dam

[...] w białko, ale czasami brakuje mi trochę białka i nie mam co zjeść lub po prostu nie mam jak zjeść jakiegoś mięska. Często również jem za mało jak na masę bo zwyczajnie nie dam rady bądź nie wyrabiam. Dlatego zacząłem myśleć o białku serwatkowym. Czy to jest dobre dla osoby w moim wieku? Wiadomo, jestem w okresie dorastania i nie chcę nic sobie [...]

[...] Mój czas na 1000m to 3:12:26 mierzony na fotokomórce we Wrześniu Jak mam połączyć treningi?? Nie znam niestety czasu na 1500m ale postaram się dzisiaj zmierzyć i jeszcze podam i sie spytam czy dam radę w 20 tygodni Oczywiście chcę pobić rekord szkoły na ten dystans bo wydaje mi sie że czas nie jest najlepszy Pozdrawiam Loobuz Zmieniony [...]

[...] Ale pytanie jest takie jak w temacie czyli : Jak zwiekszyc ilość podciagniec na drazku? Podciagne sie 2 razy;/ nie wiecej. Moge ćwiczyc tylko w domu siłka narazie odpada. Wiec jakie ćwiczenia stosować? Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam! ops zrobiłem błąd w tytule ale juz nie dam rady edytować;/ Zmieniony przez - Attila3 w dniu 2007-11-25 17:34:54

[...] 250 enan i 300 bolda (ions). Wcześniej biłem sam enan i bylo bardzo fajnie. Teraz jak wbijam oba srodki to ogolnie źle sie czuje. Czasem mi niedobrze, nie mam apetytu, nie dam rady dużo zjeść. Jest troche osłabiony i senny. Co może być nie tak? Bold wałowany i bije podwójny test? Nie mam nadcisnienia. Dodam, że opakowanie bolda było otwierane [...]

[...] Wyciskanie skos dodatni 4x10 Dipy 3x10 Przysiad że sztangą z przodu 4x6-8 Wykroki ze sztangą 3x10 Wyciskanie hantli siedząc I tu albo unoszenie hantli na środek barków albo dam do pułku Triceps wyprosty ramion na wyciągu 3x10-12 Pull Wiosło sztangą 4x6-8 Ściąganie drążka do klatki 3x10 Biceps uginanie z supinacja leżąc na ławce skośnej Uginanie [...]

[...] w dosc krótkim czasie:P Jak do tej pory przeszedłem na razowy, zero ziemniaków, troche słodyczy, ale to mało i ogolnie sie pilnuje. Czesto wychodze na dwor pograć w gałe czy cus. Czytałem podobne tematy ale nie wiem co to sa te ABS, HIT, HST i inne. Prosze Was o jakies rady czy cus:P Za sesowne odpowiedzi dam sogi czy jak to sie nazywa. dzieki.

[...] wyglądać + dobrze się czuć + BYĆ WYSPORTOWANYM :) Otóż mam taki problem iż od jakiegoś czasu mam problemy z dietą. Sprawa wygląda tak że pracuję średnio fizycznie to nie dam rady utrzymać diety gdyż w pracy jemy normalne obiady jest to tak iż pracuję w systemie 2 zmianowym to jeden tydzień jem obiad o 10.30 a drugi tydzień 16.30. Mój [...]

[...] 1,15B/0,25T/35,6WW Liczę się z tym, że do jajecznicy dojdzie mi z 5g tłuszczu, tak samo jak do kurczaka robionego metodą B-50 http://www.sfd.pl/soczysta_piers_z_kuraka-t443164.html czyli ok, 180 kcal więcej, ale to będę regulował ilością miodu, np. dam 50 g zamiast 100, lub wywalę rodzynki z koktajlu. Wszelkie uwagi poprawki mile widziane

[...] monohydratu kreatyny. U was na stronie jest też w skąłdzie buforowany monohydrat kreatyny. Trzymam w rece Crea Shot'a 1kg ktorego wlasnie dostarczyl kurier i mam 50mg kofeiny i zamaist buforowanego mono - zwykły monohydrat. A wogole łęb sobie dam uciać że widziałem ejszcze gdzieś w składzie że 100g crea shot (zwykły ) ma też 3g beta alaniny ...

[...] stojąc 3x5 francuzkie wyciskanie 3x5 Trening B martwy ciąg 5x5 wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie żołnierskie 3x5 podciąganie nachwytem 5x(ile dam rade) uginanie ramion stojąc 3x5 francuskie wyciskanie 3x5 Tylko jeśli w treningu B jest wiosłowanie i podciąganie to zostawić obydwa czy tylko jedno na plecy? Jeszcze [...]

[...] ostatnio winogrona. Generalnie chodzi o nabranie trochę masy mięśniowej, chciałbym mieć ok 88-90kg Niestety drugie śniadanie jest posiłkiem przedtreningowym, trening siłowy mam ok 12:30-13 i w innych porach nie dam rady. Do tego dochodził kickboxing, który teraz odpadł, za niedługo będzie (jakies 2 miesiące) boks 2 razy w tygodniu ok godz. 18.

[...] regularne treningi prowadzę od 5 tygodni, tak samo jak muszę ciężko pracować fizycznie. Ćwiczę rano, na silke muszę dojeżdżac autobusem, i jestem tak zdetrminowany że dam z siebie wszystko żeby coś zbudować, i od poniedziałku będę prowadził dziennik treningowy do którego zapraszam ;) Jako że trening zaczynam od godz 8:30 : 1posiłek 7:00 [...]

[...] Ułożyłem następujący plan i chciałbym otrzymać odpowiedz czy trzyma się to kupy i w ogóle ma sens? :D TAKI OBWÓD: -bieg 400m -podciąganie się na koszu nachwytem (na maxa ile dam rady) -burpees x25 -pompki w wąskim rozstawieniu na triceps x25 -przysiady x25 -wykroki x26 -przerwa - około 2minut cały obwód będę wykonywać pięciokrotnie. Dzisiaj [...]

[...] 80 x 8 serie witam Panowie od marca zaczynam cykl na ph mianowicie mega-h 2ed przez 4tyg pozniej odrazu daje epi na ubicie 3ed przez 4tyg razem 8 tyg cykl na odblok dam t-bol (do clomidu nie mam dostepu) oczywiscie do tego osłonki witaminy.Co myślicie o takim połaczeniu na początku zastanawiałem sie nad samym epi 2 puchy ale waże 95 kg i [...]

[...] zapale bo to nie ma tutaj miejsca). Ma być konkret na treningu i tyle "TRAIN HARD OR GO HOME" ! Proszę o rozpisanie planu dobrego, mocnego, 4-dniowego. Nie bójcie się dam radę, zakwasy to dla mnie nic nowego, więc spokojnie. Od jutra dieta igiełka będzie więc lajcik. Prośba tylko o rozpisanie planu i powiedzenie czy któryś z suplementów, [...]

Trening chce wykonywać 3 razy w tygodniu: PON, ŚR, PT - siłowy. WT, CZW - biegi. Trening siłowy będzie składał się z czterech obwodów (3 min. przerwy między obwodami). W jednym obwodzie są takie ćwiczenia: 1) Bruszki ze skrętami tułowia (proste i skośne brzucha) - max. 2) Wykroki (uda) - 15x. 3) Pompki klasyczne (klata) - max. 4) Wiosłowanie [...]

Nie przenoście, gdzie indziej też dam posty. Otóż potrzebuje kosztorysu siłowni, może jest na forum ktoś kto ma jakis klub kulturystyczny? Szukam też stron internetowych ze sprzętem kulturystycznym.Wszystkiego co sie wiąże z prowadzeniem takiej działalności. Czy sprzęt musi posiadac jakieś atesty itd.No i osobiste zdanie czy taki interes sę [...]

[...] posiłek 1169 kcal z węgli // 233 na posiłek 592 kcal z białka // 118 na posiłek 148 g białka na dobę 60 g tłuszczu na dobę Jednak postanowiłem zrobić 5 posiłków, inaczej nie dam rady;/ Nie mam pojęcia co mogę jeszcze zjeść w szkole, nie chodzi mi o same produkty tylko o to jak to ma wyglądać z jedzeniem na przerwie przecież sie nie rozłożę na [...]

[...] przysiady 5x5 2. wyciskanie sprzed głowy 5x5 3. wiosłowanie 5x5 4. pompki tyłem (na poręczach) 3 max Plan A robie naprzemiennie z Planem B. Róznica jest taka ze ciężar dokładam jedynie z treningu na trening po 2.5kg a serie robię stałym ciężarem. Zaczynam od małych ciężarów tak zeby po ok 3 tygodniach zbliżyć sie do moich rekordów. oczywiście [...]

[...] czymś takim, ale wolę Was dopytać. 2. Swoją przygodę zaczynałbym najpewniej od przyszłego roku. W tygodniu mam bardzo mało czasu, i ewentualnych treningów sztuki walki nie dam rady uzupełniać siłownią. Stąd pytanie drugie - jak powinienem ćwiczyć teraz, dopóki jeszcze na tę siłownię chodzę. Zgubić nadwagę? (88kg przy 183 wzrostu). Dalej [...]