dam

już jestem zaraz dam fotkę jedną dzisiaj na treningu plecy i triceps w wiośle było 6x110kg za 4tyg. planuję 6x120kg zobaczymy, może nagram nawet filmik wtedy jakiś. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-05-01 14:09:14

biernol zostaw sobie bedzie cie kusiłow ja lubie tak!! siodema zrobie zdjecie i ci dam

Jak juz rozmowa sie toczy to moje foty sa w tym temacie: Mam duzo do zrobienia, ale dam rade za pare lat!

no ja myślę że dam radę nie ma ****a we wsi bez kitu =D łuk robię za***iście jazda też tylko żeby mnie ***** na czymś banalnym nie oblał a jak nie wezmę go na litość powiem Panie późno z pracy wracam na tramwaj do 20 min muszę czekać i później znowu się przesiadać Panie zlituj się nade mną =D

no coś tam bym zrobił ok, jak się wyrobię to dam

[...] kostki AD5.Czy jak opre ławkę rzymską o krzesło to styknie?nie rozumiem pytania? AD8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), - odpada - nie mam drążka i nie dam rady zresztą się podciągnąć. Moze zastąpić PODCIĄGANIEM SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)?nie da się zastąpić. Jakbyć miał wyciąg górny to wtedy można zastąpić [...]

Biniu , a jeśli nie dam rady zjeść 2500 kcal w dwóch posiłkach (18,21) to jest możliwość dodania posiłku przed treningiem ? (Trening o 16). Druga sprawa... z rana czasem będę robił aeroby + trochę wysiłku w ciągu dnia , czy w takim wypadku porcja BCAA rano będzie wskazana?

Dzięki, bardzo pomogłeś. rzeczywiście pora jedzenie późna ale to w sumie tylko przez miesiąc więc chyba dam radę :D mam jeszcze jedno pytanie, napewno gdzieś było ale nie mogę znaleźć, czy picie zielonej herbaty w czasie postu go nie zakłóci ? Pozdrawiam

napewno dam znać za jakiś czas co i jak idzie na j/nj

[...] imprez gdzie dieta zamieniała się z Jem/Nie Jem na Piję/Nie Piję %-) Tak się złożyło, że całą relację mam w dzienniku treningowym, ale na konkurencyjnym forum - linka tu nie dam, ale jak ktoś bardzo by był ciekawy mogę na PW podrzucić. Ogólnie jestem zayebiście miło zaskoczony stosunkiem EFEKTÓW do wkładu pracy. Samo się robiło praktycznie. [...]

[...] jak zminimalizowac negatywny efekt takiego wyjscia? Planuje spozyc duze ilosci bialka, minimu kalorii z wegli, tluszczy troche, tak zeby bilans nie wyszedl tragiczny gdy dodam 1500kcal z alko. Pytanie 1: co najlepiej spozyc przed piciem? Pytanie 2: czy normalnie powinienem trzymac post nastepnego dnia? Boje sie katabolizmu po takiej dietce i [...]

staram sie sztywno trzymac rozpiski aczkolwiek tak jak mowie jak dam wiecej miecha to sie nic nie stanie, raczej pamietam z dziennika co i ile w danym dniu zjesc, poza tym jak jednego dnia zjem za malo albo za duzo to nastepnego odpowiednio mniej lub wiecej, preferuje bilans tygodniowy

[...] wpadł wczoraj stosunkowo wcześnie ( o takiej magiczna godzie, po której wg kolorowych czasopism dla pań jeść już nie wolno }:-() - 18. (300g śledzia marynowanego + warzywa) I mam zamiar potrzymać organizm w pierwszym dniu do 16, by do 22 władować 100% zapotrzebowania. Po treningu dam znać, czy to ja odłożyłem sztangę, czy ona mnie %-) Zdr/

[...] ziemniaczki więc zjem to na kolację o 20 z odrobiną kury bo mi jeszcze została i warzyw z oliwą. Nie spodziewałem się, że tak łatwo wypełnię swój limit. Ale następnym razem dam mniej białka przed treningiem i dołożę do tego tłuszczu. Bo potem znów wyjdzie, że zgodnie z limitem na ostatni posiłek węgle + tłuszcz. Co nie zmienia faktu, że węgle w [...]

Dziękuje Ci za odpowiedzi, dam sobie szanse jeszcze około tygodnia :) PS. Jak mam okno karmienia od 16-23 to nie ważne w jakim okresie zjem, ważne abym wogóle zmieścił się, tak? Zmieniony przez - Noodypk w dniu 2012-05-18 18:52:35

nie chodzi o to ze zle mi sie cwiczy tylko psychicznie nie dam rady do 18-19 być bez posiłku (tak kończe trening) i zjesc przez 3-4 godziny calość zapotrzebowania, jak dla mnie za dlugi post.. stąd te moje pytania co lepiej, posiłek przed treningiem czy trening na czczo ale w samym środku postu Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-07-04 14:44:35

[...] zobaczylem ze bialko dodales jako wegle dziwne rozwiazanie nie lepiej uciac bialka a dodac 'prawdziwych' wegli? Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-15 13:04:42 Ok w takim razie dam tak: Białko 210g = 840kcal Tłuszcze 30g = 270kcal Węglowodany 476g =1904kcal Białko roślinne również będe podliczać a dorzuce węglowodanów z makaronów/itp

[...] i tu jest problem. Wrzucam trening jak cos: Z tym ze zaznaczam ze sam chcialem na 2 dni bo silownia u mnie tak jest otwarta w wakacjje ze przy moim zmianowym systemi nie dam rady wiecej, do wrzesnia oczywiscie :) A 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 10x 50%, 60%, 70%, 80%, 90% CR 2. Unoszenie tułowia z opadu 5x15 3. Pompki na [...]

W domu jestem o 16.00 treningi zaczynam między 18.00 a 19.30 więc nie dam rady zjeść 4-5h przed treningiem posiłku. Co do tego, że samo białko + tłuszcze to już sam nie wiem bo czytałem, że można 25-30% wszystkich węgli dać do tego posiłku. Jak upchać to wszystko gdy w DT mam do zjedzenia 3,1 tys kcal?

[...] mojego ciała, żebra mi lekko widać, a oponka na brzuchu jest, uda też źle wyglądają, jak się siedzi (wtedy się rozpłaszcza tłuszcz). Do tego mam szeroką miednicę i wyglądam strasznie babsko.. masakra, wstyd pisać, ale co mi tam.. Jutro z resztą zrobię pomiary pasa i wagę i dam znać, czy recomp coś do tej pory dał. Choć miałem dość długie [...]