dam

[...] 8/8/8/6x9/9x7 ok 6/7/7/8/5 8/8/9/7x9/13x7barki pod koniec juz tak styrane ,ze ciezko nawet 7 dobic do zakresu 7/8/8/9/10x7kg+2x7kg ciezko w ostatniej serii,myslalam ,ze dam rade z 7kg ,probowalam dobic powtorzenia ale nic z tego nie wyszlo 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 4/5/5 ostatnie powtorzenia juz bardzo ciezko 4/4/4 4/4/5 [...]

[...] 8/8/8/6x9/9x7ok 6/7/7/8/5 8/8/9/7x9/13x7barki pod koniec juz tak styrane ,ze ciezko nawet 7 dobic do zakresu 7/8/8/9/10x7kg+2x7kg ciezko w ostatniej serii,myslalam ,ze dam rade z 7kg ,probowalam dobic powtorzenia ale nic z tego nie wyszlo 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 5/5/6 ostatnie dwa powtorzenia to juz takie ,ze nawet nie [...]

dzieki chłopaki... jutro prawdopodobnie dam w dziale mały art z ciekawostkami o Pudzianie... jest juz przygotowany tylko czeka na wklejenie... będą rzeczy z którymi nie spotkałem sie na forum ani nigdzie indziej, pochodzące m.in. z rozmów z Mariuszem... zapraszam jutro do działu pozdrawiam

[...] domu, ale padłam. Podsumowując, nie był to trening zgodny z planem A, ale podobało mi się już co nieco się tam ogarnęłam, i w środę zaczynam zrobię już porządny plan B. Jak dam radę , bo tyłek i uda trochę mnie rwą- a jutro będzie gorzej . Mam pytanie - czy mogę do planu treningu Obli dorzucić jakieś ćwiczenia dodatkowe na te moje udziska? I [...]

Micha na dziś. Wieczorem bieganie - jak dam radę ruszać nogami .

[...] Czuję się dobrze, coraz lepiej mi się ćwiczy, ale jakoś nie chudnę grrrr. I wymiary i waga stoją. Mam plan, żeby w przyszłym tygodniu zrobić 3 siłowe + 2 aerobowe. No i nie wiem, co z tymi węglowodanami na kolację. Nie dam rady takich ilości węgli upchnąć w 4 posiłkach, chlip... Zmieniony przez - cichoszka w dniu 2011-12-02 17:42:11

[...] i co najważniejsze, herbatka z sokiem malinowym (domowej roboty mojej narzeczonej :-PP ). Jutro czas na trening jednak nie będzie może to na 100% możliwości, bo boje się że wydolnościowo nie dam rady i zakaszle się tam, tym bardziej że mam ograniczone oddychanie przez nos. Jutro wrzucę mała relacje po treningu i jakieś info na temat michy :-)

[...] napisałem, ile jem białka/węgli/tłuszczu, a ograniczyłem cukry do minimum. A waga stoi i obwody też. A tyle razy czytałem, że początkujący mają największe przyrosty ;-) To banał. Chyba nie w mojej grupie wiekowej. Chyba dam sobie spokój, bo zdrowie jest ważniejsze, a za wielu "fachowców" zarabia na mnie. Tu też, pierwsza oferta była "za 69 zł".

Pomylka, mialo byc 15 kg :) O 19 - 20 dopiero wracam z pracy, trening zaczynam okolo 21:00, wczesniej nie dam rady ....

Juz dzisiaj czuje sie zdecydowanie lepiej, juz nie moge doczekac sie jutrzejszego treningu !! Dzisiaj dam sobie jeszcze na spokoj, a jutro powoli rusze do przodu. Zrobie po 2 obwody przez nastepne 2 treningi, pozniej standardowo 3. Moje treningi SW juz sie nie odbeda ... szkoda, szkola zamiera i nie ma z kim cwiczyc. Bylem wczoraj w nowym klubie [...]

[...] 4.wspięcia na palce 4x15x20kg 5.wiosłowanie hantlami w podporze tułowia 4x15x4kg 6.ściąganie drążka do karku 4x15x23 7.rzymska ławka 4x15x10kg 8.wyciskanie sztangi 4x15x15kg 9.rozpiętki 4x15x20kg 10. arnoldki 4x15x3kg 11uginanie młotkowe 4x15x3kg 12 brzuch mavika, nie dam się! chyba muszę planować dietę z wyprzedzeniem żeby podbić kcal...

Ja ci dam Kampanie wrześniową Zaliczysz raz dwa trzy, wierze w Ciebie podobno największy szantaż jaki człowiek mógł wymyślić

[...] 15x6 C2. uginanie nóg leząc 15x15 12x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 30 babskich Przy ściąganiu drążka strasznie się irytowałam że idzie ciężej w porównaniu z poprzednim treningiem dopiero jak zrobiłam zobaczyłam że włożyłam sobie zamiast 25kg 30kg MC poszedł dzisiaj zgrabniej, myślę że do wypadów też dam radę trochę dołożyć.

no jeszcze ten tydzien polece i jak dam rade to nastepny :-) a potem zejsc na nizszy zakres tak o 2 pow.?:-)

acha to lipa:-)dobra dam jakos rade :-) dziekuje bardzo:-)

[...] widze po sb:)mam jeszcze jedno pyt.a jak zmienie teraz zakres pow jak pisales wczesniej na 10/12 pow to nie zmieniac ciezaru na nizszy tylko leciec z tym co zostanie z poprzedniego tyg. tak ??:)ale jak nie ujme troche ciezaru ze sztangi to nie dam rady chyba zrobic zalozonej liczby pow:) Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2013-01-08 20:56:28

No pomyśl trochę..... ale jak nie ujme troche ciezaru ze sztangi to nie dam rady chyba zrobic zalozonej liczby pow:) Sam sobie odpowiedziałeś na to pytanie.

Zakres powt. dalem dosc wysoki poniewaz jak nie dam rady po czasie zrobic 12 pow. to bede schodzic nizej a ciezar bede dodawac zeby progres szedl:-)napisz cos wiecej na temat metody przedstawionej przez Cb bo jestem zainteresowany:-)ja tez wole cwiczyc kazda partie raz w tyg najlepiej ale jak ma byc 2x w tyg to nie wiem jak to wszystko zrobic zeby [...]

[...] sie oprzec,zastosowac serie laczone ,rampy, itp itd wiec moje pytanie jest wlasnie takie jak mniej wiecej by mogl wygladac trening dla mnie , oczywiscie napisze go sam i dam do oceny tylko nie wiem co wybrac dla mnie zeby bylo dobrze, dodam ze najlepiej cwiczy mi sie SPLITAMI. teraz oczywiscie juz na odzywkach , z gory dziekuje i czekam na [...]

[...] sprint to na końcu trasy stał patrol policyjnybałam się szybciej biec co by mi mandatu nie wlepili a serio był rajd MTB więc biegłam sobie obok śmigających rowerkami ***padam na twarz, czekam niecierpliwie na trening B wow, pocisnęłaś z tymi obwodami w wytrzymce Betka ale dochodziłam potem do siebie przez dwa dni, ból mięśni większy niż po [...]