Pomoc w zmianie planu...P&P

Sila i masa szly do przodu caly czas wiec bylem zadowolony z tego planu,co rozumiesz przez to ze mamy do czynienia z malo okreslona droga ? To ze nie wiem czego chce?? jak tak to interesuje mnie zdobycie masy i przy tym sily....Obecna sytuacaja wyglada tak ze cwicze tym planem ktory podalem wyzej juz na 6 pow w glownych cwiczenicah i w uzupelniajacych po 8,to 17 tydzien na tym planie,cwiczylem nim caly czas bo wsyztsko bylo dobrze ale teraz progres sie wyczerpal i nie daje rady nic dokladac i z powtorzeniami tez juz nie zejde nizej bo nie ma to sensu...

up

chodzi raczej o całościowy obraz, ocenę tego planu i stanu Twojej sylwetki- to punkt wyjścia do nakreślania czegoś nowego- Tobie jest najlepiej to określić, no i zapewne musisz jakoś to opisać, w jakiejś dostępnej formie, dość zwięzłej nam to przedstawić- inaczej -owszem możemy- próbować dostosowywać coś nie coś lecz będą to raczej próby na ślepo... w tym sensie jest to coś mało określonego; nie do końca wiadomo z jakiego punktu wyjść.

Ogólnie z planu jestem zadowolony,przytylem na nim dobre 5 kg oraz sila poszla tak ze na piata serie na przysiad biore 110 kg x 8 a bralem okolo 90...sila poszla wszedzie rowno jak i w przysiadzie tak i na MC i klatce.Ogolnie z rezultatow na nim jestem zadowolony bo poszla i sila i masa no nie wiem co mam wiecej napisac jak cos to pytaj

ogólnie więc można powiedzieć, ze nadal trening ma być niejako na podstawy, bez wyróżniania czegokolwiek- można by zastosować trening dzielony w ten sposób o którym piszesz[partia dwa razy w tygodniu] jednakże -choć trzon powinien pozostawać stały- to można zmieniać ćw. pomocnicze, tak aby ów trening się stopniował co do intensywności, a także był dość różnorodny...

..."skarżysz się", że nie wiesz co wybrać... no ja w sumie też bo możliwości jest co najmniej kilka

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-02 19:44:05

Wlasnie zdaje sobie sprawe ze mozliwosci jest troche i dlatego Ty bedziesz wiedziec lepiej co bedzie lepsze dla mnie bo doswiadczenie mowi samo za siebiea jak ma byc tren na partia dwa razy w tyg to moze takie cos zda egzamin,kiedys nim cwiczylem wiec moze sie nada tylko trza bedzie cos pozmieniac


Pull 1

1.Martwy ciag rampa 12
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 12
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Glute ham raise 4x10
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Uginanie w oparciu o lawke skosna z supinacja 4x15
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 12
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 12 na noge
3.Military press rampa 12
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
5.Sissy squat 4x max rep
6.tu cos na klate ale nie wiem co rampa 12
7.Francuz sztanga do czola w lezeniu 4x15

Pull 2

1.High pull rampa 12
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.unoszenie hantli na boki stojac 4x15
5.Młotki 4x12p
6.Drag curl nachwytem 4x15p

Push 2
1.Przysiady rampa 12
2.Mc na prostych nogach rampa 12
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 15
4.Front squat nogi wąsko rampa 12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.

Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2014-08-03 13:56:46

nie mówię, ze nie może być... lecz czym się kierowałeś ustalając ten, dość wysoki zakres powt.?

jeśli Ci to służy to ok, ja jednak osobiście nie popieram raczej metody w której przeplatamy ćwiczenia z rożnych grup...

zastanawiam się jeszcze nad czyms dość w sumie prostym lecz potrafiącym wprowadzić wiele zamieszania[układamy plan i realizujemy go raz od początku a potem od końca nie zważając wcale na to czy podstawowe są pierwsze czy ostatnie]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-03 19:57:32

Zakres powt. dalem dosc wysoki poniewaz jak nie dam rady po czasie zrobic 12 pow. to bede schodzic nizej a ciezar bede dodawac zeby progres szedlnapisz cos wiecej na temat metody przedstawionej przez Cb bo jestem zainteresowanyja tez wole cwiczyc kazda partie raz w tyg najlepiej ale jak ma byc 2x w tyg to nie wiem jak to wszystko zrobic zeby graloa wracajac do Twojej metody to zastanawiem mnie jak to wyglada w rozlozeniu na trening i chetnie sprobuje czegos nowego

układasz jedną wersje na push i jedną na pull i robisz raz od początku a raz od końca[z tym, że raczej to od końca dotyczy każdej poszczególnej grupy bo choć można także zastosować owo od końca w całości lecz wtedy zburzymy wszelkie prawidła co do kolejności trenowania i rozkładu grup- choć i czasem takie doświadczenie też można wprowadzić]

Pon - Push:


1.przysiad ze sztanga na barkach rampa 10
2.przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4x12
3.wyciskanie plasko rampa 10
4.wyciskanie na skosie hantle 4x12
5.arnoldki 4x12
6.fracuz lezac sztanga 4x12
7.wspiecia stojac 5x20-30



Wt - Pull:



1.MC rampa 10
2.zuraw 4x12
3.Drazek szeroko rampa 10
4.Wioslowanie hantlem 4x12
5.uginanie ramion sztanga prosta rampa 10
6.uginaie ramion w oparciu o lawke skosna supinacja 4x12
7.szrugsy 4x12


Czy trening sie nadaje ,czy wszytsko jets dobrze kolejnosc powtorzenia serie itp
I w czwartek jechac tak ze zaczynam od wspiec i koncze na
przysiadzie tak? i w piatek to samo z treningiem pull??Jak dobrze zrozumialem