dam

wiem, wiem, już pracuje nad tym panowie, później dam screena z dzisiejszego dnia to jak możecie to rzućcie okiem na to :) tylko nie wiem czy dobrym pomysłem jest po siłowni posiłek tłuszczowy :/

Poszukam sobie jakiegoś dobrego planu i dam go tutaj do oceny lub ewentualnie dajcie mi jakieś propozycje planu treningowego. W sumie to nie jestem aż tak początkujący, ponieważ mam pracę na budowie i ćwiczę około rok ale ze sporymi przerwami i bez diety, więc mięśnie już trochę wiedzą co i jak :P

[...] na jaknajefektywniejszej suplementacji za niezawysoką cenę. A niewiem czy wspominałem,ale LF ma posłużyc jako antykatabolik,i moze troche siłe podniesie jak tam gdzies czytalem ;) Fotki Sylwetki,diete,suplementacje, wysle z innego konta,bo koncze z tym,poniewarz zakładam na email,na który bendę cześciej goscił,ale dam znac,że to Qc pisał Pozdro

[...] kapusta, sałata, pomidor, seler naciowy, ogórek Koktajl x3 Tran, olej z oliwek,olej z wiesiołka, herbata zielona, krzemionkowa 3 l wody Trening PS. myslałam, że nie dam rady po tych rybkach, w połowie 1-szego obwody mroki mnie opanowały |-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5660d01668254f1eb7723359cba898f5.PNG Zmieniony przez - Szen2000 w dniu [...]

[...] ze sztangą 3 6-8 Wyciskanie sprzed głowy 2 6-8 Uginanie ramion ze sztangą 2 6-8 Wyciskanie francuskie leżąc 2 6-8 Martwy ciąg 2 3-5 Martwy i przysiad będe robił na jednym treningu.Zobacze czy dam rade i czy się nie przetrenje.Z czasem zamienie ten trening na hst z taką samą liczbą seri. Zmieniony przez - pentryt w dniu 2006-03-14 20:20:40

[...] ponieważ przez krzywy kręgosłup niektóre mięśnie są skurczone a nie które rozciągnięte Chyba po to są ćwiczenia z hantlami na rehabilitacji i różnymi innymi przyrządami brzuszki itp. Może dać przykład ? Przy lordozie ma się wypięty brzuch robiąc brzuszki mięśnie hamują wypychanie się brzucha do przodu i niech pan nie mówi że przez [...]

troche zmodyfikowalem i wyszlo B 226g 906kc W 150g 600kc T 110g 994kc Diete jakos uloze i dam. A z innych pytan: -wode mozna pic kiedy sie chce? Podobno jak sie pije w czasie treningu to woda naplywa do miesni czy cos takiego. - ile czasu organizm przechodzac na 2500kcal sie do tego przystosuje? (czytalem, nie kaz mi czytac od nowa tych setek [...]

a wlasnie moze w tym rzecz, bo wyraznie zauwazlem ze metabolizm mi sie spowolnil, no to dam do diety orzechy i ryby a najblizszym czasie kupie oliwe. Maslo smialo moge jesc ?

Szczerze mówiąc nie, co prawda wczoraj miałam czita ale górę wzięły inne pyszności ;) Na pewno jak je zrobię to dam znać ;) Nie wychodzą Ci za sztywne/twarde te naleśniki jak robisz je z mąką ryżową? Ja pamiętam, że jak kiedyś zrobiłam to się ich jeść nie dało:D

[...] z rodzynkami i migdałami 3. Tuńczyk z sałatką 4. Ryż z jabłkiem bananem i rodzynkami + UNS 5. Pistacje kalorii ok 2000.... Czy ja jestem taki durny czy tak tylko wyglądam.. jak szło dobrze to musiałem przekombinować.. k***a... Jeszcze mnie dzisiaj wk******* kurier bo moja paczka z caseinką im zaginęła.. oczywiście zadzwoniłem do centrali [...]

[...] tak po prostu chce zrzucić parę kg ale nie lubi ćwiczyć.. Jedynie na rowerek stacjonarny się skusiła :-) A to bardziej jakieś takie przebłyski niż plany z tymi zawodami. A jeżeli już to pewnie coś z klasyka, tylko że niski jestem i raczej dużej wagi nie mógł bym mieć :-) Na razie muszę się jakoś przeorganizować po świętach. Niby [...]

Forum: Hej wszystkim. Sorry że znowu mnie nie ma ale nie bardzo mam teraz czas i głowę żeby odpisywać, czy chociażby tutaj bywać. Musze na 2-3 tygodnie zawiesić ten dziennik ( oficjalnie, bo i tak już od jakiegoś czasu mało tu bywam ). Wrócę do Polski to myślę że będzie więcej czasu. Zdarzyłem sobie już w bani poukładać i trening i dietę po [...]

PCT, wiem co znaczy ;) o sermy sie pytałem- dzieki za odpowiedz. Jak wybiorę środki dam znać i wtedy ogarniemy temat.

tu z siłowni. ok nogi dam za jakas godzinke bo msuze sie troche pouczyc jak sie poucze to dodam :D

ok dzieki uloze cos i dam do oceny ;p

dam rade! ----------------- Mily i wesoly doradca w dziale doping =D "przyjechalem z Grecji! Dalem rade=D" - moje "fotostory" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=116816

Po co mam pisac cwiczyłem, jadłem to i tamto a wieczorem napisać znowu jadłem to i to, dam na wieczór+ fotki i znowu ci smaku narobie

od poniedziałku ide do takiej szkoły(bo sie przenioslem) gdzie jest siłownia to sprawdze ile dam rade podnieść itp.

WL? Martwego ciągu nie robiłem, ponieważ podobno bardzo obciąża kręgosłup. W siadzie też niestety nie wiem ile dam radę. W wyciskaniu na prostej ok. 50kg powinienem dźwignąć.

[...] to odradzam trening siłowy bo krzywde sobie zrobisz1! Martwego ciągu nie robiłem, ponieważ podobno bardzo obciąża kręgosłup--żart????? W siadzie też niestety nie wiem ile dam radę.- chyba sobie żartujesz??? W wyciskaniu na prostej ok. 50kg powinienem dźwignąć.- no wyciskania by nie było????? wes człowieku sie w garsc i zacznij trenowac jak [...]