dam

[...] powinno się ćwiczyć na czczo ale niestety muszę, bo wstaję o 6 i jadę 40 min na rowerze spiningowym w różnym tempie i z różnym obciążeniem a niestety z pełnym żołądkiem nie dam rady, jednak myślę,że przy mojej wadze mogę sobie na to pozwolić przed pracą 7:00 odżywka białkowa na kefirze 200ml 30/5,4/10,9 204kcal w pracy 9:30 jogurt [...]

[...] z dodatkowym obciazeniem na klatce piersiowej badz od przysiadów przy 90kg w seri bez pasa? czy gdzie indziej szukac przyczyny? niestety w najblizszym tygodniu nie dam rady zeby odwiedzic lekarza stad moje pytanie czy jakas masc mozecie mi polecić na to czy doradzic co moze byc przyczyna ( wczoraj w dzien brzucha nie robilem wgl ławki [...]

[...] konieczny, ale mysle, ze sprzyda sie "dobicie go". Nie pasuje mi w nogach "uginanie nog z neg"; w klatce "wyciskanie sztangielek leżąc z faza neg"; I prosilbym o zamienniki, bo nie mam po prostu pomyslu na cwiczenia w domu. Jezeli nie znajdzie sie - tez dam rade. Dzieki z gory za kazda rade :) Zmieniony przez - Snazol w dniu 2013-01-28 19:02:35

Witam , mam 14 lat i chcialbym wyrzezbic sobie dobra sylwetke trenuje juz okolo miesiaca. zaraz dam plan jaki robie tlyko najpierw chcialem o czyms napisac Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 47kg Wzrost : około 170 cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy : miesiąc Uprawiane inne sporty : 3razy w tyg pilka nozna, jazdana rowerze 10km 3 [...]

[...] na życie. Z góry mówię że nie dążę do niewiadomo czego, zmiana głównie z względu na nowy tryb codzienności, rutyny czy wyrzucenie popularnego "nie chce mi się, nie dam rady, boli, dosyć, wystarczy". Wymiarów czy wagi niestety nie mam jak podać, wcześniej się nie mierzyłem, teraz też nie, zwyczajnie robię swoje idąc powoli do przodu. [...]

Witam all ;p Tak,ten post jest skierowany odnośnie zwiększenia masy,poprzez suple czy tam odżywki ;p tylko nie wiem co będzie dobre na mój wiek dam swoje info : Wiek 16 za miesiąc Waga 66 kg(o 0.5 kg więcej niż tydz temu ;p) Wzrost 184 cm Staż :jakieś 3 miechy bez supli więc tak ;p miałem takiego jakby trenera z sfd który mi coś tam doradzał [...]

[...] drużynowy już od ładnych 8 lat :) Treningów mam sporo od września mój plan tygodniowy będzie wyglądał tak: Poniedziałek-trening Wtorek-trening Środa-trening Czwartek - jak dam rade trening Piątek-mecz albo basen Sobota- mecz Niedziela- mecz Z tym że w sobotę i niedziele mam mecze ze starszymi kolegami tak więc mogę mniej grać niż w piątek gdzie [...]

[...] Przedramię + Szrugsy Przedramię: Podchwytem 2 x max Nachwytem 2x max Szrugsy 20-15-10 Kolejne pytanie to takie jak procentowo ustawiać sobie ciężary i do których ćwiczeń ? Bo wiem że niektóre na taki ciężar jakim dam rade. Robiąc ten trening będę brał Animal Packa, lecz pierwszy tydzień daje sobie na dobieranie ciężarów.

[...] nie ma konta na sfd więc mnie poprosił żebym się upewnił czy dobry cykl mu rozpisałem. Ankietę tak na oko wypełniam,tzn wymiary mi powiedział i staż znam ale wszystkiego nie dam rady wypełnić: 1.WIEK:19 2.WAGA:85 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:nie wiem ze 110 moze jest UDO: chudo TALIA:84 chyba 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA jest ale nie [...]

[...] wiadomo brzuch I tu teraz kilka pytan : 1 Jak wy to Panowie robicie ze przy 12 seriach podnosicie duze ciezary ? ja musialem obnizyc okolo 15% ciezary no bo przeciez nie dam rady przy 10, 11 i 12 serii walic po 10x 98 kg , jaki gatunek szpinaku jecie lub moze macie w rodzinie supermana , predatora , terminatora lub inne takie podobne zwierze [...]

[...] ze zwykłym jabłczanem to taka wielka tragedia? Drugi problem odrobine mniejszy. Białko 2 opakowania. Myslałem zeby wziasc Syntraxy Matrix 5ki w 2 smakach. Ale może Optimum dam rade skombinowac tez w miare tanio. Jak macie jakies inne fajne propozycje to czekam. Generalnie planuje wydać około 500 zł. Ale myślalem zeby zbic moze jednak i [...]

[...] im sie przy zlozonych cwiczeniach. Tylko efekty na nich marne, przez 2 ostatnie cykle brak przyrostow (a wygladaja jak zapalki), a z sila to jeszcze gorzej. Nadal nie dam rady sie sam podciagnac, pompki na poreczy wykonam kilka sztuk w serii, ale nie sa to jakos zawrotnie niskie zejscia. Ostatnia serie wyciskania z reguly koncze wtedy, gdy [...]

[...] cos nowego. Tyle ze ze wzgledu CF bazuje na wytrzymałosci oraz wydolnosci, musze wiec skonczyc z pewnym nalogiem: PALENIEM!!! Naprawde mi to wadzi i mam nadzieje ze dam rade z tym walczyc :). http://www.sfd.pl/-t865730.html To jest artykul Dudka, tym schematem chcialbym zaczac CF. Co do diety, to zastosuje sie do niej, troche praktyki [...]

[...] francuskie 3s Brzuch: jak w A Dobrze ? Ilosc seri dobra ? I jak z obciazeniem ? mam robic wszystkie serie na maxa z kg czy zostawiac troche luzu ? Prosze o porady. Dodam ze nie dam rady zrobic pompek na poreczach ani sie podciagac bo nie mam sprzetu. i]Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) Środa Plecy + triceps -MARTWY CIĄG 4x10 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10/8/8/6 (więcej nie dam rady ;/) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x10 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x10 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] tluszcz, ktorego chcialbym sie pozbyc. Czy cwiczyc tak jak teraz (3 razy w tygodniu+do tego raz w tygodniu trening brzucha) + do tego po treningu 30min rowerek (stacjonarny) dam rade cos zrzucic? Myslalem nad kupnem bialka serwatkowego, gdzies wyczytalem ze podobno bialko w jakims tam stopniu pomaga zrzucic troche tego tluszczu. Posze Was o [...]

[...] chce troche masy nabrac zeby w okresie letnim sie redukowac, dlatego jak najwiecej chce teraz podlapac masy. chociaz i tak wyjdzie ze do polowy lata bede sie masowac, ale dam rade. o to ankieta moja: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 116 -udo:67 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: [...]

[...] i niedzielę). Niestety nie mam możliwości dania SOG'a ale jeśli później zauważę że trening jest dla mnie bardzo dobry to znajde uzytkownika który mi go dał, wykupie abona i dam SOG'a. :P Wiem że to lipna nagroda ale cóż moge więcej dać? :D Z góry dzięki za wszystkie propozycje i mam nadzieje że ktoś mi odpisze bo z reguły co tutaj napisze [...]

[...] na razie, futryny sosnowe i mógłbym rozwalić. Przerwy pomiędzy seriami 60s, kiedyś próbowałem 3min i było o wiele lepiej, ale podobno ma być 60s. Serie 12-a potem jeśli dam rade to 12, ale nie mnij niż 8 i 3 seria to samo. Treningi pon,śr,pią wt,czw,sob ćwiczę brzuch-3 ćwiczenia na proste i 1 na skośne, Zginacze i prostowniki przedramion 1-2 [...]

[...] zabiłem i jest super tylko nie wiem czy moje ciało tak na to dobrze reaguje. Tzn czy nie dojdzie do jakiś przetrenowań/spaleń itp. Czy wydolnościowo na dłuższą metę dam tak radę :) Dbam o 8-9h snu Teraz drugie pytanie czy po miesiącu tej siłowni teraz warto już bawić się w odżywki? Wcześniej jak chodziłem to nic nie brałem, teraz chcę [...]