1500m

Cze wsyztskim forumowiczom

Ćwiczę na siłce już jakieś 2 miesiące.. Nic chciałbym przerywać treningów na siłce ale także w tym czasie chciałbym zacząć się przygotowywac do biegu na 1500m żeby na wiosne zejść do czasu poniżej 5:19 Mój czas na 1000m to 3:12:26 mierzony na fotokomórce we Wrześniu Jak mam połączyć treningi?? Nie znam niestety czasu na 1500m ale postaram się dzisiaj zmierzyć i jeszcze podam i sie spytam czy dam radę w 20 tygodni Oczywiście chcę pobić rekord szkoły na ten dystans bo wydaje mi sie że czas nie jest najlepszy


Pozdrawiam Loobuz

Zmieniony przez - lobuz156 w dniu 2008-12-12 14:03:46

ile masz wzrostu , waga i wiek

180cm, 65kg, 16lat ;)

1 dzień. 2km truchtu, 5 x 0,30sekund na przerwach 2 minutowych i na koniec 2km truchtu
2 dzień. 6km truchtu.
3 dzień. 2km truchtu 3 x 1minuta na przerwach 3 minutowych i 3 x 2minuty na przerwach 4 minutowych 1km truchtu
4 dzień. 2km truchtu 3 x 100m 4km truchtu
5 dzień 8km truchtu

A ja myślałem żeby zrobić tak:

Poniedziałek: 10-12km (5min/km)
Wtorek: Kilka minut robiegania i potem jakieś ćwiczenia na tompo i wytrzymałość
Czwartek: tak jak w poniedziałek
Piątek: Tak jak we wtorek tylko że trochę ciężej

Co Ty na to? ;-P

Byłem sprawdzić czas 5:57 Ale biegłęm spokojnie tempem Myślę że jakby to był jakieś zawody i zawodnicy byliby lepsi ode mnie to bym miał coś w granicach 5:40

zrob to ja ci pisalem na poczatek na 1,5 miesiace a po 1,5 miasiaca dam ci dokladny plan treningowy


pozdrawiam

Ok.. Ale to chyba za małlo będzie dla mnie.. Jak ja jakieś 20km moge przebiec w tempie (5min/km) Wiecej nie próbowałem..

jesli za malo to zrob


PLAN TRENINGOWY

PONIEDZIAŁEK:

- 40 minut truchtu
-Rozgrzewka 20minut (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu)
- skip A, C, podskok zmienny, nozyce 2x = 50m
- 2x3x3minut p` 3` po serii 6`


WTOREK


- 30 min truchtu
-Rozgrzewka bardzo szybka (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu)
-skip AC , podskok zmienny , nozyce 2x =50m, 2x rytm 100m
-6x500m p` 4`



ŚRODA:



- 1 godzina spokojnego truchtu
-Rozgrzewka 20`
-Drążek - 25x
-Pompki - 80x
-Przysiady - 100x
-Hantle 8kg - 50x na rękę (100 na obie)
-Brzuszki - 100x
-Skakanka 100 min
-Rozciąganie intensywne





CZWARTEK:

basen, sauna, masaz

PIĄTEK:



- 40 minut truchtu
-Rozgrzewka 20minut (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu)
- skip A, C, podskok zmienny, nozyce 2x = 50m
- 2x3x3minut p` 3` po serii 6`





SOBOTA:


- 30 min truchtu
-Rozgrzewka
-skip AC , podskok zmienny , nozyce 2x =50m, 2x rytm 100m
-4x1000m p` 4`


NIEDZIELA:

wolne

Ale chciałbym ćwiczyć w Pon, Wt, Czw, Pt Dzięki za plan

to wybieraj plan i powodzenia

Oki Dzięki za wskazówki