SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

1500m

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1353

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 265 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2286
Cze wsyztskim forumowiczom

Ćwiczę na siłce już jakieś 2 miesiące.. Nic chciałbym przerywać treningów na siłce ale także w tym czasie chciałbym zacząć się przygotowywac do biegu na 1500m żeby na wiosne zejść do czasu poniżej 5:19 Mój czas na 1000m to 3:12:26 mierzony na fotokomórce we Wrześniu Jak mam połączyć treningi?? Nie znam niestety czasu na 1500m ale postaram się dzisiaj zmierzyć i jeszcze podam i sie spytam czy dam radę w 20 tygodni Oczywiście chcę pobić rekord szkoły na ten dystans bo wydaje mi sie że czas nie jest najlepszy


Pozdrawiam Loobuz

Zmieniony przez - lobuz156 w dniu 2008-12-12 14:03:46
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12073
ile masz wzrostu , waga i wiek

moderator sprinterek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 265 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2286
180cm, 65kg, 16lat ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12073
1 dzień. 2km truchtu, 5 x 0,30sekund na przerwach 2 minutowych i na koniec 2km truchtu
2 dzień. 6km truchtu.
3 dzień. 2km truchtu 3 x 1minuta na przerwach 3 minutowych i 3 x 2minuty na przerwach 4 minutowych 1km truchtu
4 dzień. 2km truchtu 3 x 100m 4km truchtu
5 dzień 8km truchtu

moderator sprinterek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 265 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2286
A ja myślałem żeby zrobić tak:

Poniedziałek: 10-12km (5min/km)
Wtorek: Kilka minut robiegania i potem jakieś ćwiczenia na tompo i wytrzymałość
Czwartek: tak jak w poniedziałek
Piątek: Tak jak we wtorek tylko że trochę ciężej

Co Ty na to? ;-P

Byłem sprawdzić czas 5:57 Ale biegłęm spokojnie tempem Myślę że jakby to był jakieś zawody i zawodnicy byliby lepsi ode mnie to bym miał coś w granicach 5:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12073
zrob to ja ci pisalem na poczatek na 1,5 miesiace a po 1,5 miasiaca dam ci dokladny plan treningowy


pozdrawiam

moderator sprinterek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 265 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2286
Ok.. Ale to chyba za małlo będzie dla mnie.. Jak ja jakieś 20km moge przebiec w tempie (5min/km) Wiecej nie próbowałem..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12073
jesli za malo to zrob


PLAN TRENINGOWY

PONIEDZIAŁEK:

- 40 minut truchtu
-Rozgrzewka 20minut (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu)
- skip A, C, podskok zmienny, nozyce 2x = 50m
- 2x3x3minut p` 3` po serii 6`


WTOREK


- 30 min truchtu
-Rozgrzewka bardzo szybka (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu)
-skip AC , podskok zmienny , nozyce 2x =50m, 2x rytm 100m
-6x500m p` 4`



ŚRODA:



- 1 godzina spokojnego truchtu
-Rozgrzewka 20`
-Drążek - 25x
-Pompki - 80x
-Przysiady - 100x
-Hantle 8kg - 50x na rękę (100 na obie)
-Brzuszki - 100x
-Skakanka 100 min
-Rozciąganie intensywne





CZWARTEK:

basen, sauna, masaz

PIĄTEK:



- 40 minut truchtu
-Rozgrzewka 20minut (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu)
- skip A, C, podskok zmienny, nozyce 2x = 50m
- 2x3x3minut p` 3` po serii 6`





SOBOTA:


- 30 min truchtu
-Rozgrzewka
-skip AC , podskok zmienny , nozyce 2x =50m, 2x rytm 100m
-4x1000m p` 4`


NIEDZIELA:

wolne

moderator sprinterek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 265 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2286
Ale chciałbym ćwiczyć w Pon, Wt, Czw, Pt Dzięki za plan
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12073
to wybieraj plan i powodzenia

moderator sprinterek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 265 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2286
Oki Dzięki za wskazówki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

odzywki, suplementy

Następny temat

Parę podstawowych pytań ;)

Masa