam wypiske ************* 20.08Klatka i brzuch Klatka -lawka pozioma 27,5kg x12 / 30kg x10 / 32,5kg x8 / 35kg x6 (progres 2,5kg nieduzo,ale zawsze cos) -hantle skos(lapa) 2x 10kg x12 / 2x 12,5kg x10 (+2,5kg) -rozpietki [...]

Wiola u mnie dokładnie to samo..brak weny na cokolwiek!Nudno,zimno i ogólnie depresja Nie wychodzę cały dzisiejszy dzień z polarowego szlafroka Właśnie próbują mnie wyciągnąc na impreze, ale nie dam się! Ja zostaje w szlafroku Zmieniony przez - julita23 w dniu 2008-09-20 19:24:39

Mija kolejny dzień. Jeszcze w zasadzie dosyć wcześnie, ale dam już niedzielną wypiskę. Oto ona: DZIEŃ 20 1 - POSIŁEK OSZUKANY -> 2 kromki chleba razowego cieniutko posmarowane masłem, 2 plasterki sera żółtego, sałata lodowa, pomidor, kawa z mlekiem 2 - kurzy cyc, kalafior, oliwa z oliwek TRENING aerobowy -> bieżnia - "wzgórza" 30 [...]

[...] ostatnio i w związku z tym były 3 serie po 8 powtórzeń.Oszukałem trochę tylko w ostatniej serii i lekko bujnąłem ramionami. Dziś nie ćwiczyłem brzucha bo robiłem go wczoraj ani uginania podudzi. Dam nogom odpocząć przed wtorkowymi siadami Mam nadzieję że żadne wirusy mnie już nie dopadaną.Nie lubię zmieniać nic w moim i tak napiętym planie dnia.

Senegroth - setka już za tydzień. Aż mnie ciekawi jak sobie poradzę. Będzie ciężko ale raczej dam radę. Nie spodziewam się porażki.A nogi bolą okrutnie po tych wolnych siadach.Zakwasy jak diabli Widać ćwiczenie działa! Russell - siła w barkach jakoś ostatnio dość dobrze mi idzie.Może to dzięki ruchowi skróconemu do czubka głowy.Nie czuję wtedy [...]

Oride - Jeszcze kilka osób napisze że dam radę 210 unieść i naprawdę to uniosę King - z tymi ciężarami to jeszcze zaczekaj - wszystko przede mną jeszcze.We wtorek wracam do trenigów i na początek lekka cofka ale za 2-3 tygodnie już nie ma przeproś - ogień do przodu.Ciężary będą jak wejdę na czwórki a potem trójki itd. Jak już wszystkie suple będę [...]

[...] na poręczach - nareszcie udane i zgodnie z planem.Jakiś pozytywny akcent na koniec treningu Jeszcze jeden trening został - 2x2.Już z niecierpliwością czekam na moment, kiedy dam klatce i tricepsom odpocząć.Doszła wczoraj puszka BCAA więc suplementacja już w komplecie.Doszła też zamówiona we wtorek kolejna paczka 16-tu tabsów Spike`a więc powera [...]

[...] razem (1.04.2008) było 107,5.Jest więc mały rekord Nie czułem się najlepiej. Jakieś przeziębienie mnie dopadło ale myślę sobie, że już niebawem dłuższa przerwa więc dam radę.I dałem.Trochę ciężko było zwłaszcza w ostatniej serii. Pewnie byłoby gorzej gdyby nie Omar – asystujący kolega przy siadach który głośnym dopingiem [...]

Pewnie i za ciezko tyle seri i tyle razy . Ale dopiero sobie rozpisalem jutro pojde i sprwadze jak sie bede trzymal. Sam ocenie najwyzej czy dam rady i bede stopniowo zwieszkal kg badz ilosc powtarzanego cwiczenia

[...] hantli 5s *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s *Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s *Wznosy w opadzie - dodatkowo,póki nie będę wykonywać poprawnie, a potem dam to zamiast unoszenia ramion w przód. Triceps: *Wyciskanie wąsko RAMPA 5 *Wyciskanie francuskie leżąc 4X15 *Pompki w podporze tyłem 3s CZWARTEK: Nogi: *Przysiady RAMPA [...]

[...] Miska 1 (17.00) – jaja 400g, smalec 50g trening (zaraz po WPC 40g) 2 (20.30) – durum 150g, pierś 200g, jabłko 200g 3 (22.30) – twaróg 130g, ser żółty 50g, chleb zwykły 30g 2275kcal B/T/W : 1.8 / 1.1 / 1.7 Brakło 1000kcal bo brakło oliwy i miejsca w żołądku Mam nadzieję że w ciągu kilku dni organizm się przestawi i dam radę jeść ile trzeba.

Tomek to jest to http://cdk.awf.wroc.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=56&Itemid=66 wieczorem dam wypiske jak wróce z Wrocławia z basenu pozdrawiam

No i armstrong dziś. Robiłem drabinkę ponieważ była dla mnie najcięższa w całym tygodniu. Doszedłem od 1 do 7 powtórzenia. Spalona seria to 6. Seria dodatkowa 3. Jest progres, sprawdzałem podchwyt i dam radę zrobić 21 powtórzeń ale to na nachwycie mi zależy.

Właśnie w tym rzecz, że na razie tylko na weekendach mogę ćwiczyć, na tygodniu nie dam rady z czasem. Myślę, że będzie ok wszystko, jak nie spróbuję to się nie dowiem :)

Venc, to może zamiast inverted rows dam podciąganie chwytem neutralnym, nie wiem czy będzie jak podwiesić drążek tak nisko. Dać coś zamiast tych pompek na 3 krzesłach? Myślałem o pompkach diamentowych żeby środek klatki poprawić

Ja dopiero zaczelam brac. Dzisiaj jest 3 dzien. Nie wiem jak dalej z tym pojdzie ale jak bedziesz zainteresowany to dam znac. Jak na razie pale dalej, ale chyba bardziej siegam po tego papierosa z nudow niz z fizycznej potrzeby no i z tego co zaczelam zauwazac jakos ten papieros wcale nie przynosi mi ulgi jesli wiesz co mam na mysli. To jest tak [...]

dam Ci dwie do wyboru możliwości; abc w ab w itd... abd w da w itd... czyli przy pięciu dniach rozbijasz trening na 3 albo 4 części- np; -klatka, plecy -barki, ręce -nogi, brzuch -klatka, najszerzy -nogi -reszta plecow i barki -ręce i brzuch taki rozkład wywoła niestety troszkę zamieszania bo rozkład dni nie może być raczej stały, trzeba bowiem [...]