Wiek : 20 lat
Waga : 72 kg
Wzrost : 177 cm
Cel treningowy : czysta masa
Staż treningowy na siłowni : 6 mies ciągle
Uprawiane inne sporty : koszykówka, boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy plus wyciąg
Dieta : b:2,2 w:4,5-4,6 t:1,5-1,8
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa
Ostatnio przerabiany plan: 1,5 miesiąca jechałem plan ogólno rozwojowy. A po tym coś takiego: 1.dzień klata, triceps, barki przód, łydki 2.dzień wolne. 3dzień plecy,biceps, uda, barki tył.4.dzień wolne.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70, 90, 70
Więc problem jest taki że na ogólnorozwojowym wszystko było ok masa szła jak trzeba, wszystko rosło proporcjonalnie. A teraz na tym treningu mam problem z rozbudową klaty pleców i barków Wiem brzmi to może dziwnie ale tak niestety teraz mam. Biceps i triceps ładnie rośnie a klata i plecy jak było tak było.. Bardzo proszę o jakieś propozycje, zmiany kolegów bo przeczytałem sporo artykółów i nie mogę pod siebie nic znależć. Poniżej mój nie wypał treningowy