Trening - kilka pytan - odp ludzie z wiedzą.

mam 18 lat, i potrzebuje treningu na rzeźbę.
poczytałęm juz wiele postów o treningach i aż mi sie w głowie kręci:), głownie to każdy chce trening na mase, ja bym raczej wolał na rzeźbę.

tylko problem jaki mi doskwiera, to jest taki ze nie mam sztangli i nie wiem czy mogę cwiczyc w jakis sposob barki. Da się cwiczyc barki jedną hantlą? np jak siedze i podnoszę rękę nad siebie? i pozniej zmiana ręki? moze być coś takiego na barki?

2 pytanie to jest jakie partie mieśni cwiczyc z jakimi

- niektorzy piszą że:
poniedziałek - klatka, triceps,
środa - plecy, biceps, przedramiona
piątek - barki, uda, łydki

- inni proponują:
poniedziałek - klatka, biceps, łydki
środa - plecy, triceps,
piątek - uda, barki, przedramiona

ale mi się wydaje że na rzeźbę to troche za żadko, nie powinienem jakis parti mięsni robić dwa razy w tygodniu?

ćwiczen na brzuch nie pisałem w planie - robię A6W.


Jak uważacie jaki dla powinien być odpowiedni plan? niekoniecznie z tych co wymieniłem, tylko jakis dobry według was napiszcie mi.

i ostatnia sprawa dotyczy mojej klaty, jak zagęśćić mięsnie (tzn w dolnej czesci klatki piersiowej od środka jest taka szczelina, jakie ćwiczenie może to wyrownać?

ehh.. ja bym na twoim miejscu najpierw zapisal sie na silownie, bo jedna sztragnielka to dosc duze ograniczenie..jesli nie masz kasy to se chociaz dokup jeszcze jdna :D a bez diety ... wiele nie zdzialasz :]

Witaj freesamen. Jak długo trenujesz na masę.Podaj parę obwodów np. ramienia,uda,klatki. Z tego co wywnioskowałem masz jeszcze niewielki staż,więc nie jestem pewny czy rzeźba ma sens w tej chwili. Pozdro

A to jest taka reguła że na początku trzeba ćwiczyć na masę? Jeżeli mi np. nie jest na tyle potrzebna siła co estetyczny wygląd i wyrzeźbione mięśnie.

Jeżeli chodzi o staż to cwiczylem jakies 2 lata temu przez około pól roku, poźniej mialem przerwę, i od jakis 3 tygodni znowu ćwiczę.

moje wymiary to:
wzrost 178 cm waga 70 kg
pas 80 cm, klatka 98 cm
biceps 33 cm, udo 56 cm.

jeszcze coś mam zmierzyc? czy tylko te wymiary są potrzebne?

freesamen nie wiem czy robienie rzeźby jest dla Ciebie najodpowiedniejszym posunięciem w tej chwili, rzeźba składa sie z kliku elementów : trening z ćwiczeniami głównie izolowanymi, dieta i aeroby, myśle żę ciężko bedzie Ci spełnić te 3 punkty, napisz jakim sprzętem dysponujesz bo z tego co wyczytałem to widze ze tylko jedną sztangielke masz czy tak?

z dieta to jest najgorzej stosowalem kilka dni i pomyslalem ze to nie dla mnie bo jestem okropnym lakomczuchem.
po kilku dniach zacząlem jesc dalej wszytko;d, ale do cwiczen mam zapal tylko do diety mam slabą wolę.

dysponuję hantlą 12 kg., drążkiem, noi jak kazdy inny np pufami, taboretami ktore sie przydają do rożnych rodzajów pompek.

bez diety rzeźby nie zrobisz

no dobra pominmy diete, wiem ze nie będę miał takich efektów. ale to nie znaczy że nie mogę wogóle ćwiczyc. więc chce cos robic dlatego prosze kogos kto sie dobrze na tym zna o jakis plan ćwiczen

moglby ktos profesionalnym okiem popatrzec na ten temat i cos napisac?

ulożyc mi plan w jaki dzien powinienem co cwiczyc?

i tak pozatym to jeszcze pytanko czy:
powinno się, wolno, czy niewolno - cwiczyc mięsni antagonistycznych w jeden dzien np bic i tric. ?

Wez... Co ty chcesz rzezbic ?

dobra widze, że na rzeźbę nikt nie pomoże mi tutaj.:(

To moze ktoś mi pomoże jak ułożyć na siłę plan.

tylko na siłę ile powinno byc ćwiczeń na daną partię? bo na barki moge zrobic tylko jedną nie mam możliwosci wiecej

www.kulturystyka.pl/atlas

W seriach rob mniej wiecej od 2 do 6 powtorzen jesli na sile cwiczysz!