dam

[...] wąsko 2x20x30 uginanie ramion z hantlami 1x20x10 wspięcia z hantlami 2x20x10 w tym tygodniu odpoczynek od biegania, w niedziele wybieganie 28 km planuje, zobaczymy czy dam radę Dziś się wykosztowałem i jestem posiadaczem ,,ultramaratończyk'a" będzie nowa lektura Czytacie coś ciekawego?? [...]

[...] do pasa kulturystycznego) w efekcie czego nie ma żadnego bólu podczas biegania. Zauważyłem, że nie da się tej opony praktycznie wywrócić w konsekwencji czego lina nie obciera o ziemię. Jutro dam zdjęcia, ale jak na razie to wyszło lepiej niż myślałem. Linka 15 zł, opaski uciskowe 0zł, kawałek węża ogrodowego 0zł i opona też nic nie kosztowała

5:20 min/km myślę, że dam radę(okolice 1:50). A jak z rozmiarem w nike, zgodny z tym co jest napisane r 46 - 30 cm? Kiedyś się przejechałem na nike z rozmiarem i wole zapytać ;)

Dobra rozumiem... Podrosne jeszcze troche i za jakis czas dam foty aktualnie choruje....:( Pozdrawiam:)

Kilogram aż Ci SOGa dam I usuńcie http://www.sfd.pl/Przemiana_do_oceny...-t576556.html nie chcę zaśmiecać, bo później nowy założę... Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2010-05-03 17:46:18

Dzięki Rion za pomoc:) Poczytałem trochę o FBW i widzę, że są ćwiczenia też na triceps i biceps. Jednak dam te ćwiczenia. Do tego planu co mi wyżej napisałeś dodam biceps i triceps : trening A przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) [...]

To jest robota na lata :) Dzisiaj na pewno nie dam rady tego ogarnąć. Może wróćmy do treningu bo nie wiadomo co teraz z nim zrobić.

[...] - Odra Wodzisław 1-0 Legia Warszawa - Polonia Bytom 2-0 Ruch Chorzów - Polonia Warszawa 2-0 Wisła Kraków - Jagiellonia Białystok 2-0 Lechia Gdańsk - Śląsk Wrocław 0-0 Korona Kielce - Cracovia 1-0 Zagłębie Lubin - Arka Gdynia 0-1 Lech Poznań - GKS Bełchatów 1-1 PS pozniej dam moje typy na kolejke za 2 tyg bo jade a niema co tracic pkt :D

Za dużo mleka dałem... Całośc zastygła, ale nie tak jak powinna . Nastepnym razem dam tylko połowę szklanki mleka... Wsadziłem do zamrazalnika i mam batony lodowe... dobre i to W smaku sa OK

serwient jeszcze nie robiłem kolejnej "tury" batonów... Ale napewno dam wam znać, jak wyszły te ze zmienionym przepisem. Zastanawiam się jednak, czy nie lepiej byłoby zbilansować np 2 albo 3 białka jaj zamiast mleka i po prostu upiec... jedno jest pewne, będę eksperymantował Batony lodowe już zjedzone, w sumie były ok (makroskłądniki [...]

Dzięki za pomoc. Hubert81 Spróbuję tego fbw a pozniej dam znać czy idzie. Zmieniony przez - grubyjuby12 w dniu 2017-02-20 06:53:45

[...] tez napewno wybiore sie do OZZY zeby mnie chociach troche technike poprawil %-) Zaraz ide sobie przygotowac jakis konkretny posilek i zachwile wpadne do kolegi skorzystac troche z hantli zeby zrobic jakis tam trening chociac :) Jesli uda mi sie kogos namowic strzele pare fot w pdostawowych pozach i dam jakies wymiary aktualne. Pozdrawiam .

[...] sie trzymać w okolicach 3200-3300 , niedłuo będzie siłownai więc dojdze cardio to troche tez pobudzi emtabolizm i będzie większy apetyt na jedzenie , cardio na start chyba dam 2/3 x w tyg po 20 min . Też ostatnio zamało pełnowartościowego białka w ogóle musze troche więcje mięsa jeść :-) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-04 10:52:52

[...] serii .Triceps wszedł najlepiej z całej reszty , łapały mnie skurcze po treningu i cały boli aż do teraz .Ciężar w unoszeniach na barki w sam raz a w pullface chyba dam taki sam ciężar w każdej serii i troche go zwiększe . 1.Wyciskanie sprzed głowy: 12 x 30kg / 12 x 35kg / 10 x 40kg + Drop sama sztanga 30 x 12 kg 2.Unoszenie hantli [...]

Dzień 27 Trening: Uda Trening wyszedł fajnie , myślałem że nie dam rady sie rozgrzać na skakance ale jakoś dało rade z wydolnością , po 5 min wszystko rozgrzane i spompowane xD 1.Prostowanie nóg siedząc 15 x 15kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg 2.Przysiady klasyczne 15 x 42kg / 15 x 52kg / 15 x 62kg 3.Wypychanie nóg na suwnicy 20 x 70kg / 15 x 80kg / 15 [...]

[...] szybko trening , zrobiłem sobie obiad spowrotem do roboty , po robocie coś zjeść i 2 h nauki zrzutu dzisiaj nie wrzucam wpało ok 3000 Kcal , w weekend lub dzisiaj jeśli dam rade to nadrobie bo z założenia ma lecieć 3400 kcal ed. Jeśli chodzi o sylwetke to czuje sie w tej chwili okej , moim zdaniem waga unormowana i taka mniejwięcej powinna [...]

Troche mnie tu nie było %-) W środe czy piątek był ostatni trening , w piątek poszedłem na próbny dzień do pracy ale niestety z moim plecami nei dam rady pracować fizycznie i wogóle praca wyniszczająca i słabopłatna . Dzień po , ból w plecach i ja cały stłamszony , do dzisiaj mnie jeszze troche boli ale popuszcza , treningów już nie było , karnet [...]

[...] w sumie nie wiem czy jeden jest lżejszy od drugiego. Będę się starał robić na tym samym zawsze. Na łydki nie wpisuje co robiłem - poszło kilka serii w zakresie 10-12 powtórzeń z różnym ciężarem. Na łydki dam sobie swobodę i co akurat będzie mi się chciało albo co będzie wolne to będe robił. /SFD/2020/9/22/f37edf98174d408396be3d665baec939.jpg

[...] błędów Co do połączenia to jeśli basen jest tak amatorsko , po prostu sobie pływasz to dobrze jak byś miał w dni nietreningowe.Co oczywiście musisz uwzględnić w bilansie kalorycznym . Co do progresji dałbym 1,5-2 minut miedzy seriami ( tutaj dość sprawa subiektywna ja przerw nie mierze po prostu wiem kiedy dam rade kolejną serię ) pozdro

[...] 24 stycznia ćwiczyłem, a po 24'tym byłem chory i w sumie wczoraj tj 09.02.09r byłem na siłowi po chorobie na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? - tyle ile dam rade zrobić 12 powtórzeń. jakies wnioski z poprzednich cykli? - Żadnych UŻYWEK! czy to twoje pierwsze spotkanie z planami calosciowymi? - TAK dlaczego taki program A-B-C [...]