Szacuny
3
Napisanych postów
586
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6605
mam 18 lat, i potrzebuje treningu na rzeźbę.
poczytałęm juz wiele postów o treningach i aż mi sie w głowie kręci:), głownie to każdy chce trening na mase, ja bym raczej wolał na rzeźbę.
tylko problem jaki mi doskwiera, to jest taki ze nie mam sztangli i nie wiem czy mogę cwiczyc w jakis sposob barki. Da się cwiczyc barki jedną hantlą? np jak siedze i podnoszę rękę nad siebie? i pozniej zmiana ręki? moze być coś takiego na barki?
2 pytanie to jest jakie partie mieśni cwiczyc z jakimi
ale mi się wydaje że na rzeźbę to troche za żadko, nie powinienem jakis parti mięsni robić dwa razy w tygodniu?
ćwiczen na brzuch nie pisałem w planie - robię A6W.
Jak uważacie jaki dla powinien być odpowiedni plan? niekoniecznie z tych co wymieniłem, tylko jakis dobry według was napiszcie mi.
i ostatnia sprawa dotyczy mojej klaty, jak zagęśćić mięsnie (tzn w dolnej czesci klatki piersiowej od środka jest taka szczelina, jakie ćwiczenie może to wyrownać?
Szacuny
0
Napisanych postów
345
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5724
ehh.. ja bym na twoim miejscu najpierw zapisal sie na silownie, bo jedna sztragnielka to dosc duze ograniczenie..jesli nie masz kasy to se chociaz dokup jeszcze jdna :D a bez diety ... wiele nie zdzialasz :]
najlepsza chwila poranka - kreska koksu do sniadanka !
Szacuny
61
Napisanych postów
1439
Wiek
70 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7349
Witaj freesamen. Jak długo trenujesz na masę.Podaj parę obwodów np. ramienia,uda,klatki. Z tego co wywnioskowałem masz jeszcze niewielki staż,więc nie jestem pewny czy rzeźba ma sens w tej chwili. Pozdro
Szacuny
47
Napisanych postów
7997
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
70855
freesamen nie wiem czy robienie rzeźby jest dla Ciebie najodpowiedniejszym posunięciem w tej chwili, rzeźba składa sie z kliku elementów : trening z ćwiczeniami głównie izolowanymi, dieta i aeroby, myśle żę ciężko bedzie Ci spełnić te 3 punkty, napisz jakim sprzętem dysponujesz bo z tego co wyczytałem to widze ze tylko jedną sztangielke masz czy tak?
Szacuny
3
Napisanych postów
586
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6605
z dieta to jest najgorzej stosowalem kilka dni i pomyslalem ze to nie dla mnie bo jestem okropnym lakomczuchem.
po kilku dniach zacząlem jesc dalej wszytko;d, ale do cwiczen mam zapal tylko do diety mam slabą wolę.
dysponuję hantlą 12 kg., drążkiem, noi jak kazdy inny np pufami, taboretami ktore sie przydają do rożnych rodzajów pompek.
Szacuny
3
Napisanych postów
586
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6605
no dobra pominmy diete, wiem ze nie będę miał takich efektów. ale to nie znaczy że nie mogę wogóle ćwiczyc. więc chce cos robic dlatego prosze kogos kto sie dobrze na tym zna o jakis plan ćwiczen