SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zgubienie brzucha605657356

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 662

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 638 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6455
Płeć : mezczyzna

Wiek : 15

Waga : 71kg

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka prosta, sztangielki, drazek, sztanga prosta, sztanga lamana, wyciag gorny

Dieta : na sniadanie platki kukurydziane (musze je zastapic platami owsianymi, tylko nie mam rano czasu zeby to przygotowac, czy moga to byc platki owsiane blyskawiczne?) okolo 10 bułka razowa z wedina i jakies wazywo, w szkole normalny obiad, po powrocie ze szkoly codziennie jem ryz, gotowana piers i jakies wazywa, na kolacje jakas jajecznica, gotowane jajka, twarog, placki bialkowe

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: cwiczylem 4 miesiace wlasnym planem, teraz fbw http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 3 etap

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg, wyciskanie na lawce lezac 48kg, martwy ciag 48kg (nie kazali szalec z ciezarami) tyle na serie biore max nie sprawdzalem

Wiec mam zbedny tluszcz, ktorego chcialbym sie pozbyc. Czy cwiczyc tak jak teraz (3 razy w tygodniu+do tego raz w tygodniu trening brzucha) + do tego po treningu 30min rowerek (stacjonarny) dam rade cos zrzucic? Myslalem nad kupnem bialka serwatkowego, gdzies wyczytalem ze podobno bialko w jakims tam stopniu pomaga zrzucic troche tego tluszczu. Posze Was o pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 638 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6455
przepraszm za te cyfry w temacie, cos przez przypadek nacisnalem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 638 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6455
Wiec co radzicie? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 638 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6455
Doradzi ktos? ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 59190
witam,
masz dopiero 15lat rośniesz, patrzac na twoja wage oraz wzrost - nie kwalifikuje sie do redukcji, powinienes skupic sie na budowaniu dobrej jakosci masy miesniowej, przez najblizsze kilka lat o ile wytrwasz w treningu. Aby wzbronic sie od nadmiernego przybierania niechcianego tluszczu, powinienes sie przylozyc bardziej do tego co zjadasz na codzien, poniewaz odpowiedni poziom bf jest zalezy od odzywiania, trening jest jedynie bodzcem. W czasie swojego tygodnia jezeli znajdziesz czas i masz mozliwosci mozesz dodac aeroby na świezym powietrzu najlepiej.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 638 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6455
a co z tym rowerkiem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 638 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6455
Niech ktos doswiadczony napisze bo nie wiem co robic z tym rowerem jezdzic po treningu czy nie ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 638 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6455
Poczytalem troche i stwierdzilem ze bede jezdzil po silowni. Tylko jeszcze jedno pytanie. Powrot z silowni zajmuje mi okolo 10min, odrazu po tym jadlem kolacje. Teraz jesc po rowerku czy przed?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 638 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6455
Napisze jeszcze ktos? Bo moglbym od jutra zaczynac ;p
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Z FBW na slpit

Następny temat

Ból w plecach po siłowni

BF